FBW 15/10/5 do oceny

1.nie mieszaj w tym planie, bo został tak ułożony, że nie tylko ciężaryu róznicują obciążenie danej partii mięśniowej, ale również ćwiczenia
2.zestaw nr 2 podałem jak przykład, dalej w artykule masz jeszcze kilka innych zestawów, które względem siebie pasują doborem ćwiczeń jak i ich kolekjnisćią!
3. tak, dobrze rozumujesz. W kolejnym treningu "15" gdzie wykonujesz zestaw B dopierasz obciążenie tak, by wykonać 15 powtórzeń
4. pamiętaj, by na początku cyklu, gdzie powiedzmy planujesz wykonać te 8-10 mikrocykli, zaniżyć ciężary

Jeśli masz watpliwości nadal, co do tego palnu (czegoś nie wiesz, nie rozumiesz) to pprponuję przeczytać cały temat "alternatywnych zestawów fbw" i z dziesięć razy to, co napisał Wodyn, bo się na pewno opłaci jak zaskoczysz;)
Albo pytać>

Czyli mój FBW odpada ? :(


czytałem ten artykuł wcześniej ale nie trafił do mnie

po za tym plan który przedstawiłem ułożył mi spaiter z jakimś gościem tylko ćwiczenia zaminiłem nie które




Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-23 22:35:18

też może być ten plan, ale po co naprawiać coś co jest dobre?

i tak jak napiałem wcześniej: jak przebrniesz przez tę "lekturę" ze zrozumienim, to tylko wyjdzie Ci na dobre.

1 wiesz ja ćwiczę dla przyjemności i dobieram ćwiczenia ulubione i tak zeby pasowały

2 Czyli mogę robić mój plan FBW metodą 15/10/5 ?
aha i pytanie czemu na plecy i nogi 3 serie? w splitach na mase robi się po 4 serie na duże

3 czy metoda 15/10/5 można robić plan A,B,C ?


Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-23 22:51:35

w tamim razie nic więcej dodac nie mogę poza tym, że ja tez raczej nie ćwiczę za karę, ale wolę jedank, by mój wysiłek był dobrze ukierunkowany

powodzenia!

a 2 kolejne pytania ? przydała by się odpowiedz dla jasności...
lubie różnorodność ćwiczeń

wszytskie odpowiedzi masz w temacie "alternatywne zestwy FBW 15/10/5"
Nie zrozum mnie źle,nie chcę być złośliwy (naprawdę!)ale nie przepiszę Ci tego, co tam jest napisane, bo taka byłaby moja odpowiedzieć na Twoje pytania.

wiem ale już mówiłem co myśle o tym artykule ;]

Więc 15/10/5 metodą A,B,C nie bardzo pasuje?

przy treningu ABC i np trzech treningach w tygodniu efekty też będziesz miał ale krócej, bo zawsze będziesz wykonywał te same ćwicznia na tym samym zakresie powtórzeń, a w przypadku AB 15/10/5 przy powiedzmy 3 treningach w tygodniu, gdzie rotujesz tylko treningi A i B zostawiając liczbę powt w tych samych dniach jak już to wcześniej rozpisałeś, masz aż 6 różnych treningów w ciągu 2 tygodni!
Co Ci nie pasuje w tamtym artykule? Jasny, logiczny,sensowny do bólu.Podane na srebrnej tacy rozwiązanie.