FBW 15/10/5 do oceny

nie co drugi trening A15, A10 czy A5, ale na kazdym treningu A15 dokładasz ileś tam, jeśli na poprzedenim A15 zaliczyłeś ciężar, itd z A10, A5 i tak samo z treningami B15,B10,B5. W każdym razie wychodzi Ci, że dokładasz co 2 tygodnie np. do wyciskania leżąc na 15powt.

Ja dokładam mniej więcej 5% ciężaru roboczego. Ty rób jak chcesz. Wielu ćwiczących robi w ten sposób, że dokłada po prostu po 2,5-5kg w zależności od tego czy poszło lżej czy ciężej w jakimś ćwiczeniu na poprzednim takim samym treningu.

UWAGA!!!

W ROZPISCE DO TRENINGU B POPEŁNIŁEM BŁĄD.
W MARTWYM CIĄGU ZRÓB TAK:
40kg*10/52*10/58*3-5/65*10

Ciężary robocze obliczałeś ze wzoru ?
a CM dawałeś według własnej myśli?

tak? ten CM nie wiem jak go zwiększać co mikro cykl...
do niego też dodaje co mikrocykl (co trening A15 np.) te 2 kg? tak jak do ciężarów roboczych w danym treningu?

czy może dodaje sie 2 kg do CM i oblicza się procenty żeby otrzymać CR?? co mikrocykl...???

P.S

z czym TWÓJ plan jest lepszy OD MOJEGO???? tylko ćwiczeniami się różni ale partie są te same... nie rozumiem...

coolavy odpisz...

Dobra zmieniłem twój plan '' troszkę '' może być :

A
Uda+Łydki:
-Przysiady ze sztangą
-Wspięcia na palce
Klatka:
-Na ławce skos dół
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą
Barki:
-Wyciskanie z przed głowy
Biceps+Triceps:
-Na wyciągu oburącz
-Na wyciągu oburącz
Uda2:
-Uginanie nóg leżąć

B
Nogi+Łydki:
-Przysiady ze sztangą z przodu
-Wspięcia na palce
Plecy1+Uda2:
-Martwy ciąg
Klatka:
-Wyciskanie sztangi ławka skos góra
Barki:
-Ze sztangą wzdłóż tłowia
Plecy2+Biceps+triceps
-Ściąganie drążka wąskim podchwytem
-Pompki w podporze tyłem

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-29 23:31:01

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-29 23:32:23

Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-30 12:02:00

Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-30 16:10:03

Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-30 21:50:11

Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-31 17:50:12

Pod ten plan nie będę nic już Ci tu pisał.

Wytyczne miałeś, ale żeś uparty ponad wszelką przyzwoitość, to już nic więcej w tym temacie nie napiszę, poza tym, że dawanie Ci jakichkolwiek wskazówek - ba!podawanie na tacy! - mija się z celem, skoro nie wyciągasz prosych wniosków.

Chcieć pomóc i jeszcze się o to potem wykłócać z zainteresowanym... to mnie przerasta

Życzę cieżkich i - miejmy nadzieję - owocnych treningów

A
Uda:
-Przysiady ze sztangą na barkach
Klatka:
-Na ławce skos dół
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą
Barki:
-Wyciskanie z przed głowy
Biceps+Triceps:
-Na wyciągu oburącz
-Na wyciągu oburącz

B
Nogi:
-Przysiady ze sztangą z przodu
Plecy:
-Martwy ciąg
Klatka:
-Wyciskanie sztangi ławka skos góra
Barki:
-Ze sztangą wzdłóż tłowia
Biceps+Triceps:
-Młotki stojąc stojąc
-Pompki w podporze tyłem

dobra oceń ten plan ewentualnie popraw i kończymy pisanie... chce nim 15/10/5 zrobic na początek...

z początku mówiłeś ze nie jest zły... i kazałeś troche poprawić i jest więc jak ? tylko szczegółowo...

coolavy odpisz i dam ci spokuj

Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-08-01 14:36:41

Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-08-01 16:09:11

jest ok

peace;)

mówisz tak żebym się tylko od*******ił ?

nie no szczerze...
mówiłeś wcześniej że mam uginania kolan gdzieś dać...
ale 2 razy jednej partii na dzień raczej sie nie robi w FBW nie?

coolavy odp.!

Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-08-01 22:01:09

Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-08-02 15:43:09

odpiszesz ???????????????????????

Daj to uginanie nóg w treningu A.
BTW: z dwu opcji zawsze wybierasz gorszą, więc moja rada: nie żeń się i nie graj w totka;)

koniec tematu

BTW co to? i jak to z dwóch opcji??

A-Uginanie nóg W siadze
B-przysiady ze sztangą na plecach?

czemu akurat A?
i to tyle jesli chodzi o nogi??

jakieś inne uwagi?

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-04 00:01:38