Wynikami faktycznie nie są tragiczne.Może to być efekt redukcji min.Proponowałbym dietę obfita w zdrowe tłuszcze i warzywa, zwłaszcza zielone. Spać 7,8 godzin. Na treningu skupić się na ćwiczeniach wielostawowych, takich jak przykłady, martwe ciągi, wyciskania, pompki na poreczach,podciaganie na drążku. Kilka serii w zakresie 6, 8 powtórzeń. Co [...]
FBW naprawde jest takie efektywne? A taki plan FBW jest dobry? A: Wtorek Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie hantli 3s Pompki na poreczach 3s Podciaganie na drazku 4s Wypychanie ciezaru na suwnicy 4s Uginanie ramion ze sztanga 3s B: Rozpietki 4s Sciaganie linki w dol na wyciagu oburacz 3s Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 3s Wykroki ze [...]
jeśli zestaw A/B to ćwiczysz tak A/B/A (wto,czwa,sob) kolejnośc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Plan cały do wymiany proponuje A/B przysiad tylni/przedni 3s podciąganie na drążku/mc 3s wl/skos góra 3s wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotek 2s francus/pompki na poręczach 2s zdr
01-05-16 Dzień treningowy zestaw B ładnie wszedł, oprócz pompek na poręczach, bo miałem ból w barku, ale to pewnie przez słabą rozgrzewke, mimo wszystko planowana ilość serii zrobiona :) . Dieta utrzymana jako tako /SFD/Images/2016/1/6/6819072ee47f4c028acd0f0552c1bf5c.jpg
[...] pomiędzy seriami oraz oraz ćwiczeniami? I czy mógłbyś rozwinąć pojęcie ciężar roboczy bo nie za bardzo rozumiem oraz czy dało by się ewentualnie jakoś zamieć pompki na poręczach bo nie wiem czy uda mi się jakieś poręcze załatwić :-) I robić w takiej kolejności np: Wtorek: A Czwartek: B Sobota: A Wtorek: B ...itp? Zmieniony przez - ignja w [...]
[...] wypadku Przysiad: 12x46kg Staraj się co tydzień dokładać kilogramów, w głównych bojach czyli MC, przysiadzie, wiosłowaniu. dało by się ewentualnie jakoś zamieć pompki na poręczach bo nie wiem czy uda mi się jakieś poręcze załatwić Wystarczą dwa stabilne krzesła, albo dwie szafki (róznicę wysokości, możesz wyrównać ksiązkami). :) Zmieniony [...]
Jesli cwiczysz rok to powinienes wiedziec co dasz rade a co nie. Dasz rade zrobic ten trening? Anyway, pogrubione moje. Siema!! Chciałbym zebyśćie mogli ocenić mój plan treningowy. Zależy mi na maksymalnych przyrostach sily. A wiec zaczynam: Poniedzialek: (klata) Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi [...]
Poniedzialek - push daj tutaj albo przysiad przedni albo wykroki chodzone 3-4 serie -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na skosie dodatnim 2x-10 3 serie -military press 4x-10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x-10 -wspiecia na palce 2x-20 Wtorek - pull -martwy ciag 3x-10 4 serie -podciaganie na drazku 2x-max 3-4 serie [...]
[...] nogach 2 - 3x8 podciąganie nachwytem (+10kg) - główny powód dla zmiany przerw z 90 na 90-120s :D wydaje mi się, że lepiej z obciążeniem niż np.po12x bez? 3 - 3x10 wl poziom 4 - 3x10 wyciskanie sztangi w siadzie (to ma sens? za głowę czy przed? a może coś innego? unoszenie hantli bokiem?) 5 - 3x10 pompki na poręczach (+20kg) 6 - 3x60s plank
[...] i 1x dropset brama 2x12 i 1x max triceps ćwiczenia łaczone francuskie leżąc na przemian z ściaganie drązka prostego 2x12 i 1x dropset wyciskanie waskie z pompkami na poręczach 2x12p i 1x max orbitrek 40min drugi trening nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu [...]
z tego co zrozumiałem to będzie jakoś tak przykład: A) -przysiad 5 x 5 np.30kg.x5 40kg.x5 50kg.x5 60kg.x5 70kg.x5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 np. 40kg.x5 45kg.x5 50kg.x5 55kg.x5 60kg.x5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/łydki: a tutaj jak to powinno być ? B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny [...]
quadski ten który podałeś teraz jest zbyt przeładowany postaw na ten: A) -przysiad 5 x -wyciskanie na plaskiej 5 x -wioslowanie w opadzie 5 x -pompki na poreczach 3 x max + brzuch B) -przysiad 5 x -wyciskanie w staniu 5 x -klasyczny MC 5 x -drazek podchwytem 3 x max + lydki i juz zero kombinowania bo wtedy wychodza treningi z kosmosu
A moim zdaniem jest ok. B do poprawy bo to w sumie to samo co A :P Nie wszystkie ćwiczenia muszą być 5x5. Masz możliwość robienia pompek na poręczach ? Jeśli tak to daj w B zamiast WL - 3-4 serie MAX. Z A przenieś podciąganie na drążku do B i wywal wiosło bo masz już. Zamiast drugi raz robić OHP proponuje dać High Pull. Biceps triceps daj na [...]
[...] dobry' 3 serie 3 s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie 3 s Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2s Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg 2s Biceps: - Uginanie ze sztangą 3 serie 2s B. Nogi: - Prostowanie na wyciągu siedząc 3 serie ok. 10 reps - Uginanie na wyciągu leżąć [...]
[...] - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie ok to jako ćwieczenie Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2 serie Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg 2 serie Biceps: - Uginanie ze sztangą 3 serie 2 serie B. Nogi: - Prostowanie na wyciągu siedząc 3 serie ok. 10 reps możesz dać [...]