poręczach

[...] Nie za bardzo wiem o co Ci chodzi bo nie zadałeś żadnego konkretnego pytania. Zarówno podciąganie na drążku jak i pompki na poręczach to świetne ćwiczenia, ale na pewnym etapie trzeba w nich wprowadzić jakąś formę progresji bo nie ma sensu za bardzo już później dokładać kolejnych powtórzeń w [...]

[...] Jest tego sporo. Push press (5x6) Przysiad (low-bar) (5x8) Wyciskanie sztangi na dodatniej (5x8) Podciąganie nachwytem (5x8) Unoszenie sztangielek bokiem (4x8) Pompki na poręczach (3x8) Unoszenie nóg w zwisie (5x6) High pull sumo (5x6) Martwy ciąg (sumo) (5x8) Wyciskanie sztangi na płaskiej (5x8) Wiosłowanie sztangą nachwytem (5x8) Wyciskanie [...]

[...] a inaczej w treningu dzielonym gdzie w ramach jednego treningu wykonujemy więcej ćwiczeń na daną partię mięśniową. Podstawą są zawsze ćwiczenia wielostawowe jak pompki na poręczach, wszelakie wyciskania sztangi czy hantli poziomo czy na skosie dodatnim lub ujemnym. W planach fbw powinniśmy bazować tylko na tych ćwiczeniach złotych, tutaj [...]

[...] Ja osobiscie w swoim planie wykorzystuje -wyciskanie wąskim chwytem sztangi, lacze z treningiem miesni piersiowych -wyprosty z linkami i dokrecanie nagrarsta -pompki na poręczach -wyprosty jednoracz podchwytem wykonuje 2 cwiczenia w 2 zestawach treningowych w skali tygodnia w treningu PUSH PULL Z bardziej znanych masz: -wyciskanie francuskie [...]

Trudo jednoznacznie wskazać przyczynę takiego bólu może być tak, że długo nie były wykonywane ćwiczenia tylu rozpiętki czy pompki na poręczach i one wywołują mocne napięcie włókien mięśniowych w tym rejonie i trzeba czasu żeby przyzwyczaić się do ruchu. Przy czym trzeba mieć świadomość, że trzeba to robić bardzo ostrożnie i delikatnie, tutaj [...]

[...] utrudnić wersję. Pobawić się zakresem powtórzeń, tempem, ewentualnie dokładać ciężar na plecy w formie jakiegoś plecaka. Możesz też jeśli masz możliwość wykonywać pompki na poręczach na prowizorycznych poręczach zrobionych na przykład z dwóch krzeseł to to też może się pozytywnie przełożyć na wyciskanie leżąc. Ale wydaje mi się, że bez [...]

[...] rozgrzewki (przy 5 minutach na maszynie). W bieganiu na świeżym też jest nieźle. Tętno szaleje i wygląda jak piła. Jak ktoś chce obejrzeć zapis to daję link na endomondo Wrzucę w osobnym wątku swoją próbę skonstruowania domowym sposobem, bardzo prostego wspomagacza do podciągnięć/pompek na poręczach. Chyba niezły patent :) Ocenicie. Pozdrawiam

Dzięki pompkom na poręczach zwiększyłem nie tylko siłę do wyciskań ale i rozbudowałem m.in. klatkę czy obręcz barkową. Stąd też bardzo je polecam. Zresztą gdzieś czytałem czy zasłyszałem, że pompki na poreczach są dla rozwoju klatki tym, czym przysiady dla rozwoju nóg. WL ze sztangą jest moim zdaniem przereklamowane a poza tym mnóstwo osób robi [...]

[...] nie ma widzę po sobie Robiąc X dipów ,nawet z obciążeniem nie ma porównania do wyciskania leżąc (3,4 takie treningi lepiej zbudowały klatkę niż kilka miesięcy pompek na poręczach) Podciagalem się również kilkanaście razy podchwytem , więc biceps powinien być ? Nosiłem tone peletu (worki po 15 kg) brałem po dwa 30kg ,co prawda uwinalem się w [...]

Zawsze możesz wykonywać jakąś serie rozgrzewkową tych pompek na poręczach żeby nie wskakiwać od razu na ciężary czy serie robocze. To dość powszechne, że jak się wskakuje na takie ćwiczenie jak pompki na poręczach to ta pierwsza seria czy powtórzenia są słabe. Co do sprawdzania maksów na jedno powtórzenie to trzeba podejść do tego rozsądnie czyli [...]

Nie ma co ukrywać pompki na poręczach są jednym z najlepszych ćwiczeń zarówno do treningu klatki piersiowej jak i tricepsa, choć to nie jedyne partie mięśniowe zaangażowane do pracy w tym ćwiczeniu. Poręcze są jednak trudne technicznie i wymagające pod względem technicznym. Może dlatego tak niewiele osób wykonuje to ćwiczenie. Kłucie w klatce [...]

[...] Nie ma co ukrywać, że jeśli nasza sprawność i siła fizyczna pozwalają powinniśmy w swoim planie treningowym uwzględnić pompki na poręczach. To doskonałe ćwiczenie push dla góry ciała rozwijające tak na prawdę całą górę ciała bo klatkę piersiową, tricepsy, barki i nasz rdzeń. Jednak jeśli trenujemy w [...]

[...] najlepszy efekt w rozbudowie masy mięśniowej dają ćwiczenia złożone, wielostawowe. Do grona najlepszych ćwiczeń złożonych można zaliczyć przede wszystkim pompki na poręczach, wyciskanie sztangą czy hantlami, klasyczne pompki, ale może się okazać, że najlepiej dla naszych mięśni piersiowych sprawdzą się rozpiętki bądź przenoszenie. Tak [...]

[...] mogli użyć solidnego ciężaru i będzie ono motorem napędowym masy i siły mięśniowej. Z pomocą przychodzą nam jedne z najlepszych ćwiczeń na triceps mianowicie pompki na poręczach w wersji na triceps oraz wyciskanie w wąskim chwycie. Oba te ćwiczenia doskonale się nadają do trenowania i rozbudowy mięśni trójgłowych. W przypadku pompek na [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie [...]

witaj. przede wszystkim trzeba skupic sie na tym, aby zaangazowac miesnie piersiowe w pelni, bazujac na cwiczeniach angazujacych ich zakres ruchomosci. zestaw podstawowy to -jedna z form wyciskania na skosie dodatnim -pompki w wersji klasycznej lub np na poreczach -ruch przywodzenia czyli np rozpietki (angazuje zgiecie horyzontalne) kompletny plan [...]

[...] tak na prawdę zależy od tego jaka jest Twoja aktualna forma sportowa. Bo jak jesteś w stanie bez problemu się podciągać na drążku czy też wykonywać technicznie pompki na poręczach to bardzo fajnie i można uznać, że miarę sprawność fizyczna się utrzymała u Ciebie. Z powodzeniem można w mikrocyklu po dłuższej przerwie pominąć partie mięśniowe [...]

[...] to zależy też od zaawansowania i rodzaju treningu, na którym trenujemy. Na treningu fbw będziemy się skupiać na ćwiczeniach podstawowych i wielostawowych jak pompki na poręczach, wyciskania leżąc. To takie podstawy. Gdy natomiast trenujemy na treningu dzielonym warto tak dobrać ćwiczenia w planie, aby rozwijać klatkę piersiową kompleksowo [...]

[...] jaki mialem na masie a w niektorych nawet progressowac to znaczy, ze mimo deficytu kcal miesnie rosna? Możliwe, że po prostu nie spadły i siła sie utrzymała. Na drązku czy poręczach może być progres, bo ważysz mniej. Ile masz poszczególnych makro ? Tylko, ze mi sie udaje progressowac (nie jakos bardzo ale zawsze) w takich cwiczeniach jak [...]

[...] Wykonuje już od jakiegoś czasu trening knife'a nr. 3 z tego tematu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 I zastanawia mnie to jak mam ustawić nogi na suwnicy, czy to ma być na dwugłowy/czworogłowy czy może stawiać nogi po środku? A no i jeszcze pompki na poręczach w Górze B. One mają być na triceps czy klate bardziej skierowane?