poręczach

[...] (ciężko). przysiad ze sztangą 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z sublimacją nadgarstka stojąc 3s jest to plan adzika bardzo dobry zmieniłem tylko pompki na poręczach na pompki w podporze tyłem

19 Styczeń 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 Brzuch: Wyciąg 3x25 http://pl.youtube.com/watch?v=s7qqX_kaccs

16 Luty 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/3 Pompki na poręczach 5, (+10)5,5, (+20kg)5 Brzuch 3 serie. Wyciskanie - zatrzymanie w ostatniej serii. Aktywne ciężko. Wąsko jak to wąsko ;p fajnie się wyciska. Poręcze bardzo ładnie. Brzuch bolenie i o to chodzi ... W piątek dodam [...]

11 serii na bica masakra. Ja tyle w 2tyg robię, a ty w jeden trening A dipsy to pompki na poręczach PS. Wracasz do TS? Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2009-04-10 09:34:23

Triceps 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x(12,10,8,6) 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (Sznur) 4x(12,10,8,6) Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4x10 2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM KlĘCZĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x(12,10,8,6) 3. [...]

aa wiem pompki na poręczach ? a nie da sie tego czymś innym zastąpić ?

[...] 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 (progresja) Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie francuskie lezac 4x15 Pompki na poręczach 4x max śr brzuch Brzuch 4x 20 Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Szrugsy 12/10/10/8 Drazek 4x max Siódemki 4serie (gryf [...]

Wyrzuc plaska, a na jej miejsce daj pompki na poreczch. I nie zadne "maksy", a progresja obciazenia co serie o co trening. Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 4x10-8 Rozpietki lawka plaska 3x12

Np. taki schemat I TRENING GÓRA PŁASKA 5x5-8 WIOSŁOWANIE PENDLEY 4 x 6-8 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 4 x 8-10 ROZPIĘTKI 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10-12 UNOSZENIE BOKIEM 3x12-15 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x8 FRANCUSKIE LEŻĄC 3x8 II TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 4 x8-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x max PUSH PRESS 4 x6-8 POMPKI NA [...]

to nie, chodzi tu o przetrenowanie, w końcu to też ćwiczenie jak masz poręcze, to zamiast czegoś rób pompki na poręczach.

Mozesz zrobić: Unosznie nóg w zwisie na drążku 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia z obciązeniem 3x Chyba, że chcesz jeden cięzszy a drugi lzejszy... Te unosznie w zwisie mozesz zastąpić unoszniem w podporze na poręczach do pompek, ew. unosznie nóg do pionu lezac. Pzdro

Nie trudno sie domyslic ze slaby rozwoj klaty zawdzieczasz pogonia za wynikami. Twoj plan nadal jest kiepski-trening 2x w tyg jest dobra metoda,ale powinien odbywac sie ze zmienna intensywnoscia. W twoim wypadku trening powinien sie odbywac raz w tyg-wystarczy. Ale najpierw zajme sie wielkim blędem-mianowicie palaczeniem 2 najwiekszych-zlozonych [...]

Twoj kumpel bedzie mial przyrosty,skoro dopiero zaczal. Odnosnie pytania-teoretycznie dobry trening to taki ktory pobudzi kazda czesc miesnia. Ale w praktyce-wszystko moze w duzej mierze zalezec od cwiczenia glownego-na ktoryn opieramy wszystko-reszta cwiczen to koncowe szlify. Wiec jesli zalezy nam na danym rejonie klatki-musimy postawic [...]

[...] rownoważnych, ktore można stosować w pewnym stopniu wymiennie; na ogoł m. piersiowych będą to wyciskania na plaskiej -szczególnie w wersji trójbojowej, a także pompki na poręczach chcąc wyizolować gorną cześc to oczywiści wszelkie wyciskania, wycisko-rozpietki itp. w skosie do gory natomiast jesli chodzi o nacisk na dól to równiez powyższe [...]

[...] (OK.) wyciskanie sztangi na skosie (Głową w dół? No, a co z wyciskaniem na poziomie???) wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki (Unoszenia na boki. OK.) pompki na poręczach (Eh... no OK. ;D) Ile serii i powtórzeń? Bo nie jestem pewien czy dobrze Cie zrozumiałem. I jakie ćwiczenia na: Przedramię - mam strasznie małe więc totalna masa, [...]

1.wiosłowanie nadchwyt 2.wyciskanie sztangi nie sztangielek!! 3.wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojac)- ma byc trudniej i ciezej- dziewczyna na siłowni sie ułatwia 4.wyciskanie sztangi skos góra , wyciskanie poziome masz u góry!! 5.pompki na poreczach !! tak tak - przedramie- nie ma sensu cwiczyc , bo pracuje w tak wielu cwiczeniach , że to [...]

klatka+triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangielek na skosie 12, 10, 8 wyciskanie sztangi glowa w dol 12, 10, 8 rozpietki na lawce plaskiej 4x12 TRiC wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 pompki na poreczach 3x12 (to bym dal na poczatek ) prostowanie ramion na wyciagu 15, 12, 10 [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi lawka plaska 5x10-6 Wyciskanie hantli skoks dodatni 4x12-8 Rozpietki 3x12-10 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8 Wyciskanie sztangi zza glowy może być kontuzjogenne, jest ruchem nienaturalnym dla stawu barkowego. Ostatecznie może zostac, ale nie schodz poniżej poziomu uszu. Unoszenie hantli przed siebie 2x12-10 [...]

Jeśli chodzi o klate to proponuje Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s rozpiętki 4s Ale jeśli wracasz po przerwie to FBW bedzie najlepszym rozwiązaniem. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-09 14:25:46

[...] nie ma krzywdy,bo dzien pociagnie mc) Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s Pompki na poręczach 4s Rozpietki 3s NIEPOTRZEBNE Rozciąganie Barki: wyciskanie hantli/ arnoldki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s TO POWINNO BYC W PULL Szrugsy 4s JW [...]