FBW 15/10/5 do oceny

A
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s
-Zginanie podudzi leżąc 2s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 2s
-Wyciąg do pleców 2s
Klatka:
-Klata płasko ze sztangą 2s
-Pompki na poręczach 2s
Barki:
-Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s
Triceps:
-Na wyciągu oburącz 2s
Biceps:
-Na wyciągu oburącz 2s

B
Nogi:
-Wypychanie ciężaru na maszynie 2s
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
Plecy:
-Martwy ciąg 2s
-Wyciąg do brzucha 2s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 2s
-Krzyżowanie linek na bramie 2s
Barki:
-Ze sztangą wzdłóż tłowia 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Młotki stojąc stojąc 2s

PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: narazie pracuję nad brzuchem ale powiedzmy że masa po wakacjach na tym planie

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Bilans 0 później masa

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-23 16:20:10

BTW co to? i jak to z dwóch opcji??

A-Uginanie nóg W siadze
B-przysiady ze sztangą na plecach?

czemu akurat A?
i to tyle jesli chodzi o nogi??

jakieś inne uwagi?

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-04 00:01:38

Ty w ogóle masz pojęcie co robisz? Myślisz że nie widzimy że zakładasz 3x ten sam temat...

FBW 15-10-5 to nic innego jak zwykłe FBW po 1ćw na partie duże 3s małe 2s.

zdr

przecież nie wkleje nowego planu w starym temacie

Napisałem Ci, popraw go to ocenie.

zdr

A
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4s
Plecy:
-Podciąganie sztangi na ławce 4s
Klatka:
-Pompki na poręczach 3s
Barki:
-Wyciskanie z przed głowy na maszynie 3s
Triceps:
-Na wyciągu oburącz 2s
Biceps:
-Na wyciągu oburącz 2s

B
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s
Plecy:
-Martwy ciąg 4s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s
Barki:
-Ze sztangą wzdłóż tłowia 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Młotki stojąc stojąc 2s

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-23 16:32:41

w A"
podciąganie na drążku lub wioslo

francus leząc
uginanie

w B"
przysiad przedni
unoszenie bokiem
pompki na poręczach

po 3s na duże 2s na małe.

zdr

przecież wiosłowanie a podciąganie sztangi na ławce w opadzie angażuje te same mięśnie po pierwsze

''francuz leżąc uginanie''-pisz po polsku po drugie

po trzecie pompki na poręczach są już w ''A''

unoszenie bokiem angażuje tylko boczne akony a nie wszystkie tak jak sztanga wzdłóz tułowia po czwarte

po piąte co zanczy ''przysiad przedni'' ze sztanga ma być z przodu? a czemu nie z tyłu?

To po co wklejasz plany jak sam lepiej wiesz?

Nara

liczyłem na ocene kogoś kto się zna a wy tu wszyscy *******icie każdy co innego...

Sam prowokujesz...


w A masz pompki w werji na klate a nie na triceps, dlatego dałem w B

francuski wyciskanie leżąc
uginanie sztangi stojąc

Podciąganie owszem, agażuje większą partie mięśni jednak jest bardzo kontuzjogenne dlatego daj unoszenie bokiem lub podciągani na wyciągu do lini brzucha.

Przysiad przedni - tak, sztanga trzymana z przodu wpisz w youtube. Dlaczego? ponieważ praca prostowników jest mała dlatego można wykonać mc na tej samej sesji

zdr

no akurat o technice ćwiczeń czytałem dużo...

ale pompek na poręczach nie zrobie dużo ;/ max 10 więc nie bardzo mi pasują wole na trica dać francuza ze sztangą leżąc tak? czemu nie ze sztangielką z za głowy (w koncie 90* ustawienia ramienia pracuje głowa długa najmocniej)

uginanie ramion ze sztangą stojąc na bic? a czym się to różni od uginania ramienia na wyciągu? ta sama zasada ćwiczenia jest...

unoszenie sztangi wzdłóż tłowia opanowałem więc nie rozumiem czemu jest gorsze od unoszenia bokiem...??

aha i MC nie wykonuje na tej samej sesji co przysiady więc nie musze z przodu trzymać sZtangi...

nie którzy radzili zebym dał po 4 serie na nogi i grzbiet

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-23 17:04:09

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-23 17:09:38