poręczach

[...] płaskiej 4x8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 4x8 2. wyciskanie sztangi wąsko 4x8 pompki na poręczach lub tyłem, ale ostatecznie może zostać. __________________________________________________________________ Śr. PLECY 1 . martwy ciąg 4x8 2 . podciąganie na [...]

Zestaw A - Martwy ciąg (4x10) - Pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem (rep goal 40 powt. w 4 seriach) - Wyciskanie żołnierskie na barki stojąc (4x10) - Wiosłowanie końcem sztangi (4x10) - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt na triceps (2x10) - Uginanie ramienia o kolano na biceps (2x10) Zestaw B - Przysiad ze sztangą (4x5) - Podciąganie na [...]

[...] ogólnie skoncentrowałeś się górnej części ciała przydały by się jeszcze jakieś ćwiczenia na plecy i nogi żeby w pełni się rozwijać. Tak więc podciąganie, może pompki na poręczach, przysiady na jednej nodze i łydka. Nie wiem jak poważna ta kontuzja i co możesz z tego wykonać. Co do powtórzeń to ogólnie nie powinna być stała liczba powtórzeń [...]

Oceńcie to: Trenuje Klatke z Tricepsem 2 razy w tygodniu: 5x10 płaska ławka 5*12 skośna ławka (głowa do góry) 5*15 rozpiętki 5x12 wyciskanie francuskie 5*10 triceps na poręczach 4*40 pompki - wąskie rozstawienie rąk Biceps z Grzbietem: 5*10 uginanie rąk ze sztangą 4*10 uginanie rąk z hantlą na kolanie (na każdą rękę) 4*26 uginanie rąk z hantlaMI [...]

Poniedzialek Klata-Triceps Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12:10:8:6 Wyciskanie sztangi na lawce prostej(maszyna)12:10:8:8 daje ja ze wzgledu na urozmaicenie Rozpietki w seri laczanej z przenoszeniem sztangielki 2s.12-10 wyciskanie na maszynie wywal, wolne ciezary sa git, jak brakuje jakichs cwiczen mozesz zajrzec do e5 i wedlug tego co [...]

[...] ciąg 4x6 Podciąganie na drążku 4x8-6 Wiosłowanie hantla 4x8-6 Wznos boczny 4x8-6 Wt: Klatka + przód barku Wyciskanie sztangielki na skosie 5x6 Rozpiętki 1x10 Pompki na poręczach 5x6-8 Wyciskanie hantli 4x8-6 Czw: Nogi Przysiady 4x6-8 Wspięcia na palce 4x10-15 Wykroki 4x8-6 Wspięcia na palce siedząc 4x10-15 Pt: Triceps + Biceps + brzuch [...]

[...] hantli na płasko 4x12-6 4. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 TRICEPS 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-8 4. Pompki na poręczach 4x15 DZIEŃ II PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x12-6 4. Podciąganie hantli w opadzie 2x8 5. Martwy ciąg 4x12-8 2. [...]

[...] Pt. Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 Unoszenie hantli bokiem 4x10-8 Wyciskanie nad głowę siedząc 12-10-8 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-8 4xpompki na poręczach 8 powt. 4xfrancuskie wyciskanie leżąc 1xpompki w podporze tyłem 20powt. Wyciskanie z za karku i wyciskanie nad głowę to dublowanie. Jedno odpuść. Odpuść też pompki [...]

[...] 4 x 10-12 wyciskanie skos 4 x 8-10 pompki z obciążeniem 3 x 12 rozpiętki 3x12 barki wyciskanie hantelek siedząc 3 x 12 unoszenie sztangielek przed sb 3x12 piątek pomki na poręczach z obciążeniem 3x12 wyciskanie francuskie leżąc 3 x12 wyciskanie francuskie siedząć 3 x 15 biceps unoszenie sztangi stojąc 3x 12 młotki 3 x 12 unoszenie hantli na [...]

4. Pomki na poręczach 3xMAX tego nie rob a trening jest bardzo dobry pilnuj zarcia dodaj kaptury jeszcze i brzuszki rozciaganie nie w plynie na regenaracje chyba ze w teori... Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2010-04-23 21:16:07

push pull moze być gotowiec http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html z tym ze wybierasz 2 zestawy Ok, czyli na początek martwy ciąg, przysiady ze sztangą, podciąganie, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi na płaskiej, na barki oraz wyciskanie hantelek na ławce. Od tego będę chciał zacząć

ja bym dał od początku wyciskanie na lekkim skosie plus przenoszenie chyba, że masz możliwość robienia pompek na poręczach, to wtedy je włącz do treningu

sorry za robicie posta: chodzi o brak ramion i barków? Uznałem, że na początku pompki na poręczach i podciąganie na drążku wystarczą na stymulowanie ramion (jakbym miał zdrowy kręgosłup to bym leciał programem dla początkujących roniego220, który zaleca tylko podstawowe ćwiczenia świeżakom). Teraz się zastanawiam czy jak nie ma ciężkich przysiadów [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#11 - poręcze ( pompki na poręczach ) Ramiona od połowy 10tek tak samo jak brzuch. Co do obciążenia to nie musi być duże. Ważne, żeby była progresja Barki pozostawiam Arkowi

[...] Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s(12,10,8) 2. Pompki na poręczach 3s(10,10,10) 3. Prostowanie ramion siedząc (ze sztangielką) 3s(12,12,12) WTOREK Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na drążku 4s(12,10,8,8) 2. Wiosłowanie [...]

Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog z supinacja nadgarstkow 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar 4. [...]

za duzo seri !!! Poniedzialek KLATA triceps -wyciskanie lezac 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztanhgielek w lezeniu/skosne 4x10,8,8,6 --rozpietki 3x10 -pompki na poreczach 3xdo upadku miesniowego -wyciag triceps 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie 3x10 na klate jescze jedno cwiczenie mozesz dozucic środa plecy,biceps -podciaganie na drazku 4x10 [...]

[...] nawet względem 12 i 8 serii. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (zamiennie wyciskanie sztangi na skosie 3s) rozpiętki 3s Daj dwie serii pompki na poręczach 2s (zamiennie wyciskanie sztangi wąsko 3s) wycisku wąskiego niech będą też dwie serii zamiast trzech wyciskanie sztangi zza głowy 3s daj dwie serii unoszenie [...]

[...] do klaty-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] z drazkiem wyciagu gornego 2s unoszenie sztangi w pozycji siedzacej 2sChodzi o izolacje na biceps?Uginanie ramion? Jak tak to ok. Co do środka klatki-zmieniaj pompki na poręczach na wyciskanie hantli z supinacją. To tez podkreśla środek klatki w końcowej fazie ruchu. Obydwa ćwiczenia są zresztą bardzo dobre na ogólny rozwój klatki, w tym na [...]