[...] sztangi na prostej 4s. 12/10/8/8 -rozpiętki na prostej 4s. 12/10/8/8 -wyciskanie na skosie 4s. 12/10/8/8 Środa triceps: -francuskie gryfem prostym 4s. 12/10/8/8 -pompki na poręczach 4s. 20/20/15/15 -prostowanie ramienia w oparciu o ławke 4s. 12/10/8/8 biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 4s. 12/10/8/8 -uginanie ramion w uchwycie młotkowym [...]
[...] 5x w tyg? czy to jednak zbyt duża objętość? Oto plan A. Przysiad ze sztangą 4/20-10 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A. Pompki na poręczach 4/10 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/20-10 B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10 B. [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga :68 Wzrost :179 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :Miesiąc Uprawiane inne sporty :MT,K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest w 70 % Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki [...]
Dostalem taki plan. (Nie ma w nim nóg poniewaz mialem naderwane wiazadło w kolanie)Napiszcie co dodac (jesli cos trzeba) I oceniajcie: Dzien pierwszy: 1.Wyciskanie klasyczne :10,8,6,5(x2) 2.Tricepsy wyciskanie francuskie :10(x4) 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 8,6(x3) 4.Rozpiętki na ławce skośnej :10(4x) 5.Tricepsy prostowanie ramion na wyciagu w [...]
[...] B2-podciąganie na drążku 5x5 C1-wspięcie na palce stóp stojąc(ciężar z przysiadów)5xmax TRENING II A1-wyciskanie sztangi z przodu stojąc 5x5 A2-martwy ciąg 5x5 B1-pompki na poręczach 5x5 B2-przysiad ze sztangą z przodu 5x5 5-unoszenie kolan w zwisie 5xmax TRENING III A1-przysiad klasyczny 5x5 A2- podciąganie na drążku 5x5 B1- wyciskanie sztangi [...]
[...] prosiłbym o krytykę, co zmienić, lub zostawić, jak jest dobrze ; ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną [...]
[...] 5 serii (tric) siad- lekko 5 serii wiosło lekko 5 serii dzień II MC- 6 serii drążek- 3-4 serie wyciskanie żołnierskie i wyciskanie zza głowy po 5 serii dzień III wysikanie na płaskiej 6 serii pompki na poręczach- 5 serii siad- ciężko 5 serii Nie chce sie za bardzo zajeżdżać, wiadomo że zawodnikiem nie będę ale chce wycisnąć z siebie max sile.
[...] jechałem splitem 3x ) A) Drążek szeroko 3s Przysiad tylny 3s Wycisk klata 3s Wycisk barki 3s Francuz 3s B) Wiosło 3s Przysiad przedni/tylni 3s Pompki na poręczach 3s Unoszenie hantli bokiem 3s Uginanie sztangi na biceps 3s czy będzie to dobre rozwiązanie, czy może lepiej jakiś inny trening, może split partia 2 x w tyg ? [...]
[...] celem jest poprawa sylwetki oraz zrzucenie sadla z brzucha. oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie waskim podchwytem 3 serie , [...]
Witam, Czy może mi ktoś pomóc w modyfikacji planu który podałem poniżej? Problem w tym, że co drugi tydzień od piątku do niedzieli nie dam rady ćwiczyć. Więc wychodzi na to, że w jeden dzień mogę ćwiczyć 3x w tygodniu a w drugi tydzień mam czas od pon do czw (4 dni) i nie wiem czy dobrym pomysłem jest ćwiczyć w jednym przypadku dzień po dniu np [...]
[...] trening zmieniać powtorzenia 15-10-5?Czy może zmieniać liczbę powtórzeń co tydzień lub 2. Jak myślicie ? Chciałbym też dowiedzieć się czym najlepiej zastąpić w FBW pompki na poręczach bo narazie nie mam na czym ich robić Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane [...]
wiek: 18 waga: 60 wzrost: 172 prosze o pomoc w ulozeniu planu bo czytam forum i juz sie pogubilem juz sam nieiwem co jak polaczyc np bardzo lubie pompki na poreczach i niewiem do czego je polaczyc co i jak ;/ czy do klatki czy do trica? na silowni mam porecze do pompek i do brzucha, lawkeczke plaska/skosna wyciag gorny, hantle, niemam [...]
[...] płasko 4x10-12 5. Rozpiętki sztangielkami 4x12 6. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-12 7. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 8. Podciąganie wąskim podchwytem 4x10-12 9. Dipy na poręczach 4x10-12 10. Dwa ćwiczenia na brzuch Po treningu rozciąganie. Zależy mi na rozroście masy mięśniowej. Ważę 80kg przy wzroście 184cm. Z góry dziękuję za wszystkie [...]
[...] gryf (zwykły i łamany) , hantle(2 pary) , drążek , maszyna do rozpiętek , (maszyna na nogi nie wiem jak to się nazywa , na jednej ustawia się ciężar i się rozkracza nogi , a na drugiej nogi się zwęża) , drabinki , materace , bieżnia , rowerek , maszyna na której można robić pompi(tzn. na jej poręczach) czekam na pomoc z góry wielkie dzięki !!
Oto mój plan HST :P PROSZĘ O OCENĘ ! w razie błędów czy zastrzeżeń proszę o pomoc :) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) NOGI 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU KLATA 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]