[...] 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje [...]
witam pozwole sobie zadac pytanie w temacie Xzaara bo wiem ze dostane tu szybko fachowa odpowiedz. Zaczynam robic plan z ksiazki rosyjskiego trenera( zapomnailem nazwiska) i w jednym z planow jest cwiczenie podciaganie na poreczach i nastepnie pompki na poreczach? Jak ja mam to rozumiec?? z gory dziekuje i pozdrawiam
panowie wiec moj plan na klate w chwili obecnej wyglada tak: wl wyciskanie hantli w skosie rozpietki wyciskanie waskim chwytem dipy na poreczach... a przy zejsciu na 4 planuje zrobic tak: wl aktywne opuszczanie pompki na krzeslach z ciezarem na plecach( i tutaj schodze najnizej jak sie da..) wyciskanie waski chwyt dipy... i teraz niewiem co [...]
[...] na suwnicy smith: 8x40 8x40 8x45 8x45 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x9 12x7 10x7 + 10x5 na dobitkę wyciskanie francuskie sztangą leżąc 20x15 15x20 20x15 pompki na poręczach 12x masa ciała+10kg 12x mc +10kg Komentarz: Wczoraj postanowiłem zrobić trening mniejszymi ciężarami, za to wczuć się jak najlepiej w pracę mięśni Przyniosło to [...]
[...] nieco inny niż w oryginale. Będzie on wyglądał mniej więcej tak: PONIEDZIAŁEK Góra siłowo Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie docelowe, od 3-5 powtórzeń 2. Pompki na poręczach z obciążeniem 3 serie docelowe X 6-8 powt. Plecy 1. Podciąganie na drążku X serii po 6-8 powt. 2. Wiosłowanie sztangielką X serii po 6-8 powt. Barki 1. Wyciskanie [...]
B15: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 52 +2 2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 48 +1 3 MARTWY CIAG 69 +1 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 13 +1 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 13 +1 6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 36 +1 7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX 8 7 MINUTES ABS 10A: 1 POLOWICZNE [...]
[...] tak że podziwiał kilka minut się w lustrze i nie wierzył że ma takie barki %-) ) po 12-15p Triceps - Ściąganie na wyciągu w pochyleniu 4s 20-10/12powt - Maszyna do pompek na poręczach 4s cały stos na 12p - Sznur 3s 20-15p 5s spięc brzucha na maszynie, całym stosem. Kilka filmów Tomek wznosy [...]
[...] - Wyprosty na wyciągu podcwytem 3s 15,12,8p - za trrzymanie w pełbym spięciu na sek. - Francuskie wyciskanie 4s 15,12,10,8p - Wyprosty z liną zza głowy 3s 12-15p - Pompki na poręczach 2s max. powt CC Suple - Vit a min do śniadnia ,FlavoVitC 3tab dzennie, ZinMag po treningu i wieczorem po porcji, omega3 2 kaps do 1 i 6-tego posiłku, Whey i [...]
[...] 4s 15-12p - Unoszenie przodem z rotacją dłoni + unoszenie w opadzie 4s 12p + 12p - Sznur 4s 20, 15,12,10 - Francja sztanga 4s 10p - Wąskie wyuciskanie 3s 10p - pompki na poręczach 2s max. Re-Loadera sypnąłem dziś 20g na treningu i 20g po treningu i jakiś nieobolały jak zwykle się czuje :-P PS byłem dziś po 2latach - wkoncu znalazłem czas! %-) [...]
[...] rąk na 2-3 tygodnie, a potem zacząć z małą objętością. Zrobiłem tak i co? Zaczęły rosnąć. Nic nie spadło, po prostu robiąc teraz 2x3 serie tygodniowo na łapy ( pompki na poręczach z obciążeniem, młotki/uginanie sztangi ) Na początku był ból, że nie robię łap, że spadną i w ogóle tragedia bo pompy nie ma. Zrozumiałem, że lepiej zrobić krok w [...]
Myslalem ze pompki na poreczach wykonujemy w pozycji horyzontalnej calego ciala? Dipy mam w programie i wiem, ze sa fajnym cwiczeniem na klatke ale wole je wykonywac dodatkowo poniewaz mocno obciazaja mi gorna czesc obrabka stawowego lewego barku ktory kiedys naderwalem na snowboardzie. I tak juz jest znacznie lepiej niz na poczatku i delikatnie [...]
No ze stopy na palcach oparte na poreczach... musi byc dluga porecz. Alternatywnie to samo mozna zrobic normalnie na ziemi ale stosujac takie podstawki na ktorych sie robi pompki (ala porecze).
No spoko. Ja na to mowie po prostu dipy (nie wiedzialem ze tez na to mowi sie pompki na poreczach). Bo generalnie dips to pompki a mogą być chest dips, triceps dips lub po prostu każda wersja pompek bo tych rodzajów jest ich sporo.