Aby coś ze sobą zrobić:)

Antos098 oceń teraz:D

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Ściąganie drążka do karku - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na płasko
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie francuzkie - 4 x 6-8
- Ściąganie drążka na wyciągu w wąskim uchwycie - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wykroki z hantlami - 4 x 6-8
- Podnoszenie nóg na maszynie - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

masa? to jak dla mnie powtórzeń 3x za mało
na grzbiet drążek. Podciąganie sztangi jak już to szerokim chwytem do mostka
klatka - rób płaską, a będziesz mieć płaską, jak to zgrabnie Krzychu w swoim arcie kiedyś zamieścił, przyjrzyj się swoim piersiowym czy brakuje im dołu czy środka? nie, ale za to brakuje im masy. Wywal płaską skup się na skosach. Nogi po macoszemu traktujesz

co do powtorzen antos ma racje te stare mityczne przedzialy 4-8masa 1-4sila 12+rzezba to jakas komedia , przy redukcji bardzo fajnym sposobem jest robie malych zakresow ruchow na podstawowych cwiczeniach i sporo ruchow z dropsetami na izolowanych zas przy budowaniu masy przy dobrze rozpisanych cwiczeniach nie boj sie zakresu 15+ przy dobrej diecie i dobrze ulozonym planie masa idzie dobrze co do treningu nie wypowiadam sie jestem zwolennikiem innej metody ale i ta jest dobra pozdro

Nigdzie nie jest napisane w moim treningu że są 3 serie. Jest 4 lub 5 po 6-8powtórzeń. Aa co do nóg to jak je traktuje po polskiemu?
Jeszcze tego treningu nie zacząłem dopiero od jutra. W wąskim uchwycie jest tylko triceps(środa) a wiosłowanie normalne. Ale krytyka jest potrzebna. Czekam na dalsze info przed jutrzejszym zaczęciej nowego treningu. Pozdro!

to jak chcesz wiedzieć ilość serii to rzecz względna, ja ich wcalę nie liczę, za to zawsze wykonuję wysokie zakresy na masie, ale mniejsza. Nogi traktujesz po macoszemu...delikatnie do nich podchodzisz to one też będą delikatne.

to może zaproponuj jak mam ćwiczyć tak aby było dobrze ;d
ilość serii, powtórzeń itd ;)

Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2012-05-13 19:38:38

mam nadzieje ze bedzie lepiej ;d
- Ściąganie drążka do karku - 6s x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 6 x 6-8
- Martwy ciąg - 6 x 6-8
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Szrugsy 4x 6-8p
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 6 x 6-8
- Wyciskanie na skosie w doł - 6x 6-8
- Wyciskanie sztangi z przed głowy
- Wyciskanie francuskie - 4 x 6-8
-.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 4x6-8
- Pompki na poręczach

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 8 x 10-12
- Wykroki z hantlami - 8 x 10-12
- Podnoszenie nóg na maszynie - 8 x 10-12
- Wspięcia na palce stojąc - 8 x 10-12



Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2012-05-13 21:22:37

dalej nogi delikatnie...

Rzekłbym, rozgrzewkowo

Powodzenia życze ;)