poręczach

pompki na poreczach, pompki na ziemi szeroko i wasko, pompki szeroko z nogami wyzej.

[...] 3s Sobota/ Triceps+Plecy Wyciskanie Francuskie sztangi lezac 3s Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Podciaganie sztangi w opadzie 3s Przyciaganie [...]

Pompki na poręczach. Użyj do tego dwóch stabilnych krzeseł. Lub np. biurka i parapetu, różnicę wysokości możesz wyrównać książkami :)

Pompki na poreczach fajne cwiczenie - mozna tym poruszyc klate w domowych warunkach.

Jeśli chodzi ci o tyo ćwiczenie o ktorym myśle, to nie sa t odwrotne pompki tylko odwrotne wznosy. Przyjmujesz pozycje normalna jak do pompek na poręczach wykonujesz odwrotne szrugsy poprostu. rękami pchasz w dól, rece przez cały czas, nieruchome w łokciach.

WL wąsko 100x5 110x5 120x5 130x5 135x5 Pompki na poreczach 3x8pow Prostowanie ramion na wyciągu 3x12pow Po treningu rozciąganie klatki(rozpiętki) i tricepsów.

WL 120x5 120x5 120x5 120x5 120x5 120x5 Uginanie sztangielek + pompki na poręczach 4x10-8pow Francuski ze sztangielkami 4x10pow

Spróbuj 4-6 tyg. tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C [...]

No i gdzie są ćwiczenia na nogi? Odrzuć maszyny i wyciągi i skup się na ćwiczeniach wielostawowych Przysiady Martwy Ciąg Wiosłowanie Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą Kółko na brzuch

[...] W SIADZIE PŁASKIM 2s 8-10 - podciaganie 2s max Barki: -wyciskanie sztangi 3s 8-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 8-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 8-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 8-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8-10 Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s 8-10 -rozpietki hantlami [...]

monohydrat 10g dziennie przez 6tygodni, 6 przerwy i znowu 6tygodni kreatyny. W okresach brania kreatyny jedz duzo pełnowartosciowych posiłków. Trening na sile na klacie: przede wszystkim pamietaj o tricepsie bo on odgrywa duza role (pompki na poreczach), progresja ciezaru - zawsze koncz cwiczenie płaskiej 1-2powt. na duzym ciezarze (przykladowo [...]

[...] S5 = 75 Wiosłowanie sztangą S1 = 65, S2 = 70, S3 = 75, S4 =80,S5 = 85 Uginanie ramion z hantlami S1 = 10, S2 = 12,5, S3= 15, S4= 17,5, S5 =20 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc S1 42,5, S2 = 45, S3 = 47,5, S4 = 50, S5 = 52,5 Pompki na poręczach S1 = 10, S2 12,5, S3 =15, S4 = 17,5 S5 = 20 Zmieniony przez - Fenix123 w dniu 2015-01-18 17:39:52

możesz spróbowac wyciskanie głową w dół czy pompki na poręczach, jak masz możliwość to to drugie ponadto żeby takie podcięci uwydatnić to i tłuszczu trzeba mieć odpowiednio mało

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

[...] skosie dodatnim cos na barki Tu nie polecałbym ciężkiego wyciskanie stojąc, lepiej usiąść. Wszystkie boczne czy przednie unosy też w miare możliwości na siedząco pompki na poręczach w wersji na triceps plank klasyczny Tu uważaj, pomimo że obciążeniem jest tylko Twoje ciało słuchaj go i w razie bólu zakończ serię PULL rdl jednonóż ? [...]

[...] ramion ze sztanga prosta 8-6-4-2-2-1 młotki 8-6-4-2 hantelka jednoracz na modlitewniku 12-12-12 Wycisk wąsko 6-4-4-2 Francuskie wyciskanie do czoła 10-8-6-4 Pompki na poręczach z pomocą 3x max uginanie palców ze sztangą 6-6-4-4-3 uginanie ramion nachwytem 10-8-6-4 uginanie nadgarstka z hantelką 8-8-8-8 PIĄTEK:Klatka+Nogi 48kgx5 5kg co [...]

ronie220 Ci napisał przecież. Pompki na poręczach, wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, możesz sróbować rozpiętek na bramie ze skosem ujemnym.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Przysiad,drązek,mc,wioslowanie,wyciskanie na barki i klate, pompki na poręczach. Na początku nie potrzebujesz treningu stritce na brzuch a bardziej ćwiczeń które angazują całe ciało do pracy i je równomiernie buduja.

Pompki na poręczach z obciążeniem . Wyciskania głową w dół. Pzdro