poręczach

[...] wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na skosie - 5 x - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x - Wyciskanie zza karku - 5 x - Pompki na poręczach - 4 x - Wyciskanie francuskie w siadzie - 3 x Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x - Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

[...] ławce płaskiej 12/10/10/ Wyciskanie sztangi na ławce w skosie w dół 10/10/10/ Wyciskanie francuskie na ławce siedząc 10/10/8/6 Ściąganie wyciągu dolnego 10/10/10/ Pompki na poręczach 10/10/10/ 2. dzień (środa). Barki i biceps Wyciskanie suwnicy siedząc 12/10/8/6 Arnoldki 10/10/10 Unoszenie hantli na bok stojąc 12/10/10/ Unoszenie hantli do tyłu [...]

Trening z wtorku: WL (dynamika) 95/3/3/3/3/3/3 WL waski (wezej niz zazwyczaj o jakies 6-8cm): 105/3 115/3 125/3 135/2 140/2 Przysiady (jednak wlaczam ) 50/10 60/10 70/3 80/3 90/3 100/3 110/3 120/3 (wszystkie z glebokoscia do zaliczenia na zawodach trojbojowych) Dzien dobry 50 3x8 Dwuglowe na maszynie 3 serie Pompki na poreczach : 30/5/5/5 Waga z [...]

Wiosłowanie półsztangą. Unoszenie na boki rób wylewajcy czyli w końcówce ruchu robisz ruch nadgarstkiem tak jakbyś chciał coś wylać. Na trica daj jako pierwsze pompki na poręczach jak masz wytrzymałe i stabilne krzesła lub wyciskanie wasko sztangi. W sumie można zrobić coś z ćwiczeniami dynamicznymi np. na barki hight pull ale nie wiem jak u [...]

A proszę bardzo : Klatka piersiowa : · Skoro to znasz wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie x 15 powtórzeń · Pompki na poręczach 3 serie każda do upadku · Rozpiętki ławka płaska 2 serie x 15-20 powtórzeń Grzbiet : · Podciąganie na drążku do klatki piersiowej ( lub karku ) nachwyt 3 [...]

he! moze i masz racje ale idzie na tripa też , ja nie cwicze wąskiego lepiej juz robic pompki na poręczach moim zdaniem, albo koze rób! Jeszcze będzie czas by odpoczywać! Złóżcie głosy w tej ankiecie! Ile wyciskacie na klatke- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62947

pompki na poręczach! o to chodzi że to sa głebsze pompki niz normalne i jeszcze bardziej ci pracuje klatka, masz tak jakby dwie rurki i nogie kładziesz trochw na podwyższeniu i pompujesz aż do oporu, a co do kolegi z pytaniem o ile razy w tygodniu to ja proponuje optymalnie 1,5 raza w tygodniu cwiczyć każdą partie ja tak przynajmnie robie ja tak [...]

[...] jeżeli jest dobry. A: Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed karku 5x5 Pompki na poręczach 3x max Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3x max ABS II B: Martwy ciąg 5x5 Przysiady ze sztangą 5x5 Rozpiętki płasko 5x5 Unoszenie [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest [...]

[...] Twój trening jest zły ponieważ nie ma w nim czasu na regeneracje. Proponowałbym Ci ten plan, który znalazłem w wyszukiwarce: Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Pompki w podporze o biurko szeroki rozstaw ramion 4-5serii(zmęczenie) Triceps Wyciskanie Francuskie [...]

a jak trenujesz klate? ja katowalbym ja na twoim miejscu czyms takim: wyciskanie na skosie glowa w dol wyciskanie na skosie glowa w gore pompki na poreczach przenoszenie sztangielki za glowe a dlaczego? bo jak patrze na twoja klate, to jest ona krotka w pionie...

[...] 12-10-8-12 Wyciskanie na maszynie 12-10-8-12 BICEPS Uginanie ramion z sztangą łamaną 12-10-8 Uginanie młotkowe hantli 12-10-8 Uginanie na maszynie 12-10-8 TRICEPS Pompki na poręczach 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Maszyna 12-10-8 Biegi na razie na 3 km, kondycyjnie Rowerek na godzine 20-25/h po asfalcie i lesie Zmieniony przez - [...]

Po 1 masz zla kolejnosc cwiczen. -nogi -klatka -plecy -barki -tric -bic -mozesz dorzucic szrugsy/wspiecia na palce zamiennie co trening (3 serie) Przy pompkach na poreczach staraj sie cialo trzymac jak najbardziej w pionie to zminimalizuje prace klatki piersiowej a skupi sie na tricepsach. Przy wyciskaniu wasko nie opuszczaj sztangi nizej niz do [...]

[...] serie / moga byc sklony dzien dobry ? chyba ze to nie bedzie w domu to spoko uginanie ramion z supinacją 2-3 serie Push ciężko przysiady 4 serie wykroki 3 serie Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie /moze byc plaska? wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie tutaj myślałem o push press-ie, tylko nie wiem, czy dasz rade i czy twoje nogi [...]

[...] Klatka Tu raczej plan całościowy, bez akcentowania któregoś z rejonów. Moja propozycja to pozbycie się wyciskania płasko. pompki na poręczach 5 x 6-8 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 8 superseria a/ wyciskanie młotkowe płasko 3 x 10 b/ rozpietki płasko 3 x 12 Nogi Będzie konkretnie: przysiad ze [...]

" A tutaj powraca kwestia tego, że BartoO podciągnie sie bodajże trzy razy...Podobnie słaby wynik będzie miał na pompkach na poręczach. Sam wiesz jaki progres uzyskuje się na początku. Prawdopodobnie niezbyt często próbował te ćwiczenia, stąd takie kiepskie wyniki. Myślę,że powinniśmy zostawić te ćwiczenia - niech zacznie nabierać siły. Co do [...]

[...] dawniej jak zrobiłem mocno plecy to jakoś sił wielkich na klatce nie było z tym, że wtedy MC mnie wykańczał a teraz w inny dzień więc nie wiem:) Wy tu ustalacie ja się tylko do tego dostosuje :) I jeszcze pytanko do Pompek na poręczach .. Jak obrać sylwetkę lekko do przodu prostą czy jak? Zmieniony przez - pumba124 w dniu 2010-03-06 02:08:59

pumba I jeszcze pytanko do Pompek na poręczach .. Jak obrać sylwetkę lekko do przodu prostą czy jak? Jako przykład podam Ci moje osobiste wykonanie - podobno prawidłowo http://www.youtube.com/watch?v=QtQXp_s3tZY Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-06 11:13:53

jesli chodzi o klatke to problem standardowy chyba u wszystkich! wiekszosc skupia sie własnie na tej parti az za bardzo co pozniej skutkuje brakiem efektów bo kiedy olewamy np. nogi i cwiczymy od niechcenia to puchna jak głupie... niestety taka prawda. jest mase róznych cwiczen na klatke, musisz pokombinowac z nimi! zacznij robic cwiczenie na [...]

Santana - Zbuduj taki trening : 1. Przysiad Rdl Uginanie Prostowanie koniec 2. Push press Podciaganie na drazku Wycisk na plaskiej Wioslo sztanga Wycisk na skosie wasko Ugiganie sztangi 1b. Ciezka maszyna na nogi Wyprost z opadu Bulgarski Przysiad Krotkie wykroki 2b Wyciskanie sztangielek siedzac Sciaganie szeroko drazka Wyciskanie sztangielek [...]