[...] spadło a w bicku urosło 1,5 cm, oczywiście z takim odżywianiem jak piszesz. Możesz sobie zrobić tak: plecy (podciąganie nachwytem), klatka (pompki z nogami wyżej albo na poręczach), nogi (przysiady na jednej nodze), barki (wyciskanie sztangi nad głowę albo pompki w staniu na rękach pod ścianą), triceps (dipsy, pompki wąsko albo na kościach), [...]
[...] ze wogóle nie rosnie, teraz robie juz 2 HST podrząd i wszystko na + oprócz bica :/ , dodam ze na trica i bica robie 2 serie na duze grupy po 4 serie ale triceps duzo dostaje na poręczach i robie 2 serie aż ich , i wykonuje więkrzą prace niż bic moze dlatego lepiej rosnie , nic przeczekam 2 HST najwyzej w 3 HST zwiękrze ilosc serii na bica... ;/
[...] ramion, ręce wąsko. przy treningu klaty - łokcie prowadzić szeroko. przy tricepsie - łokcie blisko tułowia :) tyle z mojej strony.. sam jestem ciekawy co innego Ci polecą.. może pompki na poręczach (na oparciach dwóch krzeseł) - ale to juzwyższa szkoła jazdy.. ps oczywiście pompkami supermasy nie zbudujesz, ale klatę utrzymasz w dobrej formie :)
2 zestawy A/B na zmiane co trening przysiad/mc wiosło/drążek wyciskanie leżąc płasko/wyciskanie skos hantle military press/arnoldki uginanie ramion ze sztanga/pompki na poreczach
Zestaw A to praktycznie to samo tylko w okrojonej wersji. Zestaw B sprawdzę w piątek. Niestety na pompki na poręczach (dips ?) i podciąganie na drążku jestem za słaby. Pomieszam zestaw A z B i zobacze co z tego wyjdzie. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-04-28 11:59:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wtorek : * Triceps * Biceps TRICEPS -Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu -Prostowanie ramon na wyciągu stojąc -Wyciskanie Francuskie sztangielski w sadzie -Pompki na poręczach/Pompki w podporze tyłem BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w [...]
[...] 57-62-67-72kg 6. Uginanie nóg w leżeniu 20-15-15-15 ------ 25-30-35-40kg 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15-12-12-10 ------ 17-17-17-17 8. Pompki na poręczach 12-12-10 pomarańczowa taśma - szeroka 9. Orbitrek 15 min. Na potreningu.pl zmiana planu ćwiczeń. Zapis "12(2)" oznacza 12 powtórzeń z obciążeniem by mieć 2 [...]
dobra dzieki z tego ze odpisales to pokaze ci trening ktory znalazlem ktoregos z "zielonych" twoich kumpli , post byl troszke stary, ale moze trening jest dobry Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]
trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
[...] 4 x max - wypychanie stóp na suwnicy 4 x max Piątek – WOLNE Sobota : (Ramiona (Biceps Triceps Przedramiona) ) Triceps ) - francuskie do czoła 2 x 12 - pompki na poręczach 2 x 12 - prostowanie rąk na dolnym wyciągu 4 x 12 Biceps ) - uginanie rąk na przemian z hantlami 2 x 12 - uginanie rąk ze sztangą 2 x 12 - uginanie rąk na [...]
[...] (maszyna) 3 x max - wypychanie stóp na suwnicy 3 x max Piątek - WOLNE Sobota : (Ramiona (Biceps Triceps Przedramiona) ) Triceps ) - francuskie do czoła 3 x 12 - pompki na poręczach 3 x 12 - prostowanie rąk na dolnym wyciągu 4 x 12 Biceps ) - uginanie rąk na przemian z hantlami 3 x 12 - uginanie rąk ze sztangą 3 x 12 - uginanie rąk na [...]
A. przysiad wiosłowanie wyciskanie na płaskej wyciskanie sprzed głowy uginanie ramion ze sztangielkami B. MC na prostych nogach drążek nachwytem wyciskanie na skosie skrzydełka pompki na poręczach A co myślisz o tym??;>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzdłuż tułowia 10-8-6 20-18-16 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 wzniosy boczne w opadzie tułowia 20-18-16 musi być coś na tył Triceps: Narazie brak. pompki na poręczach 10-10-10 wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami oczywiście Sobota: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20-15-10 [...]