[...] ramion chwytem młotkowym, • uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem, 2. Triceps • prostowanie ramion na wyciągu, • francuskie wyciskanie sztangi leżąc, • dipy na poręczach. Allahy 3x8, Łydki 3x8: • spięcia na maszynie siedząc, • zakroki, • + inne maszyny. Facepull 3x12. TRENING B: Martwy Ciąg Klasyczny 5x5, Wyciskanie Żołnierskie 5x5, [...]
Trening 3x A,B,C Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW Zostal opracowany przez znajomego instruktora ktory ma szeroka wiedze na ten temat ale chce zobaczyc co mysla o tym treningu inni Z gory dziekuje za wszystkie sensowne [...]
[...] (maszyna) 4 x max - wypychanie stóp na suwnicy 4 x max Piątek - WOLNE Sobota : (Ramiona (Biceps Triceps Przedramiona) ) Triceps ) - francuskie do czoła 4 x 8 - pompki na poręczach 4 x 8 - prostowanie rąk na dolnym wyciągu 4 x 10 - uginanie rąk z hantelką za głowy 4 x 8 Biceps ) - uginanie rąk na przemian z hantlami 4 x 10 - uginanie rąk ze [...]
[...] OFF Czwartek: Klata+Tric Klatka: 1.Wyc płasko sztanga 4x 12-10-8-6 (progresja ciezaru) 2.Wyc skos+ hantel 4x 12-10-8-6 (progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x 10 4.Pompki na poręczach 3xfull Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciagu linka: 3x 12-10 2.Prostowanie ramiona w opadzie 3x 12-10 3. Francuskie wyc sztangi 3x 12-10 Łydki: 1.Siedząc 4x 15 [...]
[...] podchwytem - 12-10-8 Plan B Martwy ciąg 10-10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu 10-8-6 Przywodzenie nóg na maszynie 12-10-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-10-8-8 Pompki na poręczach 2s na maxa Pompki tyłem 1 seria na maxa. Młotki 12-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Na koniec każdej sesji ćwiczenia na brzuch. Pomiędzy seriami [...]
[...] x 6-10 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 2x8-12-rozg; 3x8-6* 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/6/(progresja) 3. Pompki na poręczach - 3 serie max Wtorek:WOLNE Środa:PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PLECY: 1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem ; 20 powtórzeń w x seriach 2. Wiosłowanie w [...]
[...] ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą ***Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą siedząc na koącu ławki poziomej, [...]
Otoz, od lat cwicze biceps systemem tylko dwuch cwiczen. Jedno cwiczenie 5 serii i drugie cwiczenie 4 serie. Chcialbym, to zmienic i sprobowac wykonywac 3 cwiczenia po 3 serie. Zanim to zrobie prosil bym o wypowiedzenie sie paru bardziej doswiadczonych osob na ten temat, ktory system skutkowal u nich najlepiej- 2 czy 3 cwiczenia? a moze cos [...]
Witam. Po 5 miesiacach cwiczen na mase chcialem jakos usprawnic plan i zrobic z niego bardziej plan na sile ale srednio to wyszlo wiec prosze o poprawki :) Poniedzialek: Klatka Wyciskanie plasko 12/10/8/6 skos w gore 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/8 sciagnie linek 12/10/8/6 Biceps Sztanga lamana, modlitewnik - 10/8/8/6 hantle, modlitewnik - 10/8/8/6 [...]
witam tak jak w temacie plan na mase do oceny, 1 i 2 tydizen przerwy miedzy seriami 1min,a miedzy cwiczeniami 1,30min . W 3 tyg przerwy miedzy seriami 30 sec a miedzy cwiczeniami 1 min, 4,5 tyg tak samo jak w 1 i 2. 6 tydzien tak jak 3 tydzien. teraz plan: dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 5x5 wyciskanie lawka skos w gore 5x6 [...]
[...] 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PIĄTEK Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie [...]
Cześć! na forum jestem nowy, trenuje juz troche czasu ale mialem kontuzje lokcia i niestety musialem odpuscic i tak sie przedluzylo az do pol roku. Wtedy trenowalem z poczatku treningiem fbw i potem przeszedlem na trzydniowy split klata tric, plecy bic, nogi barki. Efekty po splicie byly duzo lepsze niz po fbw, widzialem poprostu ze lepiej dziala [...]
[...] po 12/10/8 powtórzeń Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Brzuch - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę Uda - wyciskanie na maszynie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - [...]
[...] + wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 + 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Wykroki ze sztangielkami 4x10-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 1. Wspięcia na palce [...]
witam, mam 18 lat waze 74 kg i mam 176 wzrostu staz - okolo 10 miesiecy z przerwami, od 6msc regularnie z tygodniowymi przerwami na regeneracje dieta - jest suple - jablczan kreatyny i gainer w celu uzupelnienia brakow w diecie cel - masa i sila na poczatku cwiczylem FBW potem 4 dniowym splitem ale byl on przeladowany i za ciezki , teraz [...]
[...] 3 serie 10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie 10-8-6 Klata: Wyciskanie płasko 3 serie 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 10-8-6 Triceps: Pompki na poręczach 2 serie 10-8-6 Biceps: Uginanie sztangi podchwytem 2 serie 10-8-6 Kaptury: Szrugsy 2 serie 10-8-6 Łydki: Wspięcia łydek stojąc 2 serie 10-8-6 Brzuch: Unoszenie [...]
Wiek :16 Waga :67 Wzrost :176 Staż treningowy:12 Obwód pasa:78,5 Obwód klaty:87,5 Obwód uda:51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w-f w szkole 4 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:silownia,czasami pilka nozna Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam , otórz mam problem z pobiciem wlasnego rekordu na klate , nie wazne ile on wynosi bo nie o to tu chodzi , nawet trening przedstawiony przez filara nie przyniósl zamierzonych wynikow , a zatem wymyslilem sam sobie trenig, o to on ( zapodam caly tydzien dla ogolnego wizerunku ale najwazniejszy jest poniedziałek): Poniedziałek Klata [...]
Klata+triceps: Wl wl skos hantlami rozpiętki przenoszenie hantla Wyciskanie Francuskie sciąganie linki na bloczku pompki na poreczach Plecy+Biceps: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Ściaganie drązka szerokim nachwytem Mc UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Uginanie ramion ze sztangą podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] *Tricpes: 1.Unoszenie sztangi do czoła (franzuz) 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciąg 4x10 3.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x10 (jeden ciężar) 4.Pompki(odwrócony na poręczach) 4 serie na maxa ŚRODA: *Plecy: 1.Wiosłowanie sztangii w opadzie 4x10 (jeden ciężar) 2.Unoszenie sztangi do brody 4x10 (jeden ciężar) 3.Wiosłowanie sztangielki w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
