poręczach

a jak bym chciał cwiczyc tylny aktom barku na poręczach to jak to wykonac ?

[...] zza głowy pompki w podporze na triceps bez obciążenia-wciąż na dopompowanie Niemniej jednak bardziej zrównoważona wydaje mi się kombinacja wąski wycisk tricepsowy/pompki na poręczach w wersji na triceps z obciążeniem/w podporze tyłem z obciążeniem ale moze być ciężko uczynić z tego ciężkie ćwiczenie, tzn. niekomfortowe z różnych względów + jakiś [...]

[...] jak przy normalnym wyciskaniu. Ogólnie to w wąskim wycisku nawet w wersji na klate mocno czuć tricepsa, nawet bardziej niż tą klate. Możesz jeszcze pomyślec o pompkach na poręczach w wersji na triceps-też duży bodziec, jak nie większy właściwie. Dlaczego? Ano przecież każdy kto już trochę ćwiczy zrobi te pare pompek, w szczególności na [...]

Aaa juz znlalem ;) inaczej pompki na poreczach ;p thanks. moze je wprowadze... zrobie pare treningo na skosie w dol i zobacze.

[...] do nogi i prostowanie kolana 4 s - Jak wyżej tylko że uginanie 4 s Czwarte B: - Pompki z klaśnięciem 4 s - Pompki na drążku na wysokości pasa (bardzo podobnie jak pompki na poręczach) 4 s - francuskie jednorącz na expanderze 4 s - Dociąganie wzdłóż tułowia do brody na expanderze 4 s - Wznosy boczne na barki na gumach 4 s I co myślisz o tym ? [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / -wyciskanie francuskie sztangi siedzac Plecy; -Podciąganie na drążku Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s / - Uginanie ramion ze sztanga 2s

Poprostu jak robisz pompki na poreczach to zchodzisz pionowo na dol, a powinnienes sie pochylic do przodu przy opuszczaniu sie na dol.

street jak sama nazwa wskazuje dotyczy cwiczen dostepnych glownie na drazku, poreczach. rozumiem ze pytasz o trening uzupelniajacy?

j/w + pompki na poreczach ;)

[...] mechanice oddychania Brzuch tak na prawdę budują ćwiczenia wielostawowe poprzez spięcie izometryczne - dlatego tak wazne jest wykonywanie przysiadu,mc, wioslowań, pompek na poręczach itp. Reszta ćwiczeń to tylko DODATKI, proponowałbym zrobić równiez jakieś ćwiczenia izometryczne, szczególnie w mlodszym wieku, dlaczego ? zgodze sie ze najlepiej [...]

Tak jak pisał peepeek, podciągaj się, rób przysiady, jakieś pompki wąsko szeroko, na poręczach.

polecam taki planik..:wyciskanie plasko 12,10,8,8,.....rozpietki glowa do gory 12,10,8,8,.....pompki na poreczach 12,10,8,8...ja takim cwiczylem ..jestem zadowolony:) taka moja rada:) pozdrawiam

Ponieważ nie są konieczne. W każdym razie trzeba się skupić na podstawach, ewentualnie dodać podciąganie podchwytem i pompki na poręczach przy 5x5 i będzie dobrze

[...] kont 90stopni 3x 12-10-8 - Wznosy sztangielek bokiem 4x 12-10-10-10 Triceps: - Francuskie leżąc 4x 12-10-10-8 - Francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12-10-8 - Pompki na poręczach 1x max Nogi: - Przysiady 5x 12-10-8-8-8 - Wspięcia na palce 3x max Versus FBW: Plan Treningowy: A: Klatka: -Wyciskanie płasko 3x 12-10-10 Barki: -Wyciskanie [...]

Robię z barkami Sztanga zza głowy 4 serie 12-15 arnoladki 4s 12-15 hantleki w bok 3x15 Triceps tak: pompki na poręczach 4 serie, ale wolno. Na razie brak obciażenia. wyciskanie 4 serie 8-12 prostowanie w opadzie 3x12 Zmieniony przez - Gwatemel w dniu 2014-01-26 23:09:28 Zmieniony przez - Gwatemel w dniu 2014-01-26 23:10:10

Najlepsze to wszelkie w zwisie na drążku lub w podporze na poręczach.

to zamiast płaskiej rób pompki na poręczach wersja na klatkę, poza tym za dużo masz w tym planie wyciskań aż 3

A taki plan moze byc ?? Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 2xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Czwartek - Bicepsy i Tricepsy -podciaganie na drazku 3x7,6,5 1.Uginanie [...]

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Podnoszenie na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z [...]

Sprytne, Miniak, ale chyba nie ma u mnie takich pasów. Spróbuje po prostu robić to wolniej, i bardziej usztywnić ramiona. Na poręczach albo w oparciem na drabinkach też jest OK, ale znacznie lepiej czuje pracę dołu brzucha w swobodnym wiszeniu- w zasadzie tylko tym ćwiczeniem jestem w stanie doprowadzić je do palenia :-/