poręczach

Plewer wszystko ładnei tylko nie mam gdzie sei podciagac na poreczach i zabarsdzo robienie klatki na skoscie mi nie wchodzi da sie to jakos zastąpic?

Zeby robic mase: 1. Dieta 2. Cwiczenia z duzymi ciezarami Do pewnego mementu przy odpowiedniej diecie Twoj trening bedzie dawal efekty, ale dlugo nie pojedziesz tak. Nic nie zastapi przysiadow ze sztanga, MC, pompek na poreczach z obciazeniem itp. Poza tym: np.: "3: barki, triceps, brzuch pompki na samych rękach, nogi w górze 3x1" Nie [...]

wyciskanie ok, 3cwiczenie na klate zamien z2 i tu mozesz robic wyciskanie w waskim chwycie, tric rob po3serie a zamiast 3 cwiczenia rob jako pierwsze pompki na poreczach. na nogi mozesz robic siady6642 pod warunkiem ze kregoslup prosty, zdrowy i jestes na100% przekonany ze robisz prawidlowo. do plecow dolacz sklony na ledzwie. na zadne cwiczenie [...]

dobrze zrozumialem ? powtorzenia 6,6,6... moga byc czy lepiej 8,8,6,6? bic takze 3 serie? klata wyciskanie lezac 6 ,6, 4, 2 krzyzowanie linek na wyciagu w opadzie 8, 6, 6, 4 wycisk waski 6,6,4,2 bic uginanie (modlitewnik) 6,6,6, uginanie na przemian stojac hantlami (mlotki) 6,6,6, 2x ugnianie na przemian stojac hantlami (dobijanie) sr bary [...]

[...] seri! 13 seri na Barki, 14 seri na klate.. mam wymieniac dalej?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] 2s brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s B Nogi: Rozkroki 3s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s klatka: rozpiętki 3s barki: wyciskanie sztangielek 3s triceps: pompki na poręczach 2s biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s łydki: wspięcia stojąć 3s przedramiona: uginanie podchwytem 2s brzuch: [...]

obecnie zacząłem trening 6-dniowy,a ćwiczenia na klatkę których używam w dniu 1 to -wycisk na płaskiej 10x8x6x6 -rozpiętki na skośnej 4x10 -przenoszenie hantla za głową leżąc na płaskiej 4x10 w 3 dniu natomiast: -wycisk na skośnej 10x8x6x6 -batteflly 10x8x6x6 -pąpki na poręczach 4x15

[...] ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drążku wąskim podchwytem PUSH +triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Pompki na poręczach NOGI +brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach stojąc 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Zmieniony przez [...]

[...] 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 10p x 5s Seria łączona - biceps , triceps, Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 10p Triceps Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Rozciąganie

[...] 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 / sztangą stojąc BIC: -Sztanga łamana 2s / wywal - w tym miejscu drążek nachwytem 2xMAX Tric: -Wyciskanie fran. 2s / pompki na poręczach Możesz dorzucić brzuch i łydki na poszczególnych treningach (najlepiej naprzemiennie). Biceps i triceps również możesz robić naprzemiennie (na jednym treningu [...]

[...] na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] , 10 x 20kg - wycisk. francuskie siedząc 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg 2.Seria łączona: - uginanie ramion na wyciągu 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg - pompki na poręczach maks , maks , maks 3.Seria łączona: - uginanie ramion z hantlami młotki 12 x 10kg , 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna hantla) - [...]

[...] 3-5p Wyciskanie hantli (skos 30) 3-4s 4-10p Podciąganie nachwytem 3-4s 2-6p Wiosłowanie sztangą podchwytem 3-4s 4-10p Wyciskanie hantli siedziąc 3-4s 4-10p Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3-4s 4-10p Uginanie sztangi (gryf lekko łamany, nachwytem) 3-4s 8-12p Dół (siła) Przysiad (tylni) 3-4s 3-5p Martwy ciąg klasyczny (albo sumo) [...]

[...] 3-5p Wyciskanie hantli (skos 30) 3-4s 4-10p Podciąganie nachwytem 3-4s 2-6p Wiosłowanie sztangą podchwytem 3-4s 4-10p Wyciskanie hantli siedziąc 3-4s 4-10p Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3-4s 4-10p Uginanie sztangi (gryf lekko łamany, nachwytem) 3-4s 8-12p nie schodź niżej jak 5 powtórzeń, daj zakres 5-8, biceps triceps po 8 [...]

[...] 3-4s 3-5p Wyciskanie hantli (skos 30) 3-4s 5-10p Podciąganie nachwytem 3-4s 2-8p Wiosłowanie sztangą podchwytem 3-4s 5-8p Wyciskanie hantli siedziąc 3-4s 5-8p Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3-4s 5-8p Uginanie sztangi (gryf lekko łamany, nachwytem) 3-4s 8-12p nie schodź niżej jak 5 powtórzeń, daj zakres 5-8, biceps triceps po 8 [...]

[...] Zależy to pewnie od ćwiczenia. Na mc, przysiad 5kg więcej co trening, na wyciskanie, wiosło 2,5kg ; na biceps, triceps o 1-1,5kg na stronę będzie ok? W przypadku pompek na poręczach i podciągania robić co trening progres z obciążeniem, czy może też progresować z powtórzeniami? Będę musiał kupić łańcuch do podwieszania ciężaru i karabińczyk. [...]

[...] sztangi do klatki w opadzie tułowia 3x12-8 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 3x6-8 -prostowanie ramion ze drążkiem wyciągu górnego 3x8-12 -pompki szwedzkie na poręczach lun na ławeczce 3x8-12 -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x6-8 Brzuch -skłony na ławeczce 3x25-30 -unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15-25 -unoszenie [...]

[...] A, następny tydzień rozpoczynam w pon od B czy od A? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12\10\8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12\10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <-- Tutaj nie wiem czy ile dam rade czy 12\10 pomocy Plecy: - Martwy ciąg 2s 12\10 - Podciąganie na drążku 2s <--Tutaj też nie wiem czy ile dam rady czy [...]

trening dziwny, nie podoba mi się, zastosuj się do tego co pisałem np : klata Wyciskanie na skosie pompki na poręczach triceps Wyciskanie francuskie plecy Martwy ciąg podciąganie na drążku barki wyciskanie od czubka głowy zarzut biceps Uginanie ramion ze sztangą nogi przysiady martwy ciąg na prostych nogach po pięć serii na ćwiczenie, [...]

Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]