[...] glowe 4 x 12 w zależności od tego czy masz siłę się podciągnąć - wywal lub przenieś na początek - patrz wyżej Triceps: Bery90 ma rację Ja proponuję jako pierwsze pompki na poręczach a jako drugie np francuz jednorącz sztangielką siedząc lub francuz sztangą leżąc Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1roz + 4 x 12 Wyciskanie [...]
[...] Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Rozpiętki Wyciskanie sztangielek stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc Pompki na poręczach Trening B (plecy, nogi bic) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Ściąganie drążka w siadzie Przyciąganie linki [...]
[...] w siadzie na maszynie 10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Wyciskanie sztangielek stojąc 8/8/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8/8/8/8 Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 10/10/10 Pompki na poręczach 6/6/6 Po treningu miało być areo ale już nie miałem siły. Rowerek stacjonarny jest przewidziany na popołudnie do jakiegoś meczu tenisowego
Może FBW po ACT? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ale ten ocenie" na trica francus leząc i pompki na poręczach modlitewnik 3s Na nogi daj uginanie leząc. Zakres pow 6-12. Tam gdzie masz 4s rob 12-10-8-6 a gdzie 3 to możesz kombinować 12-8-6,12-10-8 zdr
[...] pod piętą :D podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x7 x7 skoki na skrzynie x4 x4 x4 x4 podciąganie podchwytem w maksymalnym zakresie(od prostych rąk do szyi powyzej drążka) x8 x8 x8 x8 wznosy nóg x12 x12 x12 x12 pompki na poręczach x12 x12 x12 x12 do tego zabawa dragon flag i pompkami na 1 ręce do piłki,generalnie coraz bardziej lubię kalistenikę ;)
[...] - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg [...]
[...] 40kg 6p - wyciskanie hantli na skosie 5kg 12p/ 10kg 10p/10kg/8p - rozpiętki w bramie (tutaj nie znam ciężaru ale ostatnią serie kończyłem na dwóch oczkach ;d) - pompki na poręczach 12p/10p/8p - prostowanie ramion z górnego wyciągu. strasznie topornie mi klata idzie a co najlepsze staram się wykonywać ćwiczenie dokładnie to mnie barki bolą [...]
Klatka ok. Biceps – zamien kolejnością drugie z trzecim Plecy – MC widzialbym jako pierwsze, potem lepsze niż ściąganie drazka byloby podciąganie na drazku szeroko nachwytem, reszta ok. Triceps – brak jakiegos ciezkiego cwiczenia wielostawowego. Co bys powiedział, żeby jako pierwsze robic docisk w wyciskaniu wasko lub [...]
[...] czerwonych-szybkokurczliwych nad białymi) więc postaraj się robić większą ilość powtórzeń. Triceps odwrotnie lubi mniejszą ilość. Zamiast brami możesz robić pompki na poręczach, tylko staraj sie głównie pracować klatką niż tricepsami, czyli łokcie prowadź szeroko i nie blokuj łokci przy wyproście. Możesz te wszystkie unoszenia robić w [...]
[...] rozumiem , no proszę niewiesz co to za ćwiczenia tak trudno wejść w YOUTUBE. Przysiad 5x5 ?- przysiad z sztangą na barkach MC 5X5- Martwy ciąg poręcze 3 x max ? - pompki na poręczach drążek 3x max ?- podciąganie (chwyt dowolny) lub przysiad ? - jw unoszenie tułowia z opadu wyciskanie ? na płaskiej?- wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyłem ale na takim siedzeniu z regulacja obciążenia 3 serie :14:12:12 i z każdą serią 5kg więcej Wyciskanie za głową oburącz :16:14:12 Czasem na początku też pompki na poręczach Czwartek: Biceps,barki Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie :16:25:8 Modlitewnik: 3serie:16:14:12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie: 12:10:8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy okazji mam jeszcze jedno pytanie, Dream napisales "triceps od nowa: pompki na poręczach 3xMAX wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 6 powtórzeń z progresem ciężaru "aż zmiękniesz" czyli tzw rampa" te 2 cwiczenia spokojnie wystarcza? Dzieki za pomoc :)
[...] Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s Barki: - Unoszenie sztangi do przodu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Łydki -wspięcia na palcach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o [...]
Sens cwiczen w hst polega na cwiczeniach zlozonych.. Im mniej cwiczyen tym lepiej (janakze w kazdym z cwiczen istotne by pracowala nie tylko jedna grupa miesni). Jak Ci zalezy na dole klatki mozesz dodac pompki na poreczach. Gwarantuje Ci ze przy tych cwiczeniach zarowno Twoj tylni akton jak i klata nie beda zaniedbane. Twoj plan powyzszy [...]
[...] wole nie robić MC ani przysiadów ze sztangą, bo bardzo by się przydało jeszcze pare cm w góre. Plan po poprawkach: klatka: wyciskanie sztangi na poziomej -1 seria pompki na poręczach -1 seria (tylko nie jestem pewien czy dobrze technicznie wykonuje :/) plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie -1 seria ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]