zanim sie ustosunkuje do Twojego , dam to co sam wymyslilem: A: -przysiad tylni 4s -lawka plaska 4s ( nie chcialbym tego usuwac bo mialem caly czas niezly progres ) -wiosla hantlami 4s -wyciskanie sztangi zza glosy 3s ( jak w lawce wolalbym nie zmieniac bo przez 3/4 fbw mialem zolnierskie ) -francuz lamana w lezeniu w poleczeniu z uginaniem [...]
[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). kazde cwiczenie po 12-15 razy. tydzien 1 i 2 - 1 obwod (wszystkie cwiczenia [...]
[...] się bujać i nie będzie to miało sensu. 3. Przysiady ze sztangielkami Uwagi: tak jak przy MC 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce Uwagi: Tak jak przy pompkach na poręczach 6. unoszenie sztangielek bokiem w góre Uwagi: Stajesz lekko pochylony do przodu. Ciężar unosisz do góry. Ręce lekko ugięte w łokciach i łokcie mają przez cały ruch [...]
[...] sztangi łamanej do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń / tu okej – 3 serie (12-10-10) 2) pompki na poręczach-3 serie-max / możesz śmiało zastąpić to dosyć trudne ćwiczenie pompkami na 2 ławeczkach prostych wykonując 3 serie (15-12-12) 3) prostowanie tricepsa na wyciągu [...]
OK, by nie zakładać drugiego tematu, czy niżej wymienione FBW jest dobre? : Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 2x Plecy : Podciąganie na drążku 2x max Klatka : Pompki na poręczach 2x Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : Dociąganie [...]
nie bardzo wiem co ci polecic, gdyz nie chce cie miec na sumieniu trening wl -bez asekuracji!?! totalna porazka, wielkie ryzyko, zeby nie powiedziec glupota! trening wl 2x w tygodniu (raz mocno, raz lekko) mnie osobiscie wydaje sie najlepszy.. z cwiczen gdzie nie potrzebna asekuracja mozesz dodac wl dynamiczne, pompki na poreczach dynamika/z [...]
[...] od płaskiej na jakiś czas ? Dipsy 5s, skos góra hantle/sztanga 4s, rozpiętki 3s Biceps 2ćw po 3-4s W plecach brak drążka, po mc Jako pierwsze ćw w tricepsie daj pompki na poręczach, potem wycisk wąski i na koniec może być jakaś izolacja. Wrzuć coś na brzuch i będzie ok. Możesz zastosować rampę w dipsach, mc, siadach pompkach Poczytaj art, [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]
[...] ale weglowodany o niskim indeksie glikemicznym to np. ryz brazowy. Ramiona mogą nie chcieć pojsc dalej, gdyz 12 serii może być za duzo. 8-10 powinno wystarczyc. pompki na poręczach 4x10-8 - koniecznie dowies obciazenie i pamietaj o wlasciwym ulozeniu ciala. Tulow w pionie przez caly zakres ruchu, lokcie tuz przy ciele, nie schodzisz do samego [...]
w takim razie panowie dzis byl bic+tric serie łącz 1 uginanie ze sztanga prosta na modlitew 4 razy 8-12 1 wyciskanie francuskie sztanga lamana j.w 2 uginanie ze sztanga stojac 4 razy 6-8 2 wycikanie waskim chwytem 4 razy 6-8 3 uginania mlotkowe 3 razy 8-10 3 pompki na poreczach 3 razy do bulu waga dzis wieksza niz przed tygodniem o 0,5kg [...]
Na barki 3 serie wyciskania żołnierskiego, biceps i triceps zamiennie co trening - na biceps uginanie ramion z supinacją nadgarstka a na triceps pompki na poręczach, też po 3 serie. Czegoś jeszcze nie wiesz?
[...] ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jest przekąska a nie posiłek. Łydki też w sumie możesz sobie odpuścić, kaptur jak chcesz, przedramion nie rób na początek :PP. Jeszcze co do ćwiczeń typu pompki na poręczach itp. nadal uważam, że są to ćwiczenia zupełnie nie na redukcję, z powodu braku siły i zalegającej tkanki: chyba lepiej zrobić 12powt francuza, niż 2 pompki? [...]
[...] technika na pierwszym miejscu, ale nie tylko na płaskiej, na skosach też, przy rozpiętkach. Najlepiej wywal płaską na kilka miesięcy. Skos górny, dolny, pompki na poręczach, rozpiętki, przenoszenie hantla - najbliższe kilka cykli treningowych przeznaczyłbym na te ćwiczenia, zauważ, że NIE MA tu wyciskania na płaskiej i to nie [...]
[...] sztangą 2. High Pull (do wysokości mostka) 3. Wiosłowanie dynamiczne podchwytem (Pendlay'a) 4. Wykroki ze sztangą trzymaną z przodu + część splitowa B 1. Pompki na poręczach + obc. 2. Przysiady + wspięcia na MAX (+20kg) 3. SS: opad + bok + wycisk + część splitowa zaraz wyjasnie co i jak, na poczatek technika 2 pewno nowych dla Ciebie [...]