FBW - masa

Nogi Przysiady z Sztangą 3s
Plecy invert row 3s
Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki moze byc wyciskanie Sztangi z klatki? 2-3 serie ?
Triceps Pompki na poręczach 2s, a cos na ciężarkach ewentualnie?
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

taka kolejnosc moze byc ? i ewentualnie wcisnac tu gdzies to wioslowanie co pisal Tomasz?

Biceps i Triceps nie jest konieczny tutaj, chyba ze bardzo chcesz.

Nogi: Przysiad 12-10-8
Klatka: Wyciskanie 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie 12-10-8
Barki: Zołnierskie 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12-10(10-8)
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 12-10(10-8)

o ten plan mi sie podoba : ) ciężary zmieniac na wieksze co seryjke czy stale ale np co tydzien sobie dokladac troszke w miare mozliwosci ?

Zmierz sobie maksy dla kazdego cwiczenia i dla 12 10 i 8 powtorzen. Potem zacznij cwiczyc od 60% i zwiekszaj ciężar gdy uznasz, ze trening jest juz za lekki o 5% do przodu.

ok dzieki wielkie za porady :) jak ktos jeszcze chce dodac mozna pisac : )