poręczach

To bylby moj pierwszy taki cykl treningowy, do tej pory raczej standardowo masa, lub wytrzymalosc. Nie wiem czy dobrze zrozumialem idee treningu HST, udalo mi sie sklecic cos takiego. No i teraz czekam na rady ;] 1 MIKROCYKL (2tygodnie) 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar [...]

[...] - Płaska 3 serie , skosy w dół 3 serie w górę 3 serie, rozpiętki 3 serie Triceps: wyciskanie zza głowy stojąc 4 serie, wyciąg 4 serie lub jeśli znajdę miejsce na pompki na poręczach to zacznę od pompek i wtedy 3 serie pompek 3 serie zza głowy i 3 serie na wyciągu, prostowanie w opadzie 3 serie. Barki: Wyciskanie (sztanga) 4 serie, unoszenie na [...]

[...] rozpiętki / podciąganie hantla w opadzie szrugsy barki+biceps+triceps wyciskanie sztangi zza głowy Arnoldki / wymach boczny modlitewnik ze sztangą / pompki na poręczach młotki na skosie / wyciskanie francuskie wyciąg dolny / wyciąg górny nogi przysiad ze sztangą / uginanie leżąc rumuński mc / wykroki z hantlami prostowanie na [...]

Witam serdecznie, Obecnie lece na programie 15-10-5. 3 serie po 15x3 powtorzen 60%, 10x4 powtorzen 80% i 5x5 powtorzen 100%. Trening 3x w tygodniu, wprowadzenie 4 treningow w tygodniu raczej nie wchodzi w gre. Teraz redu, wiec wlaczylem rowniez cardio, 2x w tygodniu a dokladniej to bieganie, moze niedlugo zwieksze do 3x. Moj staz treningowy: +/- [...]

Witam Prosilbym o ocene i poprawe mojego planu. Chce poprawic klatke z bicepsem w tym cyklu. Bo zauwazylem postoj na klatce nie rozwija sie pomimo ciezkich treningow;p, wywalilem z planu wyciskanie sztangi lezac i zamienilem to na sztangielki, mozliwe ze to cos pomoze. Plan napisany jest troche moim jezykiem ale wydaje sie mi ze rozszyfrujecie [...]

[...] obwody typowo pod walkę 1. Zarzut kettlebell i przysiad (czy lepiej robić to ze sztangą?) 2. Rwanie opony 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4. Pompki na poręczach 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 6. Żuraw 7. Wypchnięcia nóg leżac 8. Russian Twist 9. Spięcia tułowia w leżeniu z nogami w górze Brak [...]

Witam, Mam prośbę aby ktoś mi pomogł ułożyć plan treningowy pod SW konkretnie ju jitsu ;) Zaczne od tego że trening mam 3 razy w tyg. wtorek , czwartek , sobota . Może coś o mnie : Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 kg Moim problemem i zaleta jednoczesnie sa bardzo długie ręce i nogi co przydaje sie w SW ale mojego 36 cm w bicepsie tak nie widac i jak [...]

[...] skośnej i podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4 x 6-8 powtorzeń 2. Rozpiętki na ławce skośnej i wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4 x 8-10 powtórzeń 3. Pompki na poręczach wersja na klatkę (łokcie szeroko) i wiosłowanie hantlem 4 x 8-10 Środa: nogi i barki + zarzut siłowy 1. Zarzut siłowy stopniowa progresja zaczynając od 12 powtórzeń [...]

[...] skosie dodatnim 4s 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 4s 3. przysiad z sztangą na barkach 5s 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 5. wyciskanie hantli siedząc 5s 6a. pompki na poręczach 4s 6b. pompki w podporze tyłem 4s 7. uginanie ramion z hantlami z supinacją 5s 8. brzuch FBW 2 1. podciąganie (3s nachwyt, 3s neutral) 2. wyciskanie hantli na [...]

[...] wyciągu nachwytem (3 x 10) Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangą (12,10,8) 2. Szrugsy z hantelkami (10,8,6) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2. Pompki na poręczach (10,8,6,15) 3. Przenoszenie hantelki wzdłuż ciała leżąc na ławce płaskiej (3 x 12) 4. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze [...]

witam,no wiec czas rozpisac i ustalic trening bo od poniedzialku zaczynam przygode z hst. tu bede pisal swoje spostrzezenia,efekty itp.nawe dam diete i suplementacje. do rzeczy:zanim zaczne,musze napisac,ze juz jestem pewien,ze za ok.2 tygodnie wyjezdzam do londynu,co troche mi namiesza szyki w hst bo sprawdzalem swoje maksy na sprzecie z mojej [...]

[...] - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) Czy nie za krótki i za mało zestawów w ten dzień tygodnia? CZWARTEK: 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

[...] siedząc 4x12 podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x10 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 kaptury 3x15 TRICEPS pompki na poręczach 4x20 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 prostowanie ramienia ze [...]

[...] tego za dużo, zależy mi żeby w innych częściach nie rozrastać sie zbytnio: Plan A: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - podciąganie na drążku 3x Klatka - 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki Barki – wyciskanie sztangielek [...]

[...] mi sie Wtorek: Klata+ barki+triceps Wyciskanie leżąc 15/12/10/8 Wyciskanie skos 15/12/10 Wyciskanie hantelek siedząc 3x15 Pajacyki 15/12/10/8 Czachołamacze 3x12 Pompki na poręczach 3x max +20kg Środa: plecy+biceps Podciąganie szeroko 4x max Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/12/10/8 Wznosy sztangielek 3x12 Uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] --------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x15 Plecy: - Martwy ciąg 2x15 - Podciąganie na drążku 2xmax Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x12 - Wspięcia na palce 5x na wyczucie Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] poziomej(4 serie) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę(4 serie) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(4 serie) 4. Pompki na poręczach(4 serie) Ćwiczenia na plecy(16 serii): 1. Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie(4 serie) 2. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym wąskim(2 serie) 3. [...]

[...] 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka [...]

[...] podchwytem - 2x 6-10 A2: Podciąganie z ciężarem - 3x 6-10 2. G2: Push siła: Wyciskanie sztangi leżąc - 3x 3-5 A1: Military Press: 2x 6-10 A2: Pompki na poręczach z ciężarem - 3x 6-10 3. Barki&Biceps&Triceps: Barki: High Pull 2x 6-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 2x 6-10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] się następująco: PN - nogi 1.przysiad tylni RAMPA, 2.RDL 4x8, 3.wykroki chodzone 4x8, 4.prostowanie nóg 4x10, 5.uginanie podudzi 4x10, WT - klatka + łydki 1.Pompki na poręczach RAMPA, 2.wycisk sztangi na skosie + (35 st) 4x8, 3.MDS1 (45, 15, 0 st) wycisk sztangielek młotkowy, 4.MDS2 (-30, 0, 30 st) rozpiętki 5.Wypychanie ciężaru łydkami [...]