Mam tu dla Ciebie inna propozycję podziału partii w ciągu tygodnia. Trening środowy powinien być w niedzielę ze względu na to że zawiera dwa najcięższe ćwiczenia na górny przedni łańcuch funkcjonalny, jednak ze względu na twoje ograniczenia przeniosłem go na środę a na niedziele przygotowałem coś, co bez trudu wykonasz na swoim domowym sprzęcie.
NIEDZ
skos w górę 4 x 8
rozpiętki 4 x 10
wznosy bokiem 4 x 10-12
wyc. francuskie do nosa 4 x 8-10
PON
przysiad tylni 5 x 6-8
przyciąganie sztangi do klatki leżąc 4 x 8
uginanie nóg leżąc 4 x 10
Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8
ŚR
pompki na poręczach w wer. na klatkę 5 x 6-8
military press w wybiciem 5 x 6-8
ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3 x 10
CZW
rdl 5 x 6-8
drążek 4 x 8
wyprosty siedząc nóg 4 x 10
łydki 3 x 15
modlitewnik sztanga prosta/ wąsko 3 x 10-12