poręczach

siema skl :P ejj jakie pompki na poreczach zamiast skosku ;p jak juz to zamiast plaskiej !! a najlepiej jakby je dal zamiast tego francuza oburacz :) plecy gdzie drazek ? barki wporzadku .(nie powiedziane ze lubia :) na kazdego dziala co innego ;p PS mam nowy dziennik :) zajrze do Ciebie ;p

Witam, Mam kilka pytań związanych z treningiem. Jak tak sobie czytałem te wszystkie tematy o HST itp. treningach to się trochę nazbierało. 1. Gdzieś wyczytałem ( nie pamiętam już dokładnie gdzie ), że HST nie obciąża CUN? Jeśli tak to dlaczego? Czym się różni od zwykłego treniningu? tym ze nie cwiczysz do upadku miesni i dlatego nie obciazasz [...]

Nie rozumiem dlaczego wszystkie cwiczenia robisz stala liczba powtorzen. 2 trening klary wywal. Mozesz dodac sobie inne cwiczenia na klate. pompki na poreczach czy wyciskanie waskim chwytem. Na barki dodalbym zamiast ktoregos wyciskania cos na tylnia czesc. Na bica rob albo 2 cw po 4s albo 3 po 3. ja bym wywalil waski chwyt (3 cw). w 1 cwiczeniu [...]

[...] po równo na każdą serie, nie robiłem w każdej serii maksymalnej ilości powtórzeń. Dobra, było minęło. Czyli jak jutro pójdę na trening to w podciąganiu i w pompkach na poręczach robię maksymalną ilość powtórzeń w każdej serii ? Jak myślisz zmniejszyć liczbę serii do 3 w tych dwóch ćwiczeniach, czy zostawić po 4 ? Dzięki wielkie za pomoc : ) [...]

[...] po równo na każdą serie, nie robiłem w każdej serii maksymalnej ilości powtórzeń. Dobra, było minęło. Czyli jak jutro pójdę na trening to w podciąganiu i w pompkach na poręczach robię maksymalną ilość powtórzeń w każdej serii ? Jak myślisz zmniejszyć liczbę serii do 3 w tych dwóch ćwiczeniach, czy zostawić po 4 ? Dzięki wielkie za pomoc : ) [...]

Odnośnie bólu pleców to przeszło już? Jeśli nie to proponuje wizyte u lekarza. Wiesz, możesz spróbować ale wtedy zrobiłbym zwykłe push/pull bez osobnych nóg 4x w tygodniu, może zakres 6-8 byłby lepszy niż aż tak niski w twoim przypadku. Możesz też zrobić dobry plan na 3x w tygodniu z tematu który podałem, chodzi konkretnie o ten: Przykładowy plan [...]

[...] Troszkę zawaliłem z treningiem siłowym, proszę o pomoc bo mamy tylko ławkę regulowaną sztangę i ciężary 100kg i trochę kombinowałem i takie coś powymyślałem. 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (nie mamy poręczy, to można robić zwykłe pompki albo coś ? ) 2. Push Press RAMPA 5 (CO TO JEST RAMPA 5? i co to PUSH PRESS, więc jak nie wiedziałem co robić [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s tu właśnie chciałbym zamienić na siedząc 3s [...]

[...] I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/ 10 / 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10 / 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 / 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10 / 8 - Podciąganie na drążku 2s 10 / 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10 / 8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Dzień 14 - 30.03.2015 Trening Koniec opie*** się, wyznaczyłem sobie cel - 30 maja start w zawodach ALMMA w bjj no gi -77kg, do zrzucenia ok 7 kg ale myśle że dam rade, jeśli będe czuł się na siłach to wystartuje jeszcze 9 maja ale jeszcze w -84kg. Dzisiejszy trening: lekko zmodyfikowany grappler by się porzygał A-1. wyciskanie nad glowe stojac [...]

[...] powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi wleżeniu 3 serie (10-12 powt.) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (10-12 powt.) -pompki na poręczach- 3 serie (10-12 powt.) Wtorek-przerwa Środa Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc- 4 serie (10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt [...]

1. przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. wioslowanie sztanga 3s 3. wyciskanie na plaskiej 3s 4. wyciskanie sztangielek 2s 5. uginanie ramion ze sztanga 2s 6. pompki na poreczach (jak nie masz poreczy to w podporze tylem) 7. wspiecia na palce 2s brzuch 1. wykroki 3s 2. martwy ciag 2s 3. podciaganie szeroko 2s 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3s [...]

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie [...]

Przysiady rob ze sztanga.Po co Ci przenoszenie na klatkę? Daj pompki na poreczach lub wyciskanie sztangi.

[...] -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 10 razy jednakowy ciężar wyrzuc -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie(12,10,8,8) stały ciężar -Pompki na poręczach lub prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc pompki 3 serie po max,4 serie (12,10,8,8) stały ciężar wyrzuc -Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie(12,10,8,8) stały ciężar - -Pompki na poręczach lub prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc pompki 3 serie po max Wtorek plecy i bic + przedramię Plecy Podciąganie 4 x max SZEROKIM [...]

sorka że dopiero dziś odpisuje. byłem poza zasięgiem neta. jeśli chodzi o wcześniejszy plan treningowy to jest poniżej. efekty spoko. masa i siła do przodu. ale od jakiegoś czasu stop a może nawet delikatne uwstecznienie. więc pora na zmiany. PONIEDZIAłEK (KLATA , TRICEPS + BRZUCH) KLATA SZTANGA POZIOM 12/10/8//6 SZTANGA SKOS 12/10/8/6 ROZPIęTKI [...]

Jezeli przez odbudowanie swojej sylwetki masz na mysli zwiekszenie masy miesniowej to ja bym zrobil tak: zamiast basic wod zrobilbym cos w stylu Poniedzialek - przysiad 3-4x8-10p + wykroki lub step, bulgaeskie Wtorek - strict press Czwartek- martwy ciag + podciaganie nachwytem silowe lub ring row lub wioslowanie sztanga Piatek - [...]

[...] sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt. 4. wyciskanie [...]

[...] Wl płasko Skos hantelki Rozpiętki Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc Podciąganie Wiosło Szrugsy ew Tric: Pompki na poręczach Francuz czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki Wspięcia ew coś na dw.ud Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w [...]