poręczach

[...] 5. Wyciskanie sztangi do góry 6. Plank 7. Wspięcia łydek stojąc Trening FBW B 1. Wiosłowanie sztangą 2. Przysiad klasyczny 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4. Pompki na poręczach 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Seria łączona a. Uginanie prostej sztangi b. Francuskie wyciskanie sztangą łamana do czoła leżąc 7. Unoszenie nóg w [...]

PON. klatka: wyciskanie sztangi- lawka prosta. 4x8 wyciskanie-skos w gore na maszynie 4x8 rozpietki na lawce- skos w gore. 4x8 triceps: pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 WT: biceps. modlitewnik maszyna 4x8 uginaie ramion na wyciagu [...]

[...] temat tego planu ? Poniedziałek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 3 x 8-10 powt. • rozpiętki: 3x 8-10 powt. • pompki na poręczach: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie francuskie (sztanga): 3x 8-10 powt. • prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód: 3x 8-10 powt. Wtorek: Plecy + biceps + Brzuch [...]

[...] mi coś takiego :) Poniedziałek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 3 x 8-10 powt. • Rozpiętki: 3x 8-10 powt. • Pompki na poręczach: 3 x max • Wyciskanie francuskie (sztanga): 3x 8-10 powt. • Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód: 3x 8-10 powt. Wtorek: Plecy + biceps + Brzuch [...]

[...] mieśni na GRUPY: Barki i Klata Biceps Triceps Nogi np. mogą być: zwykłe wyciskanie na ławeczce poziomej (KLATA) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (BARKI) Pompki na poręczach i tyłem , wyciskanie w wąskim chwycie (TRICEPS) uginanie ramion ze sztangą podchywtem (biceps) + pompki wspięcia na palcach,przysiad ze sztangą (nogi) podciąganie [...]

No własnie jestem po treningu, robiłem wycisk na poręczach z ciężarem, eleganco weszło.

[...] hantlami 3 serie raz skos 15,15,15 powtórzeń 4.Prznośki 4s 12,12,10,10 Na klatkę nie daję ci za dużo wyciskań ponieważ podobno problemy z łokciem masz Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 wywal podobno łokieć ci przy tym szczela, zastosuj uginanie ręki w opadzie tułowia Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc [...]

Olej tego splita, proponuję plan stąd http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html z pierwszej strony, do tego planu dołóż podciąganie i pompki na poręczach. Oprócz tego 2x w tygodniu trening biegowy, raz się możesz skupić na wytrzymałości, a raz na szybkości, chyba że dasz radę częściej biegać

Nogi Przysiady z Sztangą 3s Plecy invert row 3s Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki moze byc wyciskanie Sztangi z klatki? 2-3 serie ? Triceps Pompki na poręczach 2s, a cos na ciężarkach ewentualnie? Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s taka kolejnosc moze byc ? i ewentualnie wcisnac tu gdzies to wioslowanie co pisal Tomasz?

Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt pompki na poręczach 4 serie po max. rozpiętki na płaskiej 4 serie po 8-10 powt BIC: uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3 serie po 15 powt uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 15 powt PIATEK: BARKI+PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie po 15 powt [...]

Naprawdę dziękuje I jeszcze jedno czy zastąpię pompki na poręczach? Mogą to być odwrotne pompki? Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-02-26 12:39:57

Tak, to są właśnie pompki na poręczach. OD BIEDY można do tego używać np. dwóch krzeseł, ale na dłuższą metę lepiej coś innego sobie załatwić. Nie trzeba od razu kupować takiego 'urządzenia', ja swoje poręcze zrobiłem z kilkunastu metalowych rur - pospawane, pomalowane, koniec końców wygodne w użyciu.

poniedzialek: klatka 1) wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-8 2) wyciskanie hantli na skosie 10-8-8 3) wyciskanie hantli na płasko 12-12 wyrzuc 4) rozpietki na skosie 12-12-12 do 2 i 4 daj po 4 serie sroda: plecy 1)wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 2)przyciaganie drazka w siadzie 12-10-8-8 3)podciaganie hantli wzdluz tulowia [...]

[...] się robić większości ćwiczeń na klatkę. Jeśli koniecznie chcesz to możesz sobie zrobić butterfly, bo to ćwiczenie nie angażuje tak bardzo tricepsu. Możesz też te pompki na poręczach robić prowadząc nieco szerzej łokcie to pójdzie w klatkę. Georgu zaproponował bardzo dobre poprawki więc z nich skorzystaj. Dodatkowe ćwiczenie barków (wznosy [...]

[...] Zestaw B Środa Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (barki) Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy Pompki na poręczach Zestaw C. Piątek Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie sztangą Rozpiętki Unoszenie ramion w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą łamaną Wyciskanie [...]

[...] klatki. 14,14,12 5.Ściąganie wyciągu do siebie. 16,14,12 Suple. rano. -witaminki przed.treningiem. -l-karnityna. 2 kapsy. -bcaa 10g. -RIPPED FREAK 1 miarka - 5g. po treningu. -bcaa 10g. -białko 35g. Po treningu 25min aerobów oraz brzuch. Brzuch. Spięcia w leżeniu 15,15,15 Spięcia na poręczach. 15,15,15 Drążek oraz skręty na drążku. 15,15,15.x2

[...] co do planu to rozpiętki na końcu klaty, daj jakieś wyciskanie hantlami a nie tylko sztangą, wyciskanie głową w dół bym zamieniał z wyciskaniem płasko. Na triceps pompki na poręczach pierwsze. podciąganie sztangi w opadzie masz na myśli wiosłowanie? tak czy siak najpierw drążek, potem wiosło i martwy. przedramiona robisz przed nogami? siady [...]

[...] sztangi na prostej, potem daj albo góre/albo dolny skos. Triceps - Wyciskanie sztangielki siedząc 10-8-6 - Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 10-6-8 - Pompki na poręczach 10-8-6 ok Wtorek Plecy, Biceps Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 15-11-8 - Podciąganie na drążku szeroko lub przyciąganie drążka z wyciągu górnego 10-9-8 [...]

Ćwiczenia 3 razy w tygodniu PON /ŚRODA /PIĄTEK A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Czyli to może być? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]