[...] ktoś mi już polecał, ale nie posiadam odpowiedniego sprzętu(gryf/obciążenie). Chyba, żę chodzi Ci o te "wody" czyli trening bazujący na przysiadach/drążku i pompkach na poręczach. Rozciąganie jeszcze zarzucę po treningu tak z 20 minut, a dopiero po nim 5-10 minut wyciszenia(muzyka/film/spacer) - logiczniej. Zmieniony przez - MCtoshkin w [...]
Hmm co do trcia to bylbym za 2 planem, gdyz w pierwszym, pierwsze cwiczenie czyli pompki na poreczach mozna dalej podpiac pod klate a to juz troche duzo serii, oczywiscie jezeli mialbys gdziekolwiek dawac te pompki to najlepiej na poczatku, jednakze takie meczenie klaty i nie calkowite meczenie trica tymi pompkami wg. mnie da gorsze rezultaty niz [...]
ale jeszcze i tak poczekam na wypowiedz brutusa, masz racje chyba co do pompek na poreczach, ale oczywiscie robie je w pozycji pionowej i nie za bardzo opuszczam sie, ale jakie cwiczenie zamiast tych pompek jako 1wsze cwiczenie tricea thx Pozdrawiam, NoRtOn
[...] bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia czy Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. Mam wykonywać 3-4 [...]
[...] życia, żeby samemu tą fotkę strzelić :-D /SFD/2017/5/1/cbc35d9f99194456b6e166d0a9516a58.jpg /SFD/2017/5/1/3d19dd9c49b34b088d1dc36d3886da18.jpg SPRAWNOŚĆ I SIŁA Pompki na poręczach 15x https://youtu.be/M_zq5pfqCfk Zwis na drążku nachwytem 90s https://youtu.be/_SHmPs1i3Pg Plank na łokciach 180s Niestety nie dałem rady. PREZENTACJA KRATY Szału [...]
KLATKA Zalezy Ci na niej. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu, klatke tez rob raz. Co widac, to ze caly trening robisz w oparciu o sztange. Sprobuj czegos takiego: Pompki na poreczach w wersji na klatke (nogi wysuniete do przodu, plecy zaokrąglone i pochylone do przodu, lokcie ida idealnie na boki, opuszczasz się maksymalnie na ile pozwalaja Ci [...]
na tricka mozesz dac jak juz wspomnialem, pompki tyłem lub na poreczach, do tego jako drugie cwiczenie prostowanie ramion na wyciagu i powinno byc git powodzenia, pozdrawiam
[...] siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). by Michail
A Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s Plecy: -Podciąganie sztangi na ławce 4s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie z przed głowy na maszynie 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s Plecy: -Martwy ciąg 4s Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s Barki: [...]
przecież wiosłowanie a podciąganie sztangi na ławce w opadzie angażuje te same mięśnie po pierwsze ''francuz leżąc uginanie''-pisz po polsku po drugie po trzecie pompki na poręczach są już w ''A'' unoszenie bokiem angażuje tylko boczne akony a nie wszystkie tak jak sztanga wzdłóz tułowia po czwarte po piąte co zanczy ''przysiad przedni'' ze [...]
nie musisz ćiwczyć na poziomej ławce, żeby rozinąć mięśnie klatkę piersiową. Możesz robić skos-góra, skos-dół/ pompki na poręczach jak dasz radę. Powinno wystarczyć na tym etapie.
Jak kupisz hantle to proponuję coś takiego 1. Przysiad bułgarski 5x5 2. Skłony z obciążeniem 5x5 3. Podciąganie 5x5 4. Pompki na poręczach 5x5 Możesz pokombinować z progresją przez ćwiczenie z książkami i/lub hantlami w plecaku Druga opcja - plan Mawashiego. Piszesz, że jesteś "masakrycznie słaby", więc to może być lepsze na początek
Skoro chcesz dac nowy bodziec-uwzglednij w planie trening nog solo na pelnych obrotach-bedzie to potezny bodziec do wzrostu. Wracajac do cwiczen: Klatka skos sztangą 10/8/8/6 Rozpiętki na lekkim skosie hantlami 8/8/8 Skos hantlami głową w dół 10/8/6 Krzyżowanie linek wyciagu górnego 8/8/8 Rozpietk inie sa na swoim miejscu/procz nich robisz [...]
[...] sztangielek wzdłuż tulowia 3x 10/10/10 f)wznosy sztangielek(w bok) w opadzie tułowia 3x15/15/15 g)wznosy sztangielek w bok stojac 3x15/15/15 6.SObota off 7.Niedziela off I mam jeszcze pytanie jak moge zaatakowac dół klatki bez mozliwosci robienia pompek na poręczach i bez skosu ujemnego?? Zmieniony przez - asd123asd w dniu 2011-03-06 10:11:44
Ok podziekowal ciekawie to wyglada ,przy uginaniu nadgarstkow podchwytem seria laczona raczej odpada,przy ostrym pieczeniu przedramion trzeba zrobic chociaz krótką przerwe ,przynajmniej ja tak uwazam. A co do dolu klatki jak ja cwiczyc bez dolnego skosu i pompek na poreczach?Da rade?