poręczach

Pon: KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie płasko 12x60kg 10x65kg 8x70kg max-75kg 2. Wyciskanie skos góra 10x50kg , 10x55kg 10x55kg 9x60kg 3. Wyciskanie płasko w uchwycie bocznym 12 , 12,10,10-8 4. Rozpiętki na maszynie 15x59kg 12x66 12x73 10x79 1.Uginanie stojc 20kgx12 25kgx12 25kgx10 30kgx10-8 2.Hantle stojąc ze skrecaniem na przemian 24x10kg 22x12kg [...]

[...] Plecy: - Podciąganie na drążku do klatki: 10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą: 8-8-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc: 8-8-6-6-6 Triceps: - Pompki na poręczach: 10-10-10 Barki: - Wyciskanie hantli w górę: 8-8-8 Brzuch: - Brzuszki: 15-15-15 Trening B Nogi: - Wyciskanie ud na suwnicy: 8-8-6-6-6 - Wspięcia na palce siedząc na [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 [...]

[...] ? Co warto zmienić w tym planie ? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie francuskie/Jedna hantla za głowę/Pompki na poręczach 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko/Opuszczanie na drążku 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps gryf [...]

[...] powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąć-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- 3x(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 3x(8-10)powtórzeń, -unoszenie stangielek przed siebie 3x(8-10) Superserie: -unoszenie [...]

[...] Piątek - PLECY 1. Podciągnie na drążku - 3x10p 2. Wiosłowanie sztangą - 3x10p 3. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 3x12p TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x10p 2. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x10p Wtorek i czwartek trenuje brzuch w domu. Chciałbym sie dowiedzieć co muszę poprawić w planie zeby bo 2-3 miesiacach byly widoczne efekty. Płeć : [...]

MARTWY CIĄG ,PRZYSIADY ZE SZTANGĄ,PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM I POMPKI NA PORĘCZACH NA KLATE MÓWI SIĘ ŻE SĄ TO KRÓLOWIE WSZYSTKICH CWICZEŃ CZY OPIERAJĄC SIĘ TYLKO NA TYCH CWICZENIACH MOŻNA ZBUDOWAC ODPOWIEDNIĄ SYLWETKE? CZY 30-40 MINUT TYCH CWICZEN 3-4 RAZY W TYGODNIU WYSTARCZY? SĄ TO CWICZENIA WIELOSTAWOWE WIĘC DLATEGO WYCHODZI TAK [...]

[...] ciąg 3s Klatka piersiowa: -wyc. sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s Triceps: -pompki na poręczach 3s Brzuch: -też nie wiem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies. Uprawiane inne [...]

[...] skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion [...]

Treningi oczywiscie w pon/sr/pt. Silownia bieda, tylko laweczka i na scianie do drazek do podciagania. A: Nogi: Przysiad 12 10 Nogi: Uginanie nog lezac 2x10 Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x12 Plecy: Wioslowanie 2x10 Biceps: Podciaganie sie szerokim nachwytem 3xMAX Klatka: Wyciskanie plasko 12 10 8 10 Barki: Wyciskanie stojac zza karku [...]

[...] Oto plan: A) Plecy: Martwy ciąg - 3s Nogi: Albo uginanie na maszynie leżąc albo wykroki ze sztangą - 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s Triceps: pompki na poręczach/pompki tyłem - 2s Barki: tu mam problem... Myślałem od arnoldkach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem - 2s B) Plecy: Wiosłowanie sztangą - 3s Nogi: [...]

[...] siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

[...] tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - łydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] o kolano 3x12 Tric Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12,12,10,10 Uginanie rąk do czoła w leżeniu 3x12,10,8 Zginanie ramienia w opadzie w oparciu o ławke 3x10 Pompki na poręczach na dobitke 2x MAX Wyciskanie zza głowy 4x 15,15,12,12 Wyciskanie sztangielek - arnoldki Unoszenie sztangi do szyi 3x 12 Rotacja Unoszenie hantli bokiem 3x [...]

[...] poziomo x3 wyciskanie skos x3 rozpiętki x3 barki: wyciskanie sztangielek x2 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2 triceps: pompki na poręczach x2 francuskie wyciskanie siedząc x3 brzuch: skłony w leżeniu poziomo (brzuszki) x3 unoszenie nóg w podporze x2 B: nogi: pzysiady ze sztangą na barkach x3 przysiady [...]

[...] powtórzenia na maks. Podciąganie na drążku wąsko 2 serie powtórzenia na maks. Wiosłowanie sztangą 3 serie 6 powtórzeń w dół Martwy ciąg 3 serie 6 powtórzeń w dół Pompki na poręczach 3 maks Wyciskanie fracuskie sztangi 3 serie 6 powtórzeń w dół Kickbacki 3 serie 6 powtórzeń w dół Sobota Nogi barki Przysiady stanga na plecach 4 serie 6 powtórzeń [...]

[...] - Regeneracja Piątek - B Sobota - Regeneracja Niedziele - Regeneracja Zestaw A: Przysiad ze sztangą 3x8-10 Wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 Wiosłowanie 3x8-10 Pompki na poręczach 2x10-12 Wspięcia na palce (łydki) 2x10-12 Zestaw B: Martwy ciąg 3x8-10 Podciąganie na drążku 3x 6-8 Wyciskanie żołnierskie 3x8-10 Modlitewnik 2x10-12 Podnoszenie [...]

Witam mam 19 lat 183cm wzrostu i 65kg wagi. Cwicze w domu. Chcial bym nabrac masy. Jem duzo ale ciezko mi przytyc.. Rzezba jest sily nie brakuje. Pracuje fizycznie przy metalach. A na takimnplanie cwicze. Prosze o jakies wskazowki :)) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Jeśli plan nie będzie się nadawał proszę o [...]

[...] hantli bokiem siedząc *przyciąganie sztangi do brody -unoszenie sztangi przed siebie -unoszenie hantli wzwyż leżąc na brzuchu Piątek-triceps i plecy *wznosy na poręczach *wyciąg linką *wyciąg gryfem -francuz -hantlą za głowe Legenda: *oznacza cwiczenia ktore robie ciagle -oznacza cwiczenia ktore sobie nazwalem "ruchomymi" tzn [...]