DominatorG - W drodze do spełnienia marzeń...

Czesc!

I tydzien treningowy zaczyna sie na nowo...
Pobudka godz 8:00
Sniadanie Omlet z bialek jaj i platki owsiane
czarna kawa

i o 9 lece na trening dzis przetrenuje klatke oraz bicepsy moze uda mi sie zrobic jakies fotki albo nagrac wideo z treningu to juz wieczorem
bym wrzucil bo zaraz po treningu lece do domu, jem posilek potreningowy pakuje pozostale posilki w torbe i do pracy. Wracam po 21 wiec
posilek na noc i lulu i tak w kolko dzien w dzien:) noooo ale ja to poprostu kocham !

Milego dnia wszystkim mimo iz u mnie deszcz za oknem HEJ!

Na chwilke wpadlem jestem po treningu klatki i bicepsow zjadlem posilek potreningowy 100g makaronu pelne ziarno 160g piersi z kurczaka
200g serka wiejskiego lekkiego...

wstawiam 2 fotki po treningu... 30 minut przed treningiem poszlo 18g pump ghost,a i bardzo fajnie spompowało polecam:)

Trening opisze wieczorem

HEJ!

Sylwetka godna dziennika

Siemanero, powodzonka życze bede wpadał :)

Czesc

Dzieki chłopaki za miłe słowa wsparcia to naprawde bardzo napedza do dalszej pracy nad soba... Wiem, ze wiele pracy przedemna ale
z waszym wsparciem napewno sie uda!


Dzisiaj jak juz mowilem trenowalem klatke biceps oraz zrobilem brzuch


Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12,10,8,6
Rozpietki na maszynie 3x15
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x 10
Wyciskanie na lawce plaskiej 3x 10,8,6


Uginanie ze sztangielkami stojac 3x10,8,6
Uginanie ze sztanga w oparciu tulownia o lawke skosna 3x15
Uginanie na modlitewniku jednoracz na maszynie 2x 10,10,10 ze zmniejszanym ciezarem na dopompowanie bicepsow

spiecia brzucha na lawce glowa w dol 3x max


Jestem juz mega zmeczony dzisiejszym dniem po 21 wrocilem z pracy zjadlem posilek 300g zieniakow pieczonych i 250g watrobki drobiowej po 23 zjem jeszcze twarog i ide spac bo jutro kolejna pobudka o 8... ;/

Heja!

Kolejny dzien zbliza mnie do upragnionego debiutu na scenie:) Wstalem standardowo o godz 8. Omlet juz zjedzony dzis nie mam
treningu tak wiec odpoczywam regeneruje sily na prace ktora zaczynam o 13:) Przed wyjsciem zjadam jeszcze 2gi posilek pakuje
kolejne w torbe i jade do pracy... Dzis jednak juz widze ze sloneczko fajnie grzeje zapowiada sie wiec fajny dzien.

Życzę wszystkim udanego dnia !
ps. A wy juz wstaliscie?:)

Czesc!

No juz wstali ! Hah no sloneczko git od jutra juz mocny gorac wiec moze sie opali cos ;)

HEJ!

Nie spac wstawac:) piekny czwartkowy poranek ja juz po posilku nr 1 dzisiejszego dnia i zaraz spadam na trening dzis barki i tricepsy
bedzie ogien.....

Pozdrawiam milego dnia!




Ja juz po treningu:P barki płonęły!

Wyciskanie hantli siedzac 4x 10,10,8,6
Unoszenie na boki stojac 3x 10,10,10 w gigant seriach (mega :P)
Wyciskanie na maszynie 3x10
Rozpietki odwrotne na tylny akton na maszynie, unoszenie hantli w opadzie na boki 3x 10 serie łączone
Szrugsy 2x 20


Francuskie wyciskanie hantlem siedzac 3x 10
Wyciskanie waskie na suwnicy 3x10
Pompki na poreczach 3x max


Przed treningiem mialem przyjemnosc sprobowac mega przedtreningowki a mianowicie OCTAGON 19g i naprawde na treningu byl ogien
duze skupienie wytrzymalosc mega plus szczerze polecam produkt nie tylko fighterom!

Pozdro


Zmieniony przez - DominatorG w dniu 2015-07-02 12:21:07

Sobota dzien plecow..... i tak


Podciaganie na drazku do klatki 4x15
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 3x10
Wioslowanie sztangielka 3x 10,10 w dropsetach
Wioslowanie sztanga 3x15
Wioslowanie na wyciagu do brzucha siedzac na maszynie w waskim chwycie 3x10
Dzien dobry na laweczce 4x 15


łydki

wspiecia na palcach siedzac na maszynie 4x max
Wspiecia na palcach stojac na suwnicy 3x max

brzuch
Brzuszki na lawce glowa w dol 3x max
Spiecia brzucha na maszynie 3x max


Jaka u was pogoda bo u mnie z 35 stopni dzis lekko... Rozpuszczam sie doslownie naprawde szczescie ze wolne w pracy dzis i tylko trening musialem zrobic bo bym umarl:) bylo ciezko ale juz po teraz relaksik regeneracja przed jutrem a tam..... Nogi oj oby temperatura
spadla haha ;)

HEJ!

Żyjesz tam czy się rozpuściłeś? ;)