poręczach

[...] 5.Wspięcia na palcach w staniu 4x12 6.Wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 4x12 PIĄTEK-TRICEPS+BICEPS 1.Wyciskanie francuskie 4x12-10 2.Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 3.Pompki na poręczach 4x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10-8 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x10-8 3.Modlitewnik 4x10-8 Prosze o jak najszybszą odpowiedz

PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-6 - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do [...]

[...] hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg [...]

[...] sztangą Sciąganie drążka Wspinki na palcach Unosy nóg na drążku Wtorek (klata,barki,triceps,biceps).: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc Military press Pompki na poręczach Uginanie hantli stojąc Środa: Bieganie 4,5km w 25min Czwartek (plecy,nogi,brzuch).: Wiosłowanie sztangą Unosy tułowia z obciążeniem Wyciskanie nogami na maszynie [...]

[...] hantli skos w górę 10,10,8 -rozpiętki maszyna 10,10 Triceps: -wyciskanie wąski uchwyt 15,12,10,8 -francuskie 10,10,10 -ściąganie linki wyciągu 10,10,10 -pompki na poręczach 15,15 Czwartek: Barki: -suwnica 10,8,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] sumo 3s -uginanie leżąc 2s -drażek szeroko 3s -wiosłowanie 3s -marty ciąg 2s -uginanie sztangą 3s -uginanie młotkowo hantlami 2s C (klatka, barki, triceps) -pompki na poręczach 3s -wyciskanie hantli na płaskiej 3 -military press 3s -unoszenie hantli w przód 2s -prostowanie na maszynie 3s D (nogi, plecy, biceps) -przysiad ze sztangą z [...]

Witam mam mały/duzy problem ;p Więc tak jak w temacie Mam problem z Tricepsem wygląda on tak, że jest mały to raz i prawie nie ma siły mimo ćwiczenia go katowania nawet zwiększałem serie i nic sila wzrastała troszke i zaraz spadała najbardziej chodzi mi o głowe długa jest malutka boczną mam wyzezbiona ladnie ale co z tego jak sily nie ma a juz nie [...]

[...] w górę 12 10 10 8 wyciskanie hantli 12 12 12 rozpiętki na płasko 12 12 10 10 wyciskanie francuskie 10 10 8 6 wycisk sztangielek siedząc zza głowy 12 10 8 6 pompki na poręczach 4x 20 20 20 20 Środa: plecy + biceps + przedramie martwy ciąg 12 10 8 6 podciąganie na drążku 6 6 6 6 wiosłowanie 12 10 10 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 [...]

[...] płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen - Batterfly(motylek) 4x12 Triceps -Pompki na poręczach 4x12 -Prostowanie chantelek za głowy 3x 12,10,8 -Prostowanie przedramion na wyciągu z sznurkiem 3x12,10,8 DZIEŃ 2 Plecy - Podciąganie na drązku 4x 10-8 powtórzen [...]

Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 175 Staż treningowy na siłowni: 1.5 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan:ogolnorozwojowy kazda partia w 1 trningu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad [...]

[...] Bench press, rampa 5p 2. Rozpiętki 4x12-8p 3. Wykroki chodzone 4x12-8p 4. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy w górnej części platformy 4x12-8p 5. Arnoldki 4x12-8p 6. Pompki na poręczach 4x12-8p 7. Wypychanie na suwnicy placami, 4x25-15p PULL 2: 1. Martwy ciąg 5x10-6p 2. Podciąanie 4x max 3. Martwy ciąg rumuński 3x12-8p 4. Rowling pionowy, szeroki [...]

[...] trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4 Czy to dobry wybór na początek? Jeśli tak jak długo go [...]

Witam. Chciałbym abyście rzucili okiem na wymyślony przeze mnie trening. Nie jest to chyba crossfit Ale nie wiedziałem w jakim dziale zadać to pytanie więc pytam tutaj:) trening wygląda tak: -10 burpee -10 pompek -50 pajacyków. To składa się na jeden obwód (narazie robię ich 5 ale będę zwiększa gdzieś do 7). Na jeden obwód Man przeznaczone 2 [...]

[...] ramion na wyciągu 3x12 7) Łydki (Wspięcia na palce), brzuch (Allachy) 3x15-20 ŚRODA 1) Martwy ciąg - RAMPA 5 powt. do maksa + 2 serie REGRESJA 2) OHP - 3x8-10 3) Pompki na poręczach 3x8-10 4) Podciąganie nachwytem 3x8-10 5) Wznosy boczne 3x12 6) Wyciskanie francuskie/ wyciskanie wąsko na płaskiej 3x8-10 7) Brzuch (Allachy) 3x15-20 Zmieniony [...]

[...] sztangielek na ławce skośniej 10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12 Barki: - Military press 10<8<6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8 Brzuch: - Spięcia na ławce, podciąganie nóg do klatki w zwisie, kołyska 25x5 B Nogi: - Wyciskanie na suwnicy 10<8<6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie górnym (suwnica smitha) 3x11 4. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x11 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x11 6. Triceps: Pompki na poręczach - pionowo 2x11 7(co 2 sesja) Łydki: Spięcia na maszynie 2x11 1. Czy ćwiczenia które podałem mogą być na początek (zależy mi na odpowiedzi ponieważ opanowałem je [...]

[...] brzuszka to potem juz sobie nie poradze. cwicze 3 razy w tygodniu: klata z trickiem,biceps z barkami oraz nogi i plecy. klata na skosie:20kg-14 25-12 30-10 35-8 pompki na poręczach- pierwsza seria 12 ale potem tylko tyle ile dam rade kolo 7 8 4 francuskie 12/10/8/6/6 biceps unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 chwytem młotkowym stojąc 10/10 [...]

[...] DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off poniedzialek plecy sciaganie drazka wyciagu gornego 5x8 wioslowanie sztanga podchwyt 4x10-8\ szrugsy 3x20/15/10 Brzuch 3x12-8 (allachy na wyciągu) 3x wznosy nóg w podporze 4x opad na bok ze sztangielka wtorek klata wyciskanie skos dolny RAMPA 6/pompki na poreczach wyciskanie hantli [...]

[...] ? PON: Cross WT: FBW Ś: Cross CZW: wolne PT: Cross SO: FBW N: wolne co do FBW to takie coś sobie ułożyłem: A 1. Podciąganie planem 2. Przysiad ze sztangą 4x10 3. Pompki na poręczach 4xmax 4. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Brzuch: -Wznosy nóg 3x10 -Spięcia 3x10 -Plank: 2xmax B 1. Podciąganie planem 2. Martwy [...]