poręczach

[...] TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 6/8/8/10 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6/8/8/10 Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10 Pompki na poręczach 8/12/12 Wtorek: TUTAJ, TAK JAK WSPOMINAŁEM O PROBLEMACH Z KOLANEM I TYM, ŻE NIE CHCĘ ZWIĘKSZAĆ OBJĘTOŚCI UD ORAZ KORZYSTAJĄC RAD DOROTKI PROSZĘ O WSKAZANIE MI [...]

[...] TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 6/8/8/10 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6/8/8/10 Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10 Pompki na poręczach 8/12/12 Wtorek: TUTAJ, TAK JAK WSPOMINAŁEM O PROBLEMACH Z KOLANEM I TYM, ŻE NIE CHCĘ ZWIĘKSZAĆ OBJĘTOŚCI UD ORAZ KORZYSTAJĄC RAD DOROTKI PROSZĘ O WSKAZANIE MI [...]

[...] Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6x10kg/8x10kg/8x7,5kg/10x7,5kg Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10 x 22,5kg (nie pamiętam:/) Pompki na poręczach 8/12/12 DIETA: W pracy zjadłem to we wpisie ze zdjęciami. Przed treningiem 60g kaszy gryczanej 150g pierś z kury, warzywa i 10 ml MCT. Po treningu 80g ryżu i 150g [...]

[...] leżąc (chwyt wąski) 6x80/8x75/8x70/10x65 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6x15/8x12,5/8x12,5/10x10 Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10x27,5? Pompki na poręczach 8+10kg/12/12 Na maxa miałem spompowane łapska ciężary nie są imponujące ale nie jestem trójboistą maxy pomierzę na koniec DIETA: Zamieniłem źródło białka 3 [...]

[...] do klatki W klacie wywal przenoszenie bo to bardziej na naszerszy jest a dodaj serii do pozostałych ćwiczeń, ogólnie to bym to wyciskanie na poziomej wywalił i dał pompki na poręczach w wersji na klatę. Jedno uginanie w bicepsie robiłbym sztangą . To podciąganie do bordy sobie daruj, na prawdę, nie warto, rozwalisz staw, złapiesz kontuzje i [...]

Cos tu kolego sciemniasz jak cwiczyc rok i taki plan ukladasz tragedia xd Wnosze poprawke bede mily :P prosze o soga xD Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skosie głową w górę - 12-10 x4 3. ButterFly (maszyna) - 12-10 x4 Wtorek : Plecy 1. Podciąganie się - 12-10 x4 2. przyciąganie drazka na [...]

[...] 40kg Przysiady wykroczne (ostatnia seria) - 30kg Wiem, wiem, że na MC to dużo raczej nie jest, ale wole wykonać poprawnie niż byle jak.. Klata wygląda na to, że ruszyła, sprawdzona w ćwiczeniu 'pompki na poręczach' - idą mi już coraz lepiej. Teraz szykuję makaron a po tym jakieś mięso. Pozdro :P Zmieniony przez - Chado w dniu 2011-09-12 18:25:54

Bartek moze sprobuj na poreczach cwiczenie alternatywne a moze uda sie bez bolu to cwiczenie wykonac (nie schodz za gleboko) Sadze ze wlasnie to jest przyczyna tego lekkiego bolu w okolicach mostka. Bery bery bery zakonczylem juz temat a ty jeszcze go ciagniesz... pisze glupoty?nie pisze argumentow?Chyba ty je po prostu omijasz i dalej piszesz [...]

[...] ciężarach. ja jadę obecnie takim planem i nie narzekam na efekty :) 4x wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x wyciskanie sztgangi na skosie dodatnim 4x pompki na poręczach/wyciskanie na skosie w dół 4x superseria wyciskanie sztangielek młotkowo - rozpiętki tym samym ciężarem (płasko lub na skosie w górę) Zmieniony przez - nick23 w [...]

HEJ! Nie spac wstawac:) piekny czwartkowy poranek ja juz po posilku nr 1 dzisiejszego dnia i zaraz spadam na trening dzis barki i tricepsy bedzie ogien..... Pozdrawiam milego dnia! Ja juz po treningu:P barki płonęły! Wyciskanie hantli siedzac 4x 10,10,8,6 Unoszenie na boki stojac 3x 10,10,10 w gigant seriach (mega :P) Wyciskanie na maszynie 3x10 [...]

powiem ci tak , wazac 62 kg pytasz mnie jak trenowal tyson . Trenowal codziennie trening obwodowy uzywal bardziej cwiczen naturalnych jak pompki na poreczach , podciagania , sztugsy . ale codzinnie . Wiem jak sie trenuje zeby osiagnac prawie 50cm ramiona jakie mial tyson , czy potezne uda , uwiez mi ze nie urosna ci od pilki lekarskiej , tym [...]

powiedz mi tylko czemu na poreczach napis "marbo sport" jest na odrot? czyzby fachowcy z marbo robili cos pod wplywem % :)

Za duzo serii. Na klatke wystarczy 12, na biceps, jeśli laczysz go z klatka, 9-10. Zdecyduj się na jedno z tych ćwiczeń: rozpietki, krzyzowanie linek lub przenoszenie hantli i rob je na koncu treningu w 3 seriach. Na początek może zostac wyciskanie plasko w 5 seriach (ale robiłbym na wolnym ciezarze, tak jak radzil Morepower), potem wyciskanie [...]

[...] rosnąć jeśli trenujesz je 4 razy w tygodniu. Np. triceps - we wtorek i piątek w treningu właściwym, a w poniedziałek i czwartek jest również mocno obciążany podczas wyciskania na klatkę. Generalnie trening jest fatalnie ułożony: co to za pomysł, żeby dzień po wyciskaniu na klatkę robić pompki na poręczach, gdzie klatka również mocno pracuje.

dips to pompki na poręczach. IMO rewelacyjne ćwiczenie. Przysiady możesz robić z lekkim obciążeniem. To naturalny dla stawu ruch, więc powinien pomóc a nie zaszkodzić. Chyba, że boli tak że nie możesz robić przysiadów. Możesz też robić półprzydiady. W takim wypadku powinieneś udać się do lekarza. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-06 [...]

[...] sztangi na ławeczce płaskiej 4x14 Rozpiętki 3x10 Pompki na krzesłach 3x10 Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 3x10 Przenoszenie hantli za głowę 3x10 Pompki na poręczach 3 x max Triceps Wyciskanie francuskie 3x10 Pompki z rękoma wysuniętymi z tyłu 3x10 Przenoszenie hantli za głowę 3x10 Środa Plecy Podciąganie [...]

[...] w opadzie 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem TRENING B - PUSH (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Pompki na poręczach z obciążeniem TRENING C - NOGI (+brzuch) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wypychanie na suwnicy 3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) - opcjonalnie 4. Unoszenie [...]

klatka Wyciskanie na płaskiej 4x 12 powtórzeń skos 4x 10 powt buterfly 4 x 15 pompki na poręczach 4 x do bólu plecy Sciąganie drązka do pleców 4 x 15 -------//------- do klatki 4 x 15 wisłowanie hantelkim naprzemiennie 4 x 15 barki wyciskanie na barki 4 x 10 wznosy 4 x 15 podciąganie sztangi do głowy wzdłuż ciała 4 x10 biceps [...]

on jest 4 dni w tygodniu sroda wolna i jesli takie cos niepasuje ci to zrób: 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

push 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4. pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 5. cos na lydki pull 1. mc lub jakas inna odmiana ciagu(dla ciebie fajnym rozwiazaniem bylby jakis boj dynamiczny: podrzut lub high pull) 2. podciaganie na drazku 3. wioslowanie 4. cos na bicepsik 5. cos na [...]