[...] nie rośnie :) Dieta oczywiście jest. A ten plan mam z podwieszonych A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
[...] - 4x12-6p 3. Wspięcia na palcach - 5x20p Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Wyprosty tułowia na ławeczce - 4x15 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax
[...] warunkach pod sporty walki (karate kyokushin i mma - trenowane w klubie). Teraz robię FBW pon-śr-pt (ćwiczenia takie jak muscle up, wchodzenie na line, pompki jednorącz i na poręczach, uderzanie młotem w oponę, przysiady i uginanie na maszynie itd.). Jednak nie czuję, żeby brzuch był odpowiednio trenowany (2 ćwiczenia po 3 serie - wznosy nóg ze [...]
[...] płaskim 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie skos hantlami 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: -Pompki na poręczach 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Poniedziałek: plan A, ABS Wtorek: HIIT/Aeroby Środa:plan B, ABS Czwartek: HIIT/Aeroby Piątek: plan A, ABS [...]
[...] 5x 5 powt Wyciskanie sztangi leżąc 5x5powt Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8powt (B) Przysiady bułgarskie 5x5 powt Podciąganie na drążku nachwytem 5x 5 powt Pompki na poręczach 5x5 powt Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę w leżeniu 3x8 powt Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x8powt (A2) Przysiady ze sztangą 5x5 powt Trap 3x8 powt [...]
Z racji ttego, ze planuje kupic sobie laweczke pod sztange, chcialbym przygotowac miesnie, chociaz troche do wysilku i przygotowalem sobie taki trening dla domatora;) Nie jest on napewno prawidlowy, ale chce zaangazowac jak najwiecej miesni, bedzie on wykonywany jak ACT. Jesli macie jakies sugestie to piszcie... 1.Pompki na 3 taboretach //wiecie o [...]
[...] wiosłowanie z hantelka 4s 12-8 przyciąganie wyciągu do brzucha 4s 12-8 Triceps opuszczanie sztangi za głowę 3s 12-8 opuszczanie hantla za głowę 3s 12-8 opuszczanie się na poręczach 3s 12-8 Piątek Nogi nóg nie bede pisał ponieważ nie wiem jak dokładnie ćwiczenia się nazywają. Chodzi mi o to czy mam dobrze rozmiezczone ćwiczenia na poszczeólne [...]
[...] o ocenę mojego planu treningowego. Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Barki: -Podciaganie sztangi do brody 3s triceps: - pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s Plecy: -wznosy barków "szrugsy" 3s -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE: 2s - WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s Bicepsy: - [...]
[...] - wyciskanie sztangi sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie górne plecy - ściąganie drążka/wiosło/podciąganie się dolne plecy - MC bic - różnie tric - zawsze pompki na poręczach przedramię łydy w miejscu xxx powinno być coś na 4głowe ud,ale ja nie mam pomysłu. dalej jest mc ale nie zaraz po 2głowych Przesunąć MC i dodać jakieś izolowane na [...]
Witam, wracam do treningu po poltora tygodnia przerwy i musze zmodyfikowac trening. A w zwiazku z tym mam kilka pytan. Mianowicie nogi odpadaja bo jestem po operacji zylaka pod kolanem i jeszcze skora jest nie zrosnieta takze nie moze byc zadnych przeciazen przez 2-3 tygodnie jeszcze. Ale chce kontynuowac trening gory czyli jak teraz mam FBW to [...]
Witam ,chodzi mi o rozpisanie treningu fbw lecz mam tylko atlas i hantle max 15kg. Ćwiczenia jakie mogę wykonywać na atlasie to: -pompki na poręczach -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie -ściąganie drążka z szerokim nachwytem -prostowanie nóg w siadzie -unoszenie nóg w zwisie -biceps za pomocą hantli I co o [...]
[...] 4x w tygodniu. Wiek : 24lata Wzrost : 177cm Waga : 68,7kg Na początku moje ćwiczenia wyglądały następująco : Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 Młotki z rotacją 4x12 Dipy na poręczach 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Przysiady ze sztangą 4x12 Plank z tabatą (8rund) 30sec spięć / 30 sec odpoczynku Co sądzicie o takim planie podzielonym na AB : A) [...]
[...] rurki, pełne w środku (jak łom), i trochę bylejakich rurek, żeby usztywnić stojaki, i poręcze do pompek (podstawki też mam z rurek). Można tutaj robić wszystko, przysiady, (ja mam 175 cm i dobrze mi brać, kumpel 195 cm i też jest mu dobrze), do ławeczki, i pompki na poręczach. Jakby ktoś chciał wiedzieć więcej to niech pisze, to wytłumaczę .
Witajcie Trenuje na siłowni pod sztuki walki i chciałbym się spytać czy ten plan jest dobry na masę i siłę w SW TRENING A: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNI 5 X 5 MARTWY CIĄG 3s x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNY 5x5 [...]
Dobrałem ćwiczenia na bazie artykułów, doszedłem do wniosku też że po dwie serie w ćwiczeniu będą działać na mnie lepiej. moje pytanie tyczy się tego czy dobrze dobrałem rodzaje ćwiczeń? napisałem w jakiej kolejności będę je wykonywał, na przemian partiami, zaczynając od największych grup mięśniowych. liczba powtórzeń zależnie od mikro cyklu. [...]
[...] 12-10 brzuch na ławce skośnej 15*4 (z obciążeniem ) plan b wyciskanie hantli skos 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 plecy podciąganie 3*max barki wyciskanie hantli do boku 12-10-8 nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 prostowanie nóg siedząc12/10/8 triceps pompki na poręczach 3*max biceps hantle młotkowy 12-10-8 brzuch unoszenie nóg 15*4
[...] 3s -wyciskanie hantli (barki) 3s -wyciskanie francuski 2s -uginanie sztangi stojąc 2s -szrugsy 2s -allahy 3s B: - martwy ciąg 3s - wypychanie na suwnicy 3s -pompki na poręczach 3s -unoszenie hantli bokiem 3s -uginanie sztangielek (chwyt młotkowy) 2s -prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2s (lub wyciskanie wąskie) -łydki 3s -wznosy [...]
Czesc!!! Mam problem z ulozeniem dla siebie najlepszego treningu na zdobycie MASY!!! Szukalem juz na roznych stronach internetowych ale tam sa plany treningowe ktore mnie nie zadowalaja, a pisze do was poniewaz ostatnio sie poradzilem o trening na barki i nogi, rozpisaliscie mi go i jest swietny :)))) Prosil bym jeszcze o trening na triceps [...]
[...] treningu? Dodam iz trenuje boks 2-3 razy w tyg a celem jest rzezba. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
