[...] FBW, ale nadal nie wiem jak ułożyć plan idealny pod siebie.Na siłownię chodzę od ok. 2 miesięcy. Mój poprzedni "plan" wyglądał następująco: podciąganie 3x10 pompki na poręczach 3x10 rozpiętki 3x10 łydki 3x15 klata (wyciskanie na ławeczce) 3x10 biceps 3x10 triceps 3x10 brzuszki 3x MAX wszystkie te ćwiczenia były wykonywane na jednym [...]
[...] Na początek chce zastosowac ACT, tylko nie wiem ile serii i ile powtórzen. Klata: wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyciskanie na skosnej pompki na poręczach Triceps: wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielką w siadzie wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu pompki w podpoprze tyłem Plecy: [...]
[...] desperat po 2 razy w tygodniu po 20-25seri ktury skladal się wyciskania sztangi na plaskiej pochylejoraz wyciskanie sztangielek i rozpiętek na pochylej oraz rozpiętki na poręczach a czasem zmieniaem na wyciskanie glowa w dól wykonywaem po6-4serie po12-8 każdego ćwiczenia tak to wygląda w czasie kuracji jak się okazao nawet na kuracji [...]
Witam, zaczynam nowy trening i chcialem sie upewnic, poniewaz nie jestem pewny ile mam dac serii na rozne cwiczenia, bazuje to na planie traktora 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) - prostowanie nog siedzac na maszynie 3x8 - dzien dobry 3x8 - wspiecia na palce 3x max 2.Dzien - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na [...]
[...] z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) podciąganie nachwyt szeroki 3 serie martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka) pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka) Do końca tego planu zostało około 2tyg. Mam pytanie, ponieważ zacząłem chodzić na treningi Muay Thai w dni Wtorek i Czwartek, Tym planem ćwicze [...]
[...] między lewym a prawym cyckiem. Może ktoś miał podobny problem i wie jak się z nim uporać? Mój aktualny trening na klatkę to: -Wyciskanie sztangi - skos w górę - Wyciskanie hantli z supinacją - Pompki na poręczach - brama /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e507d4f42252436eb9fa32e75823faf5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3eac76352b5a475a82b142b720a57b33.jpg
[...] robie na podlodze nie mam narazie lawki ale za miesiac zamierzam kupic - Wyciskanie sztangi płasko 3s 30X Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 10x Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 20 Plecy: wiosłowanie sztangą 2s 20x Nogi: nog w ogole narazie nie robie jak bedzie lawka to zaczne przysiady ze sztanga 2s 10x uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: [...]
[...] z rzezbieniem sie Trening 3x w tygodniu systemem AB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Cześć! Proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego ostatnio trenowałem : A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxx brzuch 2-3 serie po 15 powtorzen. B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki plan za namowa Tomasza ^^ ,nogi nigdy nie były [...]
Da rade to podciągnąć pod FBW i ćwiczyć 3 razy w tyg? Coś usunąć coś zastąpić? Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Unoszenie [...]
[...] 24h podam odpowiedź. Nie wiem skąd. Nie jest to chyba efekt przetrenowania czy coś, bo pojawiło się to NAGLE zaraz po obudzeniu się pewnego dnia. A wcześniej miałem 2 tygodnie przerwy (prawie 3 tygodnie od ostatniego treningu klatki) od siłowni i treningów SW, pompek na poręczach nie robiłem już z pół roku. Ktoś spotkał się z czymś podobnym?