sprawdzenie treningu

Witam, zacznę od tego, że ćwiczyłem fbw około 8 tygodni, po czym postanowiłem zacząć trening dzielony. Po dwóch miesiącach na obecnym planie, bez diety osiągnąłem takie efekty:

Wymiary z sierpnia:
• Waga: 67,5 kg
• Obwód klatki: 92,0 cm
• Obwód bicepsa: 35,0 cm
• Obwód uda: 52,0 cm
• Obwód w pasie: 84,0 cm
• Obwód bioder: 91,0 cm
• Obwód przedramienia: 30,0 cm
• Obwód łydki: 37,0 cm
Aktualne:
• Waga: 66,5 kg
• Obwód klatki: 90,0 cm
• Obwód bicepsa: 36,0 cm
• Obwód uda: 54,0 cm
• Obwód w pasie: 83,0 cm
• Obwód bioder: 87,0 cm

Plan treningowy:




Zdjęcia sylwetki:




dodatkowo po każdym treningu 30 minut aerobów
dieta już jest, pytanie czy zmienić coś w treningach?


Zmieniony przez - mati90cbr w dniu 2012-11-29 21:27:42

Nikogo nie interesują twoje obwody .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - 70 kg .

podziel wedle innego schematu push/pull/leg , skup się na podstawach , i zacznij wykonywać takie ćwiczenia jak martwy i przysiad bo to król i królowa ćwiczeń .

obciążenie robocze:
- przysiad 80kg
- martwy ciąg 70kg
- wyciskanie 70kg

Czy taki program push/pull/legs 5x5 będzie dobry dla mnie?

PULL + biceps

1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie
3. Podciaganie na drążku wąskim podchwytem

PUSH +triceps

1. Wyciskanie sztangi leżąc
2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga
3. Pompki na poręczach

NOGI +brzuch

1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wspięcia na palcach stojąc
4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Zmieniony przez - mati90cbr w dniu 2012-11-30 21:21:09