poręczach

Witam, planuje od poniedzialku rozpoczac nowy trening zmodyfikowalem starszy trening, ktorym kiedys cwiczylem i prosilbym o ocene. Mam 23 lata, waze okolo 78 kg przy wzroscie 182cm. Staz treningowy to ponad 3 lata. Jesli chodzi o diete to staram sie wszystko liczyc, aczkolwiek jestem lekko w tym ograniczony (stolowka wojskowa takze jem to dostane [...]

wiek-22 waga-61kg wzrost-181 staż .1 miech . cel:Masa BMI:18,62 Współczynnik BMR 1669.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2879.13 Węglowodany 55% 1583.52kcal = 395.88gram Białko 15%% 431.87kcal = 107.97gram Tluszcz 30% 863.74kcal = 95.97gram Dieta: I platki,mleko,3-2jajka II chlebek zytni,serek wiejski. III Ryz+piers(oliwa,zielenina) IV trening.. w [...]

[...] ściąganie drążka 4x6+6 wiosło hantlem 4x12 przenoszenie hantla 4x10-12 brzuch, łydki łapki młotkowe 3x6-8 sztanga 3x8-10 izolacja na bic 3x10-12 pompki na poręczach 3x6-8 francuz 3x8-10 izolacja na tric 3x10-12 brzuch, przedramiona nogi front sq 5x8-10 wykroki 5x10-12 suwnica 5x10-12 żuraw 5x8-10 uginanie leżąc [...]

[...] mimo tego że rzadko trenuje to wzrosła siła i masa, Teraz zamierzam sumiennie wykonywać ćwiczenia takim systemem: Klata: ławka płaska 12,10,8 ławka skośna 12,10,8 pompki na poręczach 8,8,8 Plecy: martwy ciąg 12,10,8 podciąganie szerokim nachwytem 8,8,8 przyciaganie linki wyciągu dolnego 12,10,8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 co 2 [...]

[...] Barki, Biceps, Triceps Poniedziałek – Klata 1. Wyciskanie hantli ławka płaska 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 3. Rozpiętki maszyna (butterfly) 4. Uginanie ramion na poręczach – 5. Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 6. Obwodzenie ramion z linkami górnych wyciągów 7. Podciąganie sztangi do brody Wtorek – Plecy 1. Podciąganie na [...]

[...] ze sztangą) 8-unoszenie nóg w zwisie B 1-Martwy ciąg 2-wykroki 3-wycisk hantli na skosie 4-wiosłowanie sztangą 5-unoszenie hantli na boki w opadzie 6-pompki na poręczach 7-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 8-brzuszki ANKIETA: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 83 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]

[...] : KLATKA - 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3. Rozpiętki na płaskiej TRICEPSY 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkami 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka Środa: PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem 2. [...]

[...] skos 4x10 3)Przenoszenie hantla 4x8 4)OHP 5x5 5)Podciąganie sztangi chwyt szeroki wzdłuż ciała 5x8 6)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 7)Młotki 4x6-8 + Pompki na poręczach 4xMax FBW 3.Priorytet Nogi 1)Przysiad 5x5 2)Glute bridge 4x10 3)Zakroki 4x8 4)Narciarz 4x12 5)Wyciskanie hantli płaska 4x8 6)Face pull 5x15 + Kaptury sztanga 5x15 [...]

[...] (maszyna) 12, 10, 8, 6 • Martwy ciąg 12,10,8,6 • Unoszenie barków 4x12 (superseria) • Ściąganie sznura górnego wyciągu do bioder (triceps) 12,10,8 (superseria) • Pompki na poręczach 12,10,8 • Podnoszenie nóg w podporze na łokciach 3x14 Środa (Klatka + biceps) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35, 25, 12, 10, 8, 6 • Wyciskanie sztangi [...]

[...] Środa Klatka, przód barków, triceps - Wyciskanie skos - 5 x - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x - Pompki na poręczach - 4 x Czwartek Kompleks metaboliczny 1. Podciąganie na drążku 2. Pompki na ziemi 3. Przysiady 4. Podskoki 5. Burpees Cztery obwody po 20 powtórzeń Piątek [...]

O mnie staż prawie 2 lata cel masa priorytet: barki, klatka zastanawiam się czy nie zamienić piątku na środę ponieważ niektóre ćwiczenia działają na podobne partie więc nie wiadomo jak z regeneracją..?? w wakacje jechałem planem FBW(z braku czas) teraz znów wracam do splita(więcej czasu) układając plan(mimo że to split) starałem się zachować [...]

Witam. Rocznik 96, waga - 71 kg, staż treningowy - rok z groszem, cel - masa / siła. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : WL - 80 kg x1 MC - 140 kg x1 Przysiad - 85 kg x4 Proszę o ocenę splitu, który chcę zrealizować w najbliższym czasie. Pon. Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 10,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] w ten plan bo jest on idealnie dopracowany, ale spróbujcie mi pomóc. Dodam jeszcze że boję sie cwiczenia "dzień dobry" ze wzgledu na mój staż. A tutaj trening: A -przysiad 5x5 -wyciskanie płasko 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach 3x max +brzuch B -przysiad 5x5 -martwy ciąg - wyciskanie stojąc 5x5 - podciąganie podchwytem 5x5 +brzuch

[...] bokiem w górę12/10/8 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 - ściąganie linki z wyciągu w dół 12/10/8 -pompki na poręczach 12/10/8 Dzień B: NOGI: -przysiady ze sztangą 12/10/8 -prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 -wykroki z hantlami 12/10/8 -łydy na maszynie20/18/16 PLECY: [...]

[...] powtórzeń -wyciskanie na atlasie (głową w dół lub pod kątem dodatnim)7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -przenoszenie za głowę 4 serie po 10 powtórzeń LUB pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki 4x12 powtórzeń WTOREK: PLECY -podciąganie na drążku za kark 6 serii -ściąganie na wyciągu do klatki 2x12, 2x10, 2x8 (motyl) -wiosłowanie hantlem [...]

[...] 6 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8 4. Face pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Leg: 1. Przysiad [...]

[...] skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] plan , a jak macie jakieś uwagi to poprawcie . Trenuję rok , ale nadal mam problem z planem . Pon Klatka 1. Sztanga/hantle wyciskanie na ławeczce skos górny 2. Pompki na poręczach z obciążeniem / ławka płaska 3.rozpiętki ławka płaska Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. hantle supinacja / młotkowy 3.uginanie ramion z sztangą [...]

[...] -Military press 2s / wyciskanie sztangi zza karku 2s -ŕ co wybrać ? Biceps: Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3s Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko 2s / pompki na poręczach 2s -> co wybrać ? Przedramię: Zginanie przedramion podchwytem 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa / siła Staż [...]

Witam, zacznę od tego że miałem sporą przerwę w treningu (prawie rok) teraz jestem po prawie miesiącu treningu typowo na odrobienie strat przez przerwę i ponowne przyzwyczajenie mięśni. Zawsze ćwiczyłem tradycyjnym splitem (pod koniec miałem straszną stagnację) teraz chciałbym spróbować push/pull. Ciekawy wydał mi się jeden w podwieszonych [...]