poręczach

Dzisiejszy trening : Podciąganie szeroko 15kg x 6 / 10kg x 6 / 7,5kg x 6 / 5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 8 Wioslowanie hantlem w lezeniu na lawce 17kg x 12 / 17kg x 12 / 19,5kg x 10 Unoszenie tulowia z opadu 15,15,15 Pompki na poreczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 10 Wykroki z hantlami 17kg x 8 / 17kg x 8 Suwnica (bez wagi platformy) 72kg x 12 / [...]

[...] 10kg x 6 / 10kg x 6 / 5kg x 6 / 8 Wiosłowanie w leżeniu na krzyżaku 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 8 Przyciąganie drążka wyciąg górny do klaty 12/10/8 Pompki na poręczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 7 Wykroki chodzone 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 Syzyfki 12/12/12 Wyprosty nóg w siadzie 40kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 10 Po [...]

Rzeczywiscie, tak jak Apokalipsa radzi, nie powinienes byc az tak slepo zapatrzony w sile przy wyciskaniu lezac. Wykonuj zwyczajny "trening na mase" bez faworyzowania zadnej z grup miesniowych. Przy takim nastawieniu, nawet ze swietnym programem spalisz sie psychicznie i zostaniesz na tych 90 kg przez kolejnych kilka miesiecy. Jesli interesuje Cie [...]

[...] A.Schwarzenegger dla magazynu MUSCLE. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce płaskiej, wyciskanie na ławeczce skośnej, pompki na poręczach plecy: podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), wiosłowania w opadzie tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) mięśnie brzucha: unoszenie nóg (5 serii po [...]

[...] -podciągania w szerokim uchwycie (do karku)-5 s.-10p. -podciągania w wąskim uchwycie-5s.10p. -rozpiętki ze sztangielkami-5s.-10,8,8,6,4p. -zanurzanie na poręczach równoległych-5s.-15,10,8,8,8p. -wiosłowania ze sztangą z poprzecznym uchwytem-5s.15,10,8,8,8p. -wiosłowania w opadzie tułowia-5s.-10p. -wyrzuty rąk za [...]

1 Dzień. Klatka: 1.Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progrespompki na poręczach, wersja na klatke 2.Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle [...]

[...] 2s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: -Wyciskanie na maszynie smitha w siadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 2s Triceps: -Pompki na poręczach (w siadzie) 2s Trening B Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej 3s Nogi: -Wypychanie na suwnicy 2s -Uginanie nóg na maszynie w siedzeniu 2s Plecy: [...]

Watpie zebym zaproponowal Ci w/w trening - wyglada mi na mocno "ulepszony" Skoro wczesniejszy dzialal to po co wprowadzasz zmiany kolegów? Jesli sa tacy uczynni to czemu ich porady nie skutkują? Stary kon i tak kombinuje Zrob sobie odmiane od treningu. Odpocznij tydzien i wez sie na powaznie za trening Michaila: [...]

yyy a możesz zapodać jakiś dobry plan, albo sam mam ułożyć bo czytałem ale mam problemy z tym... i żeby nie było papek na poręczach i drążka

Tu masz plany georga: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tam gdzie chcesz, wstaw zamienniki. Np zamiast pompek na poręczach daj francuskie w leżeniu, a zamiast podciągania na drążku wiosłowanie... jest mnóstwo ćwiczeń, wybierz jakieś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] na palcach B: Nogi: Hack przysiady 3s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej w gore 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosnej 2s Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem 2s , uginanie nadgarstków podchwytem 2s Łydki: wznosy [...]

[...] 100 x3, 125 x1, 115kg 2x3 125kg założyłem przez rozkojarzenie, podszedłem i poszło na raz, później przeliczyłem ciężar i już wiedziałem czemu tak ciężko poszło - Pompki na poręczach 8, 35kg 3x5 Bez problemu - Rozpiętki 17,5kg x10/8/8 - Przysiady lekkie 75kg 4x6 - Uginanie nóg 30kg 4x8 Za tydzień: - WL przechodze na 3x1 147,5kg ??? - WLW [...]

[...] wasze propozycję. Ogólny schemat chyba zostaje bez zmian, może mała rotacja/wymiana ćwiczeń? Schemat wygląda tak: Poniedziałek: - WL 4x4->3x1 - wyc. wąsko 3x3 - pompki na poręczach 8, 3x5 z ciężarem - rozpiętki w lekkim skosie 3x10 - Przysiady lekko 4x6 - Uginanie nóg 4x8 Wtorek - Plecy (MC 80%CM) Środa - Barki Czwartek - Biceps Piątek - WL [...]

no przeciez ci rozpisałem w jaki sposob masz wszystko ujmować- wiecej powiedzieć sie nie da. franc. możesz zmienić na pomp. na poreczach lecz nie polecam tego robić.

[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)" zastapic brzuszkami z przytrzymaniem 1sec? - "Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)" nie lepiej na atlasie na klatke pocwiczyc? - "Pompki na poręczach-(tricepsy)" jw co Ty na to? no i jeszcze pytanie o serie i powtorzenia..? PS. dzieki ze odpowiadasz

Jakie ćwiczenia? Tylko ciężkie! Przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na ławce. (Z martwego ciągu i wiosła w opadzie wybierz jedno, lepiej to drugie). I rób wszystkie te ćwiczenia co drugi dzień. Zdrowe jedzenie, 5 dań w ciągu dnia, zero cukru.

nie no, ale na poreczach nie da sie uniknac przeciez rpacy tricepsow.... triceps zawsze bedzie palil, nie wazne czy tzw. wersja na klatke, czy na triceps generalnie dipsy dalem bo to zlozne cwiczenie i mialem andzieje, ze wtedy trica i klatke bede mial juz alatwiona na treningu poza tym tric tez dostaje w military ale w sumie nie wiem. chyba, ze w [...]

zacznij robic pompki na poreczach. Tylko dobrze technicznie. Gdzies hubert pokazywal na filmiku jak to sie robi. Zrob tak kolo 6 serii do tego 2-3 serie wyciskania hantli z sublimacja powoli i dobrze technicznie rozpietki na skosie dodatnim 2-3 serie i to tyle;) nie ma co przesadzac a sztange odstaw

Raywen Ci b.dobrze radzi. Czyli tak plan: 1. Pompki na poręczach w wersji na klatke 5s 8-6 zakres powt. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20-35 stopni 4s 10-8 zakres powt. 3. Rozpiętki na płaskiej 3s 10-12, nawet 14 możesz i wystarczy

[...] - bez zmian Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 okey Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10 Wyciskanie zza głowy 4 po 10 okey ================================= Biceps Uginanie ramion nadchwytem 12 , 10 , 8 [...]