poręczach

Może lepiej: Wykroki Wskakiwanie na podwyższenie Podciąganie na drażku podchwytem na szer barków Pompki na poręczach Unoszenie ramion na boki z obciążeniem (np. dwie kostki brukowe) Brzuch Łydka Na początek wystarczy i zapewni pracę wszystkich grup mięśniowych.

[...] PIĄTEK PLECY 1. podciąganie do klatki 4x opór 2. Martwy ciąg 10,8,8,8, 3.głownia sztanga 12,10,10,8 4. wiosłowanie hantla 10,8,8,6 5. sciaganie drazka na prostych rekach 10,8,8,6 6. szrugsy 12,10,8,8 Triceps 1. pompki na poręczach 4x15 2. Francuskie leząc na prostej sztandze 10,8,8,6 3. prostowanie rak na wyciągu podchwyt 10,8,8,6 PRZEDRAMIĘ

planu nie zmieniaj tylko go wyrzuć poprostu!!! przysiad - król cwiczen musi byc zawarty- bez tego nie ma treningu konkretnego. twój plan 3 razy w tygodniu jedziesz nim do zastoju konkretnego i zgłaszasz sie po nastepny 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie [...]

W jakim sensie na poręczach weźmiesz 80? Doczepisz sobie 80kg czy na maszynie ustawisz 80kg i dopiero zrobisz jeden ruch bo z własną wagą nie możesz? Jak to pierwsze to technika w wl pewnie kuleje Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-28 22:42:18

typowo siłowo tzn ? właśnie chciałbym żeby siła poszła mi w góre przy wyciskaniu. A pompki na poręczach robię przy robieniu tricepsa z plecami jako 1 ćwiczenie na triceps. Zmieniony przez - iHaveADREAM w dniu 2015-11-15 15:55:08

[...] hantlą 4x6-10 4.) martwy ciąg 4x6-10 Klata 1.)wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6-10 2.) wyciskanie hantli - skos dodatni 4x6-10 3.) rozpiętki 3x8-12 Triceps 1.) pompki na poręczach 3x6-10 2.) uginanie francuskie jednorącz 3x8-12 3.) prostowanie ramion na wyciągu płasko 3x8-12 Biceps 1.) uginanie ramion stojąc - hantle 3x10-12 2.) uginanie [...]

[...] ramion ze sztangą prostą i uginanie z hantlami z supinacją :D Na klate zgadza się robie praktycznie dwa cwiczenia są to rozpiętki 4 serie , wyciskanie hantli z suminacją 4 serie i pompki na poręczach 4 serie :D To namotałeś troche%-) w takim razie nie wiem czemu nie rośnie:)) Cierpliwości, dużo wpier....aj i dźwigaj a efekty przyjdą};-)

uważam w takim razie że nie warto ci dzielić narazie jeden zestaw wystarczy i jedziesz nim aż do zastoju, a pozniej sie rozczepi na dwa podobne do twoich i bedzie git narazie praca nad fundamentem żeby te podstawy troche lepszych barw nabrały: 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie [...]

ale pamientaj mówiłem przy takich ciezarach jakich używasz nie polecam (to jest cos w rodzaju przed uzyciem zapoznaj sie z ulotka lub skonsultuj sie z lekarzem) hehehe A. przysiad wyciskanie wiosłowanie pompki na poreczach B przysiad wyciskanie zolnierskie martwy ciag podciaganie na drazku podchwytem w A brzuch w B łydki- jesli masz takie [...]

A. przysiad 5x5 wyciskanie skos 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max B przysiad 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie na drazku podchwytem 3x max tak to wygląda ostatecznie po Twojej korekcie. Martwy na pewno 5x5 ? plecy wytrzymają?

A ja poradze, troche inaczej niż inni żebyś sie odwoływał do atlasu, wiem z własnego doświadczenia co pomaga: wyciskanie wąskim chwytem, rozpiętki na maszynie, ściaganie linek na bramie i pompki na poręczach... to by było na tyle, mam nadzieje że pomogłem troche...

za dużo tego jak chcesz klate ćwiczyć 2x w tyg ma to wyglądać np tak. pon: wycisk hantlami skos 4s wycisk płasko sztangą 3s czw: pompki na poręczach 2s rozpiętki 2s (mowa tutaj o podziale cięzki i lekki) jeśli z taką samą intesywnością to: w pon i czw : po 2 cw i 3 serie mógłbys jeszcze ankiete wklejic Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-07-20 [...]

[...] planu: (jest to przerobiony plan znaleziony na tym forum). a1) klatka, barki, tricepsy (lżejszy trening) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

wrzuć jakieś filmy z treningu- z wyciskania, z pompek na poręczach, w dogodnych ujęciach aby było widać jak to wygląda w rzeczywistości.

[...] + przednie i środkowe aktony barków + brzuch 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce ,6 serii do oporu 2.wyciskanie sztangi na skośnej ławce ,6 serii do oporu 3.Pompki na poręczach ,4 serie do oporu 4.wyciskanie sztangi na barki siedząc, 6 serii do oporu 5.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami 4 serie po 15 powtóżen 6.Francuskie [...]

[...] hammer na barki 3x15 7.Unoszenie sztangi stojąc-biceps 3x15 8.Prostowanie ramion na bramie- triceps 3x15 9.Brzuch na maszynie mięśnie proste brzucha 3x15-20 10.Brzuch na poręczach 3x10 Po zakończeniu treningu przechodzę na orbitrek lub bieżnie na której pracuję przez około 20 minut następnie rozciąganie. Zdjęcia(w linkach żeby nie zajęło zbyt [...]

Na klatkę piersiową To samo pytanie dot pompek na poręczach(tzw. dipsy), jaki rozstaw rąk na trica, a jaki na klatkę?

Nie chodzi mi o pompki na poręczach, ale klasyczne. Nie bardzo mnie rozumiesz, ale nie wiem jak Ci to objaśnić. Ustawienie dłoni(nie szerokość), a odległość od barków. Gdy opuszcamy się ręce(łokcie) idą wzdłuż tułowia czy na boki? http://www.menshealth.pl/m/173/sh_3870094-1ae699dba25db83bed8589a9e8b76ea0.jpg - tu widzimi, że dłonie nie są na linii [...]

tutaj masz schemat :) pon kltka plaska 4x12,10,8,6 skos (hantle) 3x 12,10,8 rozpietki - skos 4x12 przenoszeni hantla 3x12 tric prostowanie ramion siedzac 3x12,10,8 pompki na poreczach 3x max sroda barki wysikanie z przed glowy 3x12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 szrugdy 3x12,10,8 piatek [...]

Floor press, taborety, pompki na poręczach