moze w srode mala zmiana co wy na to?pon i piatek zostawie jak jest Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s-10pow Barki: - unoszenie do brody 2s-10pow Tricepsy: - pompki na poreczach 2s-10pow Plecy: - Martwy ciąg 2s-10pow - wiosłowanie sztanga 2s-10pow Nogi: - przysiady ze sztanga 2s-10pow - wznosy na palcach 2s-max Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] przyzwyczajony do lżejszych ćwiczeń ale szybko powinnien organizm sie zaadoptowac . Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce poniedziałek- góra wtorek- dół środa-wolne [...]
[...] Michał, gdyby okazało się że zaburzy to stabilność ławeczki to, bardzo dobrym dodatkiem byłyby chociaż same uchwyty montowane w miejsce stojaków służące do ćwiczeń na poręczach a w tym przypadku sprawa wydaje się banalnie prosta. Tak czy inaczej, będę czekał na wyniki Waszych testów i mam nadzieję że, przynajmniej prostsza wersja czyli [...]
[...] + Biceps wszystko w superseriach: 1a. Uginanie ramion z hantlami neutralnym na minusie 3 x 10 (10) 1b. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3 x 10 (12) 2a. Pompki na poręczach 3 x 10 (10) 2b. Podciąganie podchwytem 3 x 8 3a. Ściąganie liny 3 x 10 (15/20/25) 3b. Biceps liną 3 x 10 (15/20/25) 4a. Modlitewnik gryfem łamanym 3 x 10 (15/20/25 [...]
Trening 19 II Klatka: 1. Pompki na poręczach 3 x 10 2. Wyciskanie płasko 10/6/6/6 (60/65/70/75) 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 x 6 (15/18/20/25/30) 4. Rozpiętki na minusie 4 x 10 (10) 5. Ściąganie linek w bramie 3 x 10 (10) 6. Wyciskanie na płaskiej szeroko do szyi 2 x 10 (40) Nogi: 1. Uginanie nogi stojąc 3 x 8 2. Przywodziciele 6 x 8 [...]
z racji tego że nie mam treningów teraz to chciałbym coś dziś zdziałać, może być coś takiego? Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Grzbiety Pike push ups Brzuszki Pompki klasyczne Pajacyki Pompki francuskie każde ćwiczenie 15s bez przerwy i dopiero po całym obwodzie odpoczynek z minute i następny i tak z 3-4 razy? Zmieniony [...]
Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie na skosie w góre. 3.Pompki na poręczach. 4.Przeciaganie hantla zza głowy /wywal Wtorek:Biceps i Triceps 1.Wyciąg górny przyciąganie na leżaco drązka do czoła<bic> / robił kiedyś to i szczerze powiem "straciłem" 2 miechy... [...]
[...] twoich cwiczen na ta grupe miesniowa. Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie na skosie w góre. 3.Pompki na poręczach. 4.Przeciaganie hantla zza głowy Wtorek:Biceps i Triceps 1.Wyciąg górny przyciąganie na leżaco drązka do czoła<bic> Uginanie przedramion na wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz realizowal 3xtyg.,co drugi dzien. poniedzialek-sroda-piatek 1. przysiad 2. cos z twojego zestawu na klate(patrz nizej) 3. rdl lub unoszenie tulowia z opadu 4. drazek 5. wyciskanie w staniu 6. wioslowanie 7. cos na biceps lub cos na triceps 8. lydki lub brzuch twoj trening klatki: poniedzialek - pompki na [...]
[...] ławce skośnej - głową w górę 3x10 4 serie - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 wywal - rozpiętki w siedzie na maszynie 3x10 4 serie - pompki 2 serie - pompki na poręczach 3x10 trzecie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 pierwsze ćwiczenie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10 drugie ćwiczenie, 3 serie B: - podciąganie [...]
PLAN AUTORSTWA KNIFE'A !! TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]
to kwestia genetyki, ale mozna to zniwelowac cwiczac np. wycisknaie sztangi waskim chwytem, pompki na poreczach lub tzw. bramę na wyciagu Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
obserwuj jeśli podleje tnij kalroie w diecie , ewentualnie dołóż jeden dzień aerobowy co do treningu w przypadku klatki można by było zrobić tak: ciężki pompki na poręczach 4 serie wycisk sztangi na skosie 4 serie dwa podstawowe wielostawowce lekki wyciskanie hanli młotkowo 3 serie krzyżowanie linek wyciagu high-middle 3 serie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] – 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie Zmieniony przez - ZieciuX w dniu 2018-01-10 14:14:03