[...] zmianę. nie ma żadnej kluski ale coś jakby rozerwana błona, tak jakby ten dołek z sutka się wcześniej zaczynał. co to może być ? jakieś naderwanie ? bo robiłem pompki na poręczach że tak powiem dość dynamicznie Trzy lata wcześniej z tego sutka usunięto mi ginekomastię. Do lekarza mnie nie ciągnie po tym jak ostatnio domowy wysłał mnie do [...]
[...] na brzuchu staram podnieść jak najwyżej głowę i nogi do góry: 4x25 5)pompki na pięściach,szeroki rozstaw, 3x15 6)uginanie ramion z pomocą sztangielek (młotki) 3x8 7)pompki na poręczach 3x8 8)wznosy barków 3x8 9)nawijanie ciężarka na kawałek kija od szczotki na sznurku o długości 1,5m- 3 powtórzenia.
[...] osprzęt, więc tutaj problemu nie ma. W domu mogę robić podciąganie na drążku, brzuszki, podciąganie nóg wisząc, przysiady z obciążeniem, wspięcia na palce, podciąganie na poręczach i różne inne. Tak więc na siłowni trenował bym klatkę, barki, biceps, triceps, przedramiona, kaptury. W domu brzuch, plecy na drążku oraz nogi. Nie wiem kiedy będę [...]
[...] zawodowca więc chyba tutaj może być... A: Full power clean 5 x 5 Podciąganie na drążku 3 x max Pompki na poręczach 5 x 5 lub 3 x max (tutaj nie wiem) Sumo Dead lift high pull 5 x 5 B: Podrzut jednorącz 5 x 5 Przysiad tylni 5 x 5 Wyciskanie na prostej [...]
[...] na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie sztangi Uda Przysiady ze sztangą na barkach lub hack przysiady Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem Brzuch [...]
[...] – 30 min Przysiad ze sztangą – 3 x 15 Wiosłowanie z sztangą – 3 x 20 Wyciskanie leżąc – 3 x 15 Wyciskanie żołnierskie – 3 x 10 Uginanie ramion z sztangą – 3 x 20 Pompki na poręczach – 3 x 10 Wspięcia na palcach – 3 x 20 Brzuszki na maszynie – 4 x 30 Rowerek – 30 min B. Bieżnia – 30 min Martwy ciąg – 3 x 12 Podciąganie na maszynie – 3 x 10 [...]
j/w Przysiady/ MC na przemian co drugi trening wyciskanie na plaskiej podciaganie na drazku wyciskanie hantlami na skosie podciaganie sztangi w opadzie do brzucha ( nie wiem jak sie to dokladnie nazywal ale na plecy to jest ) wyciskanie sztangi na barki za karku unoszenie hantli w opadzie ( to na tył barków ) wyciskanie francuskie do czoła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wkrotce chce sprobowac zbic troche wagi.Bede stosowal sie do wskazowek zywieniowych poniewaz jest to moja pierwsza redukcja. Oprocz tego oczywiscie sprobuje treningu aerobowego i silowego.Jezeli chodzi o trening silowy chce skupic sie na cwiczeniach takich jak pompki klasyczne i na poreczach , podciaganie na drazku , przysiady na jednej [...]
[...] np. po 4x10? Wtorek Klata + brzuch Wyciskanie płasko 12/10/8/6 ze zwiększaniem ciężaru czy może 4x10? Wyciskanie głową w dół 12/10/8 czy 3x10? Rozpiętki 15/12/12 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie na wyciągu górnym 15/15/12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 Czwartek Plecy + bic Podciąganie 12 rozgrzewka 12/10/8 Martwy ciąg 15 [...]
cel masa staz 2 lata I DZIEN KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 ROZPIETKI X3 II DZIEN PLECY + LYDKI PODCIAGANIE x4 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI SIEDZAC x4 WIOSLOWANIE HANTLA X3 III DZIEN BIC + TRIC + PRZEDRAMIE PROSTA SZTANGA x4 [...]
Mam problem, mam 3 ćwiczenia na triceps. Pompki na poręczach. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia. I teraz tak w pierwszym ćwiczeniu ciężko będzie mi zrobić dużą liczbe powtórzeń, drugie ćwiczenie jest ok wszystko mi w nim pasuje, a 3-ciego po prostu nie lubię i nie czuje przy nim pracy łapki. Dodam że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głową w górę 5 seri Rozpiętki hantelkami na ławce prostej 4 serie Przenoszenie hantla za głowę 4 serie Co myślicie ? Dodać jakieś ćwiczenia ? Może coś zmienić ? Od razu mówię że nie ma mowy o pompkach na poręczach bo nie dam rady hehe, dodam też że kręce aeroby 35 minut na bieżni po każdym treningu. Z góry dziękuję za odpowiedzi pozdrawiam !