Ocena planu na mase 4dniowy

Witam!
Chciałbym przedstawic swój plan treningowy na mase.Sprzed jaki posiadam to wyciąg górny,hantle,ławeczka płaska i skos w góre,sztanga prosta,.
Mój cel to przyrost masy miesniowej.Zakres powtózen w treningu to 6-8 a serie 3 na kazde cwiczenie +plus rozgrzewka.

Poniedziałek:Klata
rozgrzewka 2serie małym ciezarem
1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej.
2.Wyciskanie na skosie w góre.
3.Pompki na poręczach.
4.Przeciaganie hantla zza głowy

Wtorek:Biceps i Triceps

1.Wyciąg górny przyciąganie na leżaco drązka do czoła<bic>
Uginanie przedramion na wyciągu górnym<tric>
2.Uginanie ramion z sztangą<bic>
Wyciskanie francuzkie z sztangą <tric>
3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami<bic>
Wyciskanie hantelka zza głowy<tric>

Środa:Wolne

Czwartek:Plecy

1.Podciąganie sie na drązku <nachytem>
2.Przyciaganie drązka do karku
3.Wiosłowanie sztangą
4.Martwy ciąg.

Piątek:Barki i Nogi

1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Wymachy z hantlami w przód
3.Przyciąganie sztangi do brody.
4.Sciaganie drazka wyciąguw dól.

nogi:zakres własny

Sobota i Niedziela Wolne

Poniedziałek:Klata
rozgrzewka 2serie małym ciezarem
1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej.
2.Wyciskanie na skosie w góre.
3.Pompki na poręczach.
4.Przeciaganie hantla zza głowy /wywal

Wtorek:Biceps i Triceps

1.Wyciąg górny przyciąganie na leżaco drązka do czoła<bic> / robił kiedyś to i szczerze powiem "straciłem" 2 miechy...
Uginanie przedramion na wyciągu górnym<tric>
2.Uginanie ramion z sztangą<bic>
Wyciskanie francuzkie z sztangą <tric>
3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami<bic>
Wyciskanie hantelka zza głowy<tric> / mozesz dac pompkio w podwprze tyłem/ uginanie ramienia z sztangielką w opadie tułowia

Środa:Wolne

Czwartek:Plecy

1.Podciąganie sie na drązku <nachytem>
2.Przyciaganie drązka do karku
3.Wiosłowanie sztangą
4.Martwy ciąg.

Piątek:Barki i Nogi

1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Wymachy z hantlami w przód
3.Przyciąganie sztangi do brody.
4.Sciaganie drazka wyciąguw dól. /daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/odwrotne rozpiętki

nogi:zakres własny

Sobota i Niedziela Wolne


podaj seriiie

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-11 19:22:03

pierwsze 2 dni bym połączył, więcej czasu na inne rzeczy,a same ramiona robić to dziwnie jakoś tak, można by trening w pół godzinki skończyć.

KTOS MA JESZCZE JAKIES PROPOZYCJE??

Po pierwsze bardzo zly pomysl robienia po dniu klatki piersiowej triceps, po drugie gdzie cw. miesni brzucha i przedramie? Rowniez nie podoba mi sie cwiczenie czwaartek grzbietu a w pt. nog (ale to zalezy od twoich cwiczen na ta grupe miesniowa.

Poniedziałek:Klata
rozgrzewka 2serie małym ciezarem
1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej.
2.Wyciskanie na skosie w góre.
3.Pompki na poręczach.
4.Przeciaganie hantla zza głowy

Wtorek:Biceps i Triceps

1.Wyciąg górny przyciąganie na leżaco drązka do czoła<bic>
Uginanie przedramion na wyciągu górnym<tric>
2.Uginanie ramion z sztangą<bic>
Wyciskanie francuzkie z sztangą <tric>
3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami<bic>
Wyciskanie hantelka zza głowy<tric>

Środa:Wolne

Czwartek:Plecy

1.Podciąganie sie na drązku <nachytem>
2.wioslowanie sztangielka
3.Wiosłowanie sztangą
4.Martwy ciąg.

Piątek:Barki (kaptur) i Nogi

1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Przyciąganie sztangi do brody.

5. szrugsy

nogi:zakres własny tz...??

Sobota i Niedziela Wolne

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-11 20:52:44