poręczach

grzeg Będą jakieś filmy istruktażowe z wykonaniem na zaliczenie? Mnie ciekawią pompki na poręczach jak by co to mogę nagrać a Wasz sędzia to oceni:)

grzeg Będą jakieś filmy istruktażowe z wykonaniem na zaliczenie? Mnie ciekawią pompki na poręczach jak by co to mogę nagrać a Wasz sędzia to oceni:) Wycwiel wiemy jak robisz, nie ma się czego czepiać i organizator na pewno widział Twoje wykonanie i takie też powinno być zaliczanie.

grzeg Będą jakieś filmy istruktażowe z wykonaniem na zaliczenie? Mnie ciekawią pompki na poręczach jak by co to mogę nagrać a Wasz sędzia to oceni:) Ciekawie jest zaliczanie pompek opisane w regulaminie.

Czy takie wykonanie pompek na poręczach , czy dłuższe przytrzymanie w dole i górze , czy jeszcze inaczej ? https://www.youtube.com/watch?v=tg7SUx2x9no

hmm może tak jak jest film z pompek na poręczach, dało by radę też te wyciskanie pokazać, wtedy będzie oficjalnie wiadomo, bo jest to zasadnicza różnica. Z zatrzymaniem u góry to myślę, że 30 powtórzeń jest to naprawdę dobrze i jest to już wynik na wysokim poziomie , a jak będzie się jechało ciągiem, to podejrzewam że są ludzie w Polsce co pewnie [...]

hmm może tak jak jest film z pompek na poręczach, dało by radę też te wyciskanie pokazać, wtedy będzie oficjalnie wiadomo, bo jest to zasadnicza różnica. Z zatrzymaniem u góry to myślę, że 30 powtórzeń jest to naprawdę dobrze i jest to już wynik na wysokim poziomie , a jak będzie się jechało ciągiem, to podejrzewam że są ludzie w Polsce co pewnie [...]

153x to Marta Matuszewska /Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego/ 152x to Anna Madej/Opole/ A o poręczach słyszałeś?:)

A jak na poręczach.

sobota, 30 maj - lekkie wyciskanie wyc lezac 110kg x5x5 z zatrzymaniem wyc stojąc sztangielka jednoracz 30kg x5x5 czachołamacze 40kg x5x5 pompki na poreczach bez obciazenia x5s x8powt wiosłowanie jednoaracz 5x5 modlitewnik Wodyna 5x5 Sroda, 3cze - lekkie wyciskanie wyc lezac 110kg x5x5 z zatrzymaniem wyc stojąc sztangielka jednoracz 30kg [...]

Kolejny dzień za mną, pomyślałem, że wrzucę jakieś info ;) Byłem na siłowni dopiero 5 razy, raz lepiej raz gorzej, zapoznawałem się z obciążeniem... Zdarzyło mi się przedobrzyć ;) Pierwsze dwa treningi które wrzucałem już wcześniej, ale wrzucę jeszcze raz aby łatwiej się porównywało: trening A 1. przysiady do kąta prostego - sama [...]

[...] w terenie. Sama koncepcja i założenia treningu bardzo mi się podoba. Mam parę zastrzeżeń do kilku ćw. w oryginalnej wersji. Brakuje mi m.in. podciągania na drążku, pompek na poręczach. mc na prostych nogach przecież to podstawowe ćw. dzięki, którym jesteśmy więksi i silniejsi. Więc 4 dniowa wersja po moich modyfikacjach by wyglądał tak, [...]

[...] się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie zapomniałem, ale te ćwiczenia powinny budować już wszystko. Jak już wcześniej wspomniałem, według twórcy HST [...]

[...] z półprzysiadu: 1 x 50p 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 16/20/22/26 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 16/20/22/26 4 martwy ciag 26/36/40/44 5 pompki na poręczach 10p/10p/7p max/5p max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 10p uchwyt szeroki/10 wąski/ 5 neutralny/ 10 wąski 7 przysiady ze sztanga z przodu [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 2 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w [...]

[...] wt, czw, sob - biegi trening na siłowni składa się z takich ćwiczeń jak: wiosłowanie na ławeczce, wyciskanie na barki (mały ciężar), przysiady na hack-maszynie, pompki na poręczach, modlitewnik. ogólnie nie mogę robić ciężkich ćwiczeń wielostawowych (lekka skolioza). stosuje progresje, co 2 tygodnie zwiekszam ciężar zmniejszając liczbę [...]

[...] A 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2. Przysiad Przedni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 3. Press stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 4. Pompki na poręczach / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund Program Treningowy B 1 Podciąganie na drążku / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2 Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund [...]

[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" x 15 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),x 12 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko x12 tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na [...]

[...] Później w domu: Progresja do mostka - wznosy bioder, mostek prosty, mostek na głowie na ławce 1a. inverty 3x10 1b. trzymanie uniesionych kolan na poręczach 10 sek + 10x unoszenie (3 serie) 2. podciąganie łopatkowe 2x10 3. podchwyt + opuszczanie z zatrzymaniem w 3 pkt. + 2,5kg 1/2/3, 1/2/3 4. unoszenie prostych nóg na [...]

gregorterm W poręczach sporo startujących moje 40 powt. dało mi 5 miejsce.Pierwsze 4 wyniki to : 47,43,43 i 41.Także jeszcze od młodzieży aż tak nie odstaję:)Wykonywanie powtórzeń na komendę góra-dół wszystkim dało po dupie:)

Trening nr 42 - 30.12.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s88.html#post9 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+1 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]