Początki treningów- ocena

Witam. Od 3 tygodni zacząłem trenować na siłowni i mam kilka podstawowych pytań. Ogólnie mam zamiar oprócz zbudowania mięśni, poprawić kondycję i wytrzymałość. Wiem- ciężko mi się określić ;)
Czas pozwala mi na treningi 3 treningi w tyg. Chcę też biegać między treningami dla poprawy kondycji.
wiek- 22
waga- 82kg
wzrost- 183cm
Do tej pory wyglądało to tak:
Wtorek- plecy, biceps
środa- bieżnia, brzuch
czwartek- klata, triceps
piatek- bieznia, brzuch
sobota- naramienne, nogi
Co do diety- nie chcę przeliczać codziennie wszystkiego co do grama tylko staram się po prostu jeść więcej białka i węglowodanów. Dwa dni sobie przeliczyłem z ciekawości to wyszło mi, że w ciągu dnia zjadlem ok 2700kcal, 140b białka, 290g węgli, 80g tluszczu z czego widać, że brakuje mi ponad 160g węgli, białka chyba w miarę wystarczy?. Czy w takim wypadku najlepszym rozwiązaniem będzie zakupienie odżywki węglowodanowej? (narazie nie brałem żadnych supli).
Będę wdzięczny jeśli ktoś podpowie mi co bym mógł ewentualnie zmienić w treningu i da jakieś rady ;) z góry dzięki

Na starcie wkej tu uzupelnionaa ankiete z linka. Bedzie nam wtedy latwiej Ci cos doradzic.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

To dopiszę ;)

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 81

Wzrost : 183

Cel treningowy : przyrost mięśni i poprawa kondycji (z utrzymaniem obecnej wagi, max +2-3 kg)

Staż treningowy na siłowni : dawno temu ćwiczyłem przez niecały rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : brak konkretnej diety, staram się spożywać większe niż wcześniej ilości białka i ww

Przeciwskazania medyczne : lekkie problemy z plecami po ostanich przygodach z siłownią

Zażywane suplementy : narazie brak, czekam na podpowiedzi

1. Nie polecam zaczynac systemem dzielonym(split). Lepiej jakies niewygorowane FBW. np to z linka. https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html
2. Jezeli masz moc to lepiej biegaj po treningu silowym. Zaoszczedzisz tym czas i bedziesz mial dni wolne o treningow. Oczywsice nie przesadzaj z iloscia bigania.
3. Co do odzywiania to im lepiej wejdziesz w ten temat tym lepsze i szybsze beda efekty. Odpowiednie odzywianie jest tu rownie wazne co trening. Nie mowie, ze konieczna jest dopieta dieta, ale przydaje sie dodatkowa wiedza. Otrzymasz ja w dziale odzywianie.

W treningu zwracaj szczegolnaa uwage na poprawna technike i dokladnosc. Nie przesadzaj z ciezarami.

Poczytałem o FBW i się przekonałem narazie.. Ułożęsobie trening A-B-A tylko najpierw chcę się dowiedzieć ile ćwiczeń na jeden trening, ile serii i jaka ilość powtórzeń. Z tego co czytałem to różnie to wygląda. Przykładowo odpowiednia będzie kolejność klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps-brzuch ? po dwa ćwiczenia dla każdego (po 2 serie) nie będzie za dużo? Czy lepiej np po jednym ćwiczeniu i 1 seria? Czekam na sugestie ;)

Ułożyłem sobie wstępnie trening. Proszę o ocenę:

A
klatka - wyciskanie na plaskiej (12-10-8)
barki- wyciskanie hantli siedząc (12-10-8)
triceps- prostowanie ramion zza głowy leżąc (12-10-8)
plecy- podciąganie na drążk (max-max-max)
- prostowanie z opadu bez ciężaru (15-12-10)
nogi- przysiady na hack-maszynie (12-10-10)
- łydki na maszynie (15-12-12)
biceps- uinanie ramion z hantelkami młotkowym (12-10-8)
brzuch- na maszynie 3s

B
klatka- wyciskanie hantli na skosie (12-10-8)
barki- podnoszenie sztangi przed siebie (12-10-8)
triceps- prostowanie hantli siedząc nad głową (12-10-8)
plecy- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (12-10-8)
nogi- prostowanie nóg w siadzie (12-10-8)
- "sciskanie ud do wewnątrz" na maszynie- na środkową część (15-12-10)
biceps- uginanie ramion ze sztangą prostą (12-10-8)
brzuch- na laweczce 3s

Jedno ćw na partie po 3 serie jest ok. Liczba powt tez dobra.

Co planu:
1. w B na barki daj wyciskanie sztangi stojac, ewentualnie wznosy hantelek bokiem.
2. w B na trica proponuje dipsy na poreczach. Bardzo dobre ćw.
3. Nogi rob na pczatku treningu. jako 1-2 partie. np. nogi,klata,plecy,bary,tric, bic

dipsy tzn pompki na poreczach tak? Wlasnie nie wiem co wybrać bo lubię prostowanie hantli nad głową- czy poręcze przynoszą lepsze efekty? A jakby zamienić prostowanie ramion na lezaco z A na poręcze?

Tak jak napisałeś- od najwięszej do najmniejszej partii będzie ok? Bo przeważnie jak widziałem to kolejność była mieszana mniej więcej tak ja ułożyłem