poręczach

[...] karku 12-10-8-6 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-12 (ostatnia seria sztangielkami, by aktywować wewnętrzne partie klatki) podciąganie podchwytem 12-10-8 wiosłowanie nachwytem, szeroko 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 (żołnierskie robiłem w shotgunie przez 6 tyg.) pompki na poręczach 2x8-6 zottman's curl 2x8-6 brzuch jakieś obiekcje?

[...] powiększyla sie w obwodzie, siła ladnie poszła ale moja klata wogole nie ma zadnego wygladu, jak poprawić wygląd wizualny klaty? czy nie ma na to wplywu zadnego sama sie wyrzezbi z czasem? moj trening na klate to płaska, skos, pompki na poręczach, rozpiętki prosze o pomoc moja klata wogole nie wyglada na mój staż na silowni, zero wygladu ;/

Dzisiaj podczas robienia pompek na poręczach na triceps zaczął mnie boleć prawy mięsień piersiowy. Nie było to nagłe, nie czułem nic w stylu rwania, tylko po prostu zszedłem z poręczy i poczułem, że mnie boli prawy cyc. Ból utrzymuje się do teraz i odczuwam go przy większości ruchów prawym ramieniem, a nawet głową. Ten ból nie jest jakiś [...]

trening na klate 1.Wyciskanie sztangielkami na lawie prostej 3serie -progresja 2.Wyciskanie sztanga na skosie 3serie-p 3.Pompki na poreczach 3serie 4.Przenoszenie hantla 3serie-p Bylby to dobry plan na klate po regeneracji , glownie chodzi o przelamanie stagnacji. Mój motor http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62230 chcialbym popasc w zapomnienie [...]

Mam pytanie odnośnie dwóch ćwiczeń: wyciskania wąsko i pompek na poręczach... które z nich pobudza więcej głów ramienia, w ogóle tktóre jest lepsze przy budowaniu masy i siły? I jeszcze mam taką wątpliwość odnośnie wiosłowania półsztangą jednorącz.. czasami zdarza mi się że czuję tricepsa przy tym ćwiczeniu, a plecy słąbo i zastanawiam się nad [...]

Witam! Zastanawiam się nad zakupem pasa, do którego będę mógł podczepić ciężar np. przy podciąganiu na drążku lub pompkach na poręczach. Sądziłem, że są takie specjalistyczne pasy, jednak widzę w ofertach sklepów czy na allegro jedynie zwykłe skórzane majace chronić kręgosłup http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=pas . Co takiego pasa właśnie [...]

witam dzisiaj robiłem pompki na poręczach i przy trzeciej serii jakoś tak dziwnie straciłem równowagę przy opuszczaniu i wykonałem ten ruch dosyć gwałtownie, poczułem wtedy dość silny ból w okolicy mostka, boli mnie nawet teraz jak biorę głęboki oddech, albo naciskam na mostek, czy to może być coś groźnego dodam że obciążenie było niewielkie [...]

[...] jest siła i wytrzymałość .Jak długo będę mógł go robić i na jaki zmienić wytrzymałość? 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2 serie po 8 powtórzeń 2) Pompki na poręczach 2x15 3) Półprzysiady 2x10 4) Wyskoki ze sztangą 2x10 5) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2x10 6) Wiosłowanie w opadzie 2x10 7) Brzuch na ławce skośnej [...]

[...] wąsko 2s - wiosłowanie 2s - martwy ciąg 2s - prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - uginanie ramion ze sztangą 2s - brzuch 3s B - wyciskanie płasko 3s - bok barku 2s - tył barku 2s - pompki na poręczach 2s - podciąganie 3s - unoszenie z opadu 2s - przysiady ze sztanga 3s - uginanie ramion ze sztangielkami 2s - brzuch 3s

Sluchajcie mam pewien problem otoz cwicze na silowni juz prawie 4 miechy. Moim problemem jest to ze po treningu na ktorym robie triceps miesien ten mnie tak jakby piecze czy jest to efektem przetrenowania? Otoz triceps cwicze raz w tygodniu oto plan: Na plaskie wąsko 4x10 Do czoła 4x10 Francuskie wyciskanie hantelek 5x12 Pompki na poreczach 1xmax [...]

[...] podciaganie sie na drazku do jakiej wysokosci sie opuszczac i podciagac? 1.Przysiad ze sztangą za karku 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wyciskanie zza karku 5.Wiosłowanie sztangielka 6.Pompki na poręczach 7.Podciąganie podchwytem czy lepiej ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)do karku

[...] jade na FBW tym planem A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 Wyciskanie francuskie 2s.10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 Młotki 2s.10/8 Zmienić plan ?

[...] żebyście go ocenili lub poprawili. Pon.: Przysiad sztanga na plecach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Śr.: Wyciskanie żołnierskie 4x8 pompki na poręczach 3x8 uginanie rąk ze sztangą 3x8 Pt.: Przysiad front 3x10 Podciąganie 3x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 Face pulls 2x12 wyciskanie wąsko 2x12 uginanie rąk z [...]

witam, chcialbym wypowiedzieli sie na temat tego planu. FBW 3x/tydzien Wyciskanie sztangi lezac 15-12-10-8 martwy ciag 15-12-10-8 wioslowanie sztanga 15-12-10-8 military press 15-12-10-8 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x do upadku. przysiady ze sztanga na karku 15-12-10-8 Cwicze tak okolo miesiac. Zastanawiam sie zeby dolozyc jedno [...]

[...] niepokojący problem. Na filmiku widać, jakbym bardziej pochylał się na prawą rękę (odbicie lustrzane - to nie jest lewa ręka). Nie odczuwam nic specjalnego, podczas samego robienia dipów, więc o co może chodzić? Łopatki wydaje mi się, że są cały czas spięte, dłonie też są równo ułożone na poręczach Co byście winili? https://youtu.be/4y23n03zXv4

witam mam 19 lat 190 cm i tylko 75 kg... prowadze raczej aktywny tryb zycia ( 2 razy w tyg pilka nozna, 2xbasen, lekkoatletyka, pozatym wf). Chcialbym troche nabrac sily (masa mile widziana:>). Tylko nie wiem jaki trening wybrac silowy czy masowy? czy jest sens robic masowke skoro tak duzo jest aeorobow? mam sprawdzian za 2 miechy z pompek tzn 30 [...]

Witam chialbym sie poradzic w kwestii mojego planu FBW. Co w nim zmienic zeby nie schodzilo mi to 2h. Podciaganie 4 x max Przysiady ze sztanga 4x12 Martwy ciag 4x12 Klatka - Wyciskanie na poziomej 3x14 (serie laczone z rozpietkami 3x10 ) Barki - zolnierskie 3x10 Biceps+triceps - superserie Uginanie ramion z hantlami, dipy na poreczach Po tym [...]

staz-rok wiek-19 waga-89 przeciwskazania medyczne-brak dieta-jest co sadzicie o Tym planie? 4 x w tygodniu A oraz B. poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku [...]

chcę rozwinąć dolną klatę, i nie wiem czy sposób w jaki chcę to osiągnąć będzie dobry, z moim sprzętem mam 4 ćwiczenia, rozpiętki skos w dół, wyciskanie skos w dół, pompki na poręczach i przenoszenie ciężaru w poprzek ławki, ale na pojedyńczej sesji wykonuje 2 z nich, jako główne pompki albo wyciskanie i jako dopompowanie rozpiętki lub [...]

[...] domowych dla początk... jak coś proszę o poprawki (dopiero co zaczynam heh) Brzuszki-140 (partiami po 20-30) (: Pompki-60 (partiami po 10-15) Pompki na krzesłach lub poręczach-15-20(Partiami po 5-6) Pompki w podporze tyłem-30(Partiami po 10-12) Sztanga(Plecak z encyklopediami) na biceps 7kg - Po 50 na każdy biceps(Partiami po 15-20) To [...]