poręczach

[...] do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s [...]

rozpiętki lubię fajnie rozciągają klate co proponujesz zamiast nich? myślałem o pompkach na poręczach a napisałem burpees haha no właśnie zauważyłem że brakuje czegoś na dwójki... w b1 pracują trochę przy martwym... do b2 dołożę żurawia. nie mam prasy do nóg więc uginania odpadają. z góry napiszę że łydki będę ćwiczył jak będę miał chęć. biegam [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić - Podciąganie na drążku 2s //nie dam rady, [...]

[...] hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? TAK JEST Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza MOZE BYC FRANCUZ Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić DLACZEGO? - Podciąganie na [...]

[...] ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest tylko jeden [...]

Poprawione Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Wtorek Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]

[...] poziomej 2 x 15 (30kg) i do pompowanie 2 x 15- 20 mniejszym (18kg) wyciskanie skos w gore - tak jak wyzej wyciag gorny oraz dolny 4 x 12/10/8/6 (zwiększam ciężar) pompki na poręczach Wtorek /cardio/brzuch/biceps Cardio - 15 minut step'u - lub bieżni + ćwiczenia na brzuch.... zaczynam od dolnej partii.. Biceps: Uginanie ramion sztangą stojąc 4 [...]

Środa Barki Wyciskanie sztangielek przod, tyl 4 x 12 (podobne powtórzenia jak przy klatce) Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia z unoszeniem sztangielek bokiem 4x10 unoszeniem ramion w przod z hantlami (chwyt mlotkowy) 4x10 szrugsy przod, tyl 4 x 15 Czwartek /cardio/brzuch/triceps Cardio - 15 minut step'u lub biezni + cwiczenia na brzuch Triceps [...]

Jak na moje oko takie czeste zmiany nie wplyna za dobrze na rozwoj tymbardziej ze masz odstajaca gore. Co tydzien mala zmiana to raczej za czesto. Pierwszy trening masz przesadzony. Wywal calkiem plaska a rob: wyciskanie sztangi na skosie 5s wyciskanie hantli na skosie 4s (mozesz kombinowac z uchwytem) rozpietki na plaskiej 3s albo brama Mozesz np [...]

[...] na płasko - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie francuzkie - 4 x 6-8 - Ściąganie drążka na wyciągu w wąskim uchwycie - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wykroki z hantlami - 4 x 6-8 - Podnoszenie nóg na maszynie - 4 x 6-8 - [...]

[...] na skosie w doł - 6x 6-8 - Wyciskanie sztangi z przed głowy - Wyciskanie francuskie - 4 x 6-8 -.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 4x6-8 - Pompki na poręczach Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 8 x 10-12 - Wykroki z hantlami - 8 x 10-12 - Podnoszenie nóg na maszynie - 8 [...]

[...] hantli skos w góre 6s 6-8p Wyciskanie hantli skos w dół 6s 6-8p Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 6-8p Wycisk hantlami 4s 6-8 Wyciskanie francuskie 4s 6-8p Pompki na poręczach 4s 6-8p Ściąganie linki z wyciągu 3s 6-8p Środa : MC -6s 6-8p Wiosła 6s 6-8p Ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie 6s 6-8p Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem sie wybrać jak najwięcej ćwiczeń złożonych, których dam radę wykonać określona liczbę powtórzeń(stąd brak pompek na poręczach i podciągania na drążku). Trenuje 3x tydzień i nie jestem pewien co do ilości zestawów. Ćwiczeń między innymi na barki spełniających moje oczekiwania jest sporo i [...]

Nie brakuje tutaj tricepsu? :) w 1 ćwiczenie pompki na poręczach to ćwiczenie troszkę angażujące klatkę ale raczej powinieneś je robić właśnie z tricepsami... A ogólna uwaga do planu to to, że jeżeli robisz masę to powinieneś poruszać każdą partię częściej niż raz w tygodniu...

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : powolne podbijanie węgli z low carba Przeciwskazania medyczne : ganglion w nadgarstku (raczej nie będę robił pompek na poręczach) Zażywane suplementy : od października cykl jabłko+preworkout, a tak to prozdrowotnie + uzupełniam białkiem braki Ostatnio przerabiany plan: FBW na redukcji Ciężary [...]

no tak tylko nie bardzo wiem jak to rozlozyc na 4 dni.. 2dni A i 2dni B ? Pompki na poreczach odpadaja bo nie mam poreczy :) Brzuchy robie codziennie po treningu. Ile powt w tych seriach ? I czy teraz przerwac FBW i od poniedzialku ten czy skonczyc najpierw FBW ?

[...] klatki. Co do rozbudowy klatki piersiowej....Myślę, że to czego ci potrzeba to zapewne grubość klatki. Zatem pora umieścić w twoim treningu, na pierwszym miejscu pompki na poręczach z obciążeniem, w wersji na klatke. Lub też wąski wycisk młotkowo-ale nie dawałbym tych ćwiczeń w jednym cyklu treningowym, bo i jedno i drgie mocno jedzie równiez [...]

Jedno ćw na partie po 3 serie jest ok. Liczba powt tez dobra. Co planu: 1. w B na barki daj wyciskanie sztangi stojac, ewentualnie wznosy hantelek bokiem. 2. w B na trica proponuje dipsy na poreczach. Bardzo dobre ćw. 3. Nogi rob na pczatku treningu. jako 1-2 partie. np. nogi,klata,plecy,bary,tric, bic

dipsy tzn pompki na poreczach tak? Wlasnie nie wiem co wybrać bo lubię prostowanie hantli nad głową- czy poręcze przynoszą lepsze efekty? A jakby zamienić prostowanie ramion na lezaco z A na poręcze?

ok,a w klatce i innych partiach cos zmieniac? ja myslalem zmienic nastepujaco: pompki na poreczach / wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie skos dodatni sztanga /wyciskanie skos dodatni hantlami ewentualnie bym mogl dodac do klatki butterfly przed bramka. a na plecy myslalem nad: wioslowane polstsztanga / przyciaganie linki wyciagu [...]