poręczach

[...] 3 serie 10 pow prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10 pow. Sznur 2 serie 10 pow. Uchwyt krótki ŚRODA Brzuch brzuszki 5 serii 30 pow unoszenie nóg na poręczach 4 serie 20 pow CZWARTEK Barki wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie progresja unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow przyciąganie sztangi 4 serie [...]

[...] lekkim opadzie siedząc 10/9/8 + 2 serie drop set) 7. Młotki 12/10/8/8 8. drag curl 12/10/8/9 Wtorek off  Środa Klata + przód i bok barków + tric 1. Pompki na poręczach 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 3. Rozpiętki 12/10/8/8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy szeroko siedząc 12/10/8/6 5. Podciaganie sztangi do [...]

[...] KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max unoszenie [...]

Klatka, ramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi skos góra 3.Wyciskanie sztangi skos dół 4.Rozpiętki hantle 5.Pompki na poręczach 6.Wyciskanie francuskie 7.Prostowanie przedramienia sztangielką w opadzie tułowia 8.Uginanie ramion z hantlami 9.Uginanie ramion na modlitewniku 10.Uginanie ramienia jednorącz siedząc [...]

[...] 3. Plecy - Wiosłowanie – 4 serie. 4. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej. 5. Barki - Wyciskanie żołnierskie. 3 serie 10-12 p/ arnoldki 3 s 12-15p 6. Triceps - Pompki na poręczach – 3 /4 serie. Max p 7. Biceps – uginanie przedramion chwytem młotkowym./podciąganie podchwytem. 3 serie 12-15p. 8. Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10 [...]

[...] 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) podciąganie nachwyt szeroki 3 serie martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka) na sztywnych nogach pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka) Plan jest, do tego biorę (właściwie kończę brać) PumpTech'a, zostało mi zaledwie 10 porcji po 5 kapsułek. Tak w ogóle to na planie już skończyłem [...]

[...] 195 cm TRENING A : Siady Martwy Podciąganie Łydy Prostowanie nóg (czwórki) Wiosłowanie TRENING B: Wyciskanie na płasko Zołnierskie Uginanie ramion Pompki na poręczach Skos górny klata Unoszenie ramion barki Tydzień 1 70% 3x10 Tydzień 2 70% 4x10 Tydzień 3 70% 5x10 Tydzień 4 75% 3x8 Tydzień 5 75% 4x8 Tydzień 6 75% 5x8 [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). DIETA: (PROSZE O [...]

Witam o to mój plan : Poniedziałek : *klata - prosta - skos góra - skos dół - rozpiętki *kaptury - sztangą - hantlami Wtorek * triceps - pompki na poręczach - francuskie sztangą - na maszynie " prostowanie ramion " * biceps - modlitewnik sztanga - hantlami stojąc - rozciąganie hantlami/maszynie Czwartek *plecy - przyciąganie drążka do klatki - na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Witam jestem obecnie w okresie regeneracyjnym pomiedzy cyklami treningowymi. W poniezialek rozpoczynam cykl treningowy ktory przeprowadze na kreatynie. Od ok 3 msc cwicze wlasnie splitem w tej wersji. Co cykl treningowy wprowazam jakies robne zmiany aby urozmaicic trening. I mam pewien problem. Ogolnie trening barzo mi pochozi jednak chcialbym [...]

[...] sztangi na skosie 3 s 12,10,8 -Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps : -Prostowanie przedramion na maszynie 3 s 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 -pompki na poręczach Brzuch. Środa : Plecy: -Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia 4 serie -Wiosłowanie sztangą 3 s 10,8,6 -Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

[...] sztangi na skośnej - 4s prostowanie nóg na maszynie - 2s podciąganie na drązku - 2s wyciskanie sztangi zza barków - 2s uginanie ramion z hantlami(młotki) - 2s pompki na poręczach - 2s II przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie - 3s wyciskanie sztangi na prostej - 3s wyciskanie sztangi z klaty (barki) - 2s uginanie ramion ze sztangą - 3s [...]

[...] Biceps: 35 Udo: 58 Łydka: 43 Pas: 87 Biodra: 99 Klatka: 100 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - MC na prostych 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] linek wyciągu górnego(w stylu rozpiętki) 4x12-8 TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 3 serie -pompki na poręczach 3 seire Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 3 serie -skłony w leżeniu płasko 3 serie -skłony boczne 2 serie Środa PLECY: -podciąganie do brody 4 serie -martwy ciąg 4 [...]

[...] górnego 15/12/10/8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10 Skłony w leżeniu płasko 5 serii ile powtórzeń? może jakieś dodatkowe obciążenie? Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 5 serii max Pt. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6/4 Wznosy barków [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-14 – 12-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-14 – 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 – 10-8 4.Pompki na poręczach jeśli na atlasie masz -) 4xmax BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-14 – 12-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi 4 x15-14 – 12-8 3. Mlotki 4 x 15-14 [...]

[...] nie mogę znaleźć odpowiednich, może ktoś by pomógł? Prócz brzuszków, większość skupia się na prawdę ciężkim treningu, nie dam rady zrobić nawet RAZ poprawnie wyprostu nóg na poręczach. Do tego chciałbym brzuch ćwiczyć w domu, mam specjalne urządzenie na brzuch, dzięki któremu właśnie kręgosłup nie boli od ćwiczeń, a można wszelkie ćwiczenia typu [...]

[...] płaskie 3-12 wyciskanie skos 4-8 TRICEPS francuskie leżąc 3-10 francuskie stojąc 3-8 leżąc uginanie przedramieni do klatki ze sztangielkiem 3-10 pompki na poręczach 2-max wtorek BICEPS unoszenie sztangi stojąc 4-8 ręka oparta o udo 4-10 unoszenie sztangielki siedziąc 2-10 PRZEDRAMIE Zwijanie linki 3-max. Uginanie przedramion [...]

[...] zza głowy sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami) 10.pompki na poręczach 11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha 12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę 13.pajacyki z wyrzutem z przed klatki [...]