klata 2 razy w tygodniu

Którym sposobem bedzie lepiej ćwiczyć klatkę dwa razy w tygodniu?
I:
-wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12,12,10,10
-rozpiętki 15,15,15,12
II:
-wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4x 12,10,10,8
-wyciskanie sztangielek głową w górę 4x 12,12,10,10
-rozpiętki 4x 12


czy sposób drugi dwa razy w tygodniu:
-wyciskanie na prostej sztangi 4x 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4x 12,10,10,8
-rozpietki na prostej 4x 12
-wyciskanie hantli głową w duł 4x 12,12,10,8
_

za dużo tego jak chcesz klate ćwiczyć 2x w tyg

ma to wyglądać np tak.


pon:
wycisk hantlami skos 4s
wycisk płasko sztangą 3s

czw:
pompki na poręczach 2s
rozpiętki 2s
(mowa tutaj o podziale cięzki i lekki)

jeśli z taką samą intesywnością to:

w pon i czw : po 2 cw i 3 serie



mógłbys jeszcze ankiete wklejic

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-07-20 13:27:53