Szacuny
0
Napisanych postów
83
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1024
nie co drugi trening A15, A10 czy A5, ale na kazdym treningu A15 dokładasz ileś tam, jeśli na poprzedenim A15 zaliczyłeś ciężar, itd z A10, A5 i tak samo z treningami B15,B10,B5. W każdym razie wychodzi Ci, że dokładasz co 2 tygodnie np. do wyciskania leżąc na 15powt.
Ja dokładam mniej więcej 5% ciężaru roboczego. Ty rób jak chcesz. Wielu ćwiczących robi w ten sposób, że dokłada po prostu po 2,5-5kg w zależności od tego czy poszło lżej czy ciężej w jakimś ćwiczeniu na poprzednim takim samym treningu.
UWAGA!!!
W ROZPISCE DO TRENINGU B POPEŁNIŁEM BŁĄD.
W MARTWYM CIĄGU ZRÓB TAK:
40kg*10/52*10/58*3-5/65*10
Myślałem, że tańczę dopóki ktoś mi nie nadepnął na głowę
Szacuny
9
Napisanych postów
546
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1055
Ciężary robocze obliczałeś ze wzoru ?
a CM dawałeś według własnej myśli?
tak? ten CM nie wiem jak go zwiększać co mikro cykl...
do niego też dodaje co mikrocykl (co trening A15 np.) te 2 kg? tak jak do ciężarów roboczych w danym treningu?
czy może dodaje sie 2 kg do CM i oblicza się procenty żeby otrzymać CR?? co mikrocykl...???
P.S
z czym TWÓJ plan jest lepszy OD MOJEGO???? tylko ćwiczeniami się różni ale partie są te same... nie rozumiem...
coolavy odpisz...
Dobra zmieniłem twój plan '' troszkę '' może być :
A
Uda+Łydki:
-Przysiady ze sztangą
-Wspięcia na palce
Klatka:
-Na ławce skos dół
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą
Barki:
-Wyciskanie z przed głowy
Biceps+Triceps:
-Na wyciągu oburącz
-Na wyciągu oburącz
Uda2:
-Uginanie nóg leżąć
B
Nogi+Łydki:
-Przysiady ze sztangą z przodu -Wspięcia na palce
Plecy1+Uda2:
-Martwy ciąg
Klatka:
-Wyciskanie sztangi ławka skos góra
Barki:
-Ze sztangą wzdłóż tłowia
Plecy2+Biceps+triceps
-Ściąganie drążka wąskim podchwytem
-Pompki w podporze tyłem
Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-29 23:31:01
Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-29 23:32:23
Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-30 12:02:00
Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-30 16:10:03
Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-30 21:50:11
Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-31 17:50:12
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1024
Pod ten plan nie będę nic już Ci tu pisał.
Wytyczne miałeś, ale żeś uparty ponad wszelką przyzwoitość, to już nic więcej w tym temacie nie napiszę, poza tym, że dawanie Ci jakichkolwiek wskazówek - ba!podawanie na tacy! - mija się z celem, skoro nie wyciągasz prosych wniosków.
Chcieć pomóc i jeszcze się o to potem wykłócać z zainteresowanym... to mnie przerasta
Życzę cieżkich i - miejmy nadzieję - owocnych treningów
Myślałem, że tańczę dopóki ktoś mi nie nadepnął na głowę
Szacuny
9
Napisanych postów
546
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1055
A
Uda:
-Przysiady ze sztangą na barkach Klatka:
-Na ławce skos dół
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą
Barki:
-Wyciskanie z przed głowy
Biceps+Triceps:
-Na wyciągu oburącz
-Na wyciągu oburącz
B
Nogi:
-Przysiady ze sztangą z przodu
Plecy:
-Martwy ciąg
Klatka:
-Wyciskanie sztangi ławka skos góra
Barki:
-Ze sztangą wzdłóż tłowia
Biceps+Triceps:
-Młotki stojąc stojąc
-Pompki w podporze tyłem
dobra oceń ten plan ewentualnie popraw i kończymy pisanie... chce nim 15/10/5 zrobic na początek...
z początku mówiłeś ze nie jest zły... i kazałeś troche poprawić i jest więc jak ? tylko szczegółowo...
coolavy odpisz i dam ci spokuj
Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-08-01 14:36:41
Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-08-01 16:09:11