poręczach

Tydzien 1 Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietkiizolowane ćwiczenie wiec stały zakres powtórzeń Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytemdaj zamiast tego prostowanie ramienia w opadzie Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazkugreku [...]

Tydzien 1 Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej sztanga 12/10/8/6 wyciskanie na plaskiej hantle 12/10/8/6 rozpietki 8/8/8/8 Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) 12/10/8/6 Pompki na poreczach 12/10/8/6 Prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8/6 Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku 12/10/8/6 podciag. [...]

[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). SAMA SZTANGA: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

[...] tych amerykańskich filmików. Aż tak dobrze się nie mamy. Tak czy owak któregoś późnego wieczora poszedłem tam i poćwiczyłem. Podciągania klasyczne, w podporze, pompki na poręczach w różnych wariantach, brzuszki. Następnego dnia bolały mnie dłonie, miałem zakwasy w przedramionach, bicepsach, tricepsach, plecach i klacie. Nowy typ ćwiczeń i [...]

[...] to tego racjonalnie, pragmatycznie, myślę np. o tym, jak udało się kolesiowi usyskać takie wypełnienie, pełność, kształty mięśni klatki piersiowej sam trenuję na drążku i poręczach ponad dwa lata i sądzę, że ćwiczenia na nich nie angażują mięśni w tym stopniu, by można byłoby uzyskać taką sylwetkę ćwicząc tylko z własnym obciążeniem ciała ja [...]

Widzisz wellcome7 twoje ćwiczenia na drążku nie angażują mięśni w taki sposób zbyt mocno ponieważ zapewne ograniczasz się tylko do zwykłego podciągania i pompek na poręczach. A gdybyś spróbował wykonywać jakieś zaawansowane formy gimnastyczne to byś poczuł te mięśnie. Ci kolorowi nie robią tam nic nadzwyczajnego same podstawy gimnastyki. Po paru [...]

ja11111 i wszyscy- jeśli uraziłem tym epitetem jakiegokolwiek Afroamerykanina- bardzo przepraszam! freed - nie ograniczam się jedynie do podciągania pompek na poręczach, stopniowo dodaję nowe bodźce, ćwiczenia jakkolwiek- nie da się ukryć, że jeśli chodzi o stricte kształtowanie sylwetki, a nie umiejętności akrobatyczno-gimnastyczne [...]

[...] skorygowanie planu :) Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - pompki na poręczach 4s triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 Przód/bok barków - wyciskanie zołnierskie 4x 12-10 - unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 3x 12,12,10,8 - wznosy [...]

barki-za dużo serii nogi-za mało serii martwy ciąg na prostych nogach nie jest na łydki tylko na dwugłowe uda! klatka-po wyciskaniu daj jako drugie pompki na poręczach plecy-nie ma martwego ciągu,po co przenoszenie przecież robisz je w treningu klatki,wywal je i daj jakieś inne ćwiczenie,podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń na tą [...]

[...] plan; a) - Wyciskanie sztangi płask 3x5/ rób na zmiane raz sztangielki 1 raz sztanga. - Wyciskanie hantli górny skos 4x8 - wyciskanie w staniu sprzed głowy 3x8 -pompki na poręczach 3x10 b) - Przysiad 3x5 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8 - wiosłowanie 4x6 - Uginanie sztangi stojąc na bic. 3x10 na ramiona po1 ćwiczeniu wystarczy. a może [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest [...]

[...] zrobić deloading o 10% i tutaj pytania czy to nei za mało i czy po dealodingu jak to nie będzie nic dawało to mogę spróbować cykl na monohydracie ? Co do samego planu to można wrzucić podciąganie na drazku w treningu B, i uginanie francuskie w treningu A czy moze lepiej pompki na poręczach ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-12-18 12:36:25

[...] 3x max za duzo cwiczen Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 4x 15 - Francuskie leżąc 4x 15 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x15 - Pompki na poręczach (z tyłu) 2x maksymalne wyczerpanie jak wyzej Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 - Ściąganie drążka [...]

[...] ciężaru - ciężaru swojego ciała. Taka długa rampa z małymi przeskokami ciężaru nie ma wg mnie sensu. Proponuje tak: 0 x 6/2,5 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 3-4/12.5 x ? 1.pompki na poręczach RAMPA 6x0kg, 6x5kg, 6x10kg, 6x15kg, 6x20kg, 6x25kg ///// 4x27kg, 1-2x30kg 2.?????? Zestaw kompletny: 1. pompki 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3. [...]

[...] - podciąganie wzdłuz tułowia zmień na unosznie hantli w opadzie tułowia. Tric - sama izolacja, dałbym jakieś wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko sztangi lub pompki na poręczach. Wt: Nogi - dałbym coś jeszcze na czworogołowe ud np. wykroki/syzyfki 3s Plecy - mc dałbym do zestawy cięzszego. Tutaj widziałbym jakieś wiosłowanie np. hantlą i [...]

Pon. Klatka Skos 4-8 plaska 3-10 modlitewnik 3-10 Obie sztanga Rozpietki na skos. 3-8 Triceps [...]

[...] 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar 4.pompki na poręczach Z WYCISKANIA WĄSKO BYM ZREZYGNOWAŁ przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- [...]

Jak 8 cwiczen na ramiona? Tak: 1. Bic -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 2. -Modlitewnik 4x8 3. Tric-POMPKI NA PORĘCZACH 4x max proste ciało oczywiscie 4. -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x8 5. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 6. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] - ok - Podciąganie na drążku 2s - czym mogę zamienić podciąganie? -> Wioslowanie sztanga - Wyciskanie hantli na skosie 3s - ok - Wyciskanie hantli 2s - ok - Pompki na poręczach 2s - czym można zamienić to ćwiczenie? -> Wyciskanie plasko sztangi wasko - Uginanie ramion ze sztanga 2s - ok B - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Wiosłowanie [...]

Poniedzialek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 12/10/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4s 12/10/8/6 -rozpietki 3-4s 12/10/8 Biceps uginanie ramion ze sztanga ( stojac ) 4s 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami ( stojac ) 3s 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo 2-3s 12/10 + przedramiona [...]