poręczach

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/12 Plecy: - Drążek 10/10/10 - Martwy ciąg 3s 8/10/15 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10/12/12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/14 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10. - Wyciskanie żołnierskie 12 10 8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - pompki na poręczach - 3 serie MAX - Wyciskanie “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie - 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 - Prostowanie [...]

[...] tułowia nachwytem 4 x 8-10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 x 8-10 4.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3 x 10-12 5.Pompki na poręczach (z naciskiem na triceps) 2 x 8-10 6.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2 x 6-8 3.dzień treningowy 1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 16-20 kroków 2.Wiosłowanie pół [...]

[...] palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Dzień dobry 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 3s C Klatka [...]

[...] ramion w oparciu o udo 1x 10, 3x 6-8 Trening C - przysiad tylny rampa 5 - martwy ciąg na prostych nogach 2 serie rozgrzewkowe x10, 3 serie zasadnicze 6-8 - pompki na poręczach z obciążeniem 4x 8-10 - wyciskanie sztangi stojąc rampa 5 - prostowanie ramion na wyciągu 1x 10-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3x 6-8 Z góry dziękuję. Zmieniony [...]

Wlasnie zakonczylem dlugi cykl na sile (5x5).Robie 2 tyg przerwy od silowni i wchodze na cykl eksplozywnosc/dynamika.Nie wiem do konca jak ma taki trening wygladac i daje tutaj moj pomysl. poniedzialek zarzuty sztanga/hantla (przeplatane) 2 serie rozgrzewkowe-->5x5 (ciezar wzrasta) wyciskanie na lawce (wolny ruch w dol i dynamiczny w gore) 5x5 [...]

Witam!! Mam do was wielka prosbe ocencie ten trening i napiszcie swoje uwagi! Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) 4)Przenoszenie sztangielki za [...]

[...] do karku na szerokości barków 4x10 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x10 Pompki na poręczach 4x max . >Piątek< Barki Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10 Wyciskanie na maszynie (zza karku) lub wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 Unoszenie sztangielek [...]

[...] 4x max 2. ściąganie drążka do karku 4x10 3. martwy 4x10 4. wiosłowanie sztanga 4x10 5. ściąganie drążka wąsko do klaty 4x10 6. wiosłowanie na bramie 4x10 1, pompki na poręczach 3x ok. 16 2. francuz łamaną 4x10 3. wyciskanie hantli zza pleców siedząc 4x10 4. ściąganie drążka na maszynie podchwytem g2-3x 10 ciężar będę dobierał do każdego [...]

[...] 4s 8p SS: 3a)ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s 12p 3b)wiosłowania na maszynie siedząc (wyciąg poziomy) 3s 12p + szrugsy sztanga 4s 10p Klata + Biceps 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.wycisk hantle skos dodatni RAMPA 8 SS: 3a)rozpiętki skos + 3s 12/15p 3b)rozpiętki brama 3s 12/15p 4.Unoszenie sztangi prostej RAMPA 8 [...]

[...] 2s. - Wyciskanie francuskie 2s. - brzuch B: - Thrusters 3s - RDL 3s - Podciąganie nachwytem 3s - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s - uginanie ze sztangą 2s - Pompki na poręczach 2s. - wspięcia na palce z hantlem I tu mam prośbę o jakąś poradę jak poruszyć tego bicepsa, co takiego mogę zrobić z tym planem. Może jakiś uginanie w podporze o [...]

[...] -zginanie przedramion na modlitewniku 3x10-12 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 3x6-8 -prostowanie ramion ze drążkiem wyciągu górnego 3x8-12 -pompki szwedzkie na poręczach lun na ławeczce 3x8-12 -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x6-8 ŚRODA Grzbiet -podciąganie na drążku nachwytem 3x8-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] dietą i ćwiczeniami? Jeśli tak to proszę o jakiś przykładowy trening na klatkę w celu pokonania lipo. Wiem, że dobre są ćwiczenia rozciągające(rozpiętki, pompki na poręczach itd.) Duża ilość serii małym ciężarem czy zakres około 8-12 powtórzeń największym ciężarem jakim da radę? Ile serii? Brak ćwiczeń siłowych na klatkę piersiową, same [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości barków) - szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj) - pompki na poręczach z obciążeniem - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Środa (plecy, biceps, przedramiona) - martwy ciąg - [...]

[...] artykuł georgu złożyłem taki plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie na boki w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie nachwyt 2s - Sztruksy 2s Nogi: - Wykroki w bok 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

O mnie staż prawie 2 lata cel masa priorytet: barki, klatka zastanawiam się czy nie zamienić piątku na środę ponieważ niektóre ćwiczenia działają na podobne partie więc nie wiadomo jak z regeneracją..?? w wakacje jechałem planem FBW(z braku czas) teraz znów wracam do splita(więcej czasu) układając plan(mimo że to split) starałem się zachować [...]

[...] klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej-3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej-3s 12-10-8 pompki na poręczach-3s 12-10-8 tricepsy: pompki w podporze tyłem-3s 10-8-6 wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem-3s 10-8-6 wyciskanie "francuskie"sztangielek w [...]

[...] 2s - podciąganie na drążku 2s max Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wznosy łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s Tricepsy: - pompki na poręczach 3s max Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: kiedyś [...]

[...] Wrzucam jaki trening by mi pasował, oceńcie i dajcie znać co powinienem ewentualnie zmienić: wt: klatka+tric klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s *pompki na poręczach 3s *rozpiętki na ławce skośnej 3s tric: *prostowanie na wyciągu 3s *wyciskanie francuskie hantli 3s czw: plecy + bic plecy: *podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] Martwy Ciąg 4x10,8,8,6 ( zawsze robię go na końcu żebym nie musiał drzeć wielkich ciężarów ) Triceps: Francuz:3x10 Wyciskanie francuskie jedną ręką za głowę 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Piątek: Nogi: Przysiady: 4x12,10,8,6 Wypychania na suwnicy: 3x10 Prostowania nóg w siadzie 3x10,10,8 Uginanie nóg w leżeniu 3x10,10,8 Łydki: Wspięcia na [...]