Siła nóg

Dzięki Sene, zrobie jak mówisz.

Wrażenia z treningu

- WL dynamika 45x5, 75x3, 90x3x6serii - idzie coraz szybciej

1. Przysiad klasyczny 20x8, 60x6, 80x5, 95 3x3 (+2,5kg)
2. Przysiad połowiczny 105 3x3 (+5kg)
3. Prostowanie nóg w siadzie 55 3x8 (+5kg)
4. Wspięcia 1170 3x8 (+10kg)

- Przysiad poszedł lekko - dorzucam 2,5kg
- Przysiad połowiczny poszedł średnio ciężko - dorzucam 5kg

Znów dobry trening nóg choć byłem po ciężkim dniu na budowie.
200kg coraz bliżej

ostatnie 2 tygodnie zawalone pod względem diety i wychodzą skutki powoli tego. Dziś znów budowa, mało żarcia i podszedłem zmęczony na trening. Od piątku wszystko wróci do normy

Trening:
- Wl 20x12, 60x8, 80x6, 100x4, 130x2, 145 2, 1+1, 1
Bardzo długo walczyłem w 2 powtórzeniu pierwszej serii i straciłem dużo sił przez to. później coraz gorzej.
- WL wąsko 100 x3, 125 x1, 115kg 2x3
125kg założyłem przez rozkojarzenie, podszedłem i poszło na raz, później przeliczyłem ciężar i już wiedziałem czemu tak ciężko poszło

- Pompki na poręczach 8, 35kg 3x5
Bez problemu
- Rozpiętki 17,5kg x10/8/8

- Przysiady lekkie 75kg 4x6
- Uginanie nóg 30kg 4x8

Za tydzień:
- WL przechodze na 3x1 147,5kg ???
- WLW dorzucam 2,5kg na 117,5kg
- PNP +5kg na 40kg
- Przysiad +2,5kg na 77,5kg


Zmieniony przez - Favorite w dniu 2010-09-27 21:51:54


Trening nóg

- WL dynamika 45x5, 75x3, 90x3x6serii - ok

1. Przysiad klasyczny 20x8, 60x6, 80x5, 97,5 3x3 (+2,5kg)
2. Przysiad połowiczny 110 3x3 (+5kg)
3. Prostowanie nóg w siadzie 60 3x8 (+5kg)
4. Wspięcia 180 3x8 (+10kg)

- Przysiad poszedł lekko - dorzucam 2,5kg
- Przysiad połowiczny poszedł średnio ciężko - dorzucam 5kg



Zmieniony przez - Favorite w dniu 2010-10-01 22:25:42

Może Ty dziennik treningowy załóż

chyba tak zrobię
tylko zastanawiam się czy w zeszycie czy online

online fajna sprawa tylko że trzbe adbać by był ciekaawy, ale w zeszycie top już imo obowiązkowo odkąd zacząłem prowadzić nie wyobrażam sobie nie zapisać jakimi ciężarami i na ile powt robiłem ćwiczenia

może ktoś podesłać link do skrótów nazw ćwiczeń ?
widziałem taki post tutaj w dziale ale nie mogę go teraz znaleźć

A i jeszcze jedno pytanie o trening pleców.
Teraz jestem na etapie MC 60-70%CM i jeszcze przez miesiąc, może dwa nie będę się forsował z nim.
W takim razie jak ułożyć trening pleców robiony na osobnej sesji treningowej?
1. MC
a dalej co?
nad czym się skupić tak aby to pomogło mi w późniejszym mocnych ciągach?


Zmieniony przez - Favorite w dniu 2010-10-02 19:28:07

MC

-dociaganie
-rumuński MC
-szrugsy
-wiosłowanie

jak robisz sumo to jeszcze przytyrać przywodziciele/odwodziciele możesz

Rakhu dobrze prawi

dzień po plecach mam barki i po nich zawsze robiłem szrugsy.
lepiej przerzucić je na dzień pleców?

ja myślałem nad czymś takim:
- mc
- dociągania
robić je z wysokości a) z pod kolan, b) kolan, c) nad kolan
pod jaki % CM ???
- podciąganie do klatki
- wiosło 1 ręką
+ może te szrugsy