[...] (czyli kiedy się dało podczas pandemii) trenowałem fbw na maszynach. Było mocno improwizowany ale wyglądał mniej więcej tak: Wszystkie ćwiczenia 3x8 powtórzeń: - pompki na poręczach - wyciskanie na maszynie - rozpiętki na maszynie - podciąganie na drążku z przeciwwagą - łączenie kolan w siadzie - wypychanie kolan w siadzie - uginanie ramion z [...]
Siema, chce się dowiedzieć czy ćwiczę dobrym planem bo nie jestem pewien XD mam 17 lat i ważę 70 kg, cel ; 80 kg, nie trzymam diety bo po prostu nie mam hajsu ;/ a więc ; PONIEDZIAŁEK ; PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO [...]
[...] WTOREK Triceps + Biceps + Przedramie -francuskie wyciskanie chantlą siedząc-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na wyciągu-2serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(10-15 powt.) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) -uginanie [...]
Witam.wrzucę tutaj trening jaki robilem od miesiąca ,ale za dużo tego wszystkiego naraz wiec pod koniec nie dawałem rady.Chciałbym cwiczyc każdego dnia 2 partie mieśni tylko nie wim co z czym połączyc? moj cel masa 180 cm 70 kg.Mogę cwiczyc pn,wt,sr,czw tylko w te dni.Prosiłbym jescze o dopisanie co robic na brzuch przy budowaniu masy,aby go nie [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie i korektę mojego planu treningowego. Pon: Plecy+triceps+brzuch -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 3x12 -przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x12 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 -maszyna na najszerszy grzbietu (krzyżak) 3x12 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12 -wyciskanie francuskie [...]
[...] poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki [...]
Wiek:17 Waga:82kg Staż: ogólnie 2 lata Niedziela: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 20<16=16<14 - Wyciskanie sztangi 45 stopni 18<16=16<14 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 15=15=15=15 - Rozpietki na lawce skośnej 20<18=18<16 Triceps: - Pompki na poreczach 12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztangą w lezeniu 15=15=15 - Francuskie [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kaptury - Szrugsy 3x10 Środa Triceps - Pompki w podporze tyłem 3x10 - Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 3x10 - Pompki na poręczach 3x? - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x10 - [...]
[...] 12-10-8-8 Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 Rozpętki 4x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą 12-10-10-8 Pompki na poręczach 3x10 Przedramię lekka intensywność 2 DZIEŃ WOLNE 3 DZIEŃ ( BICEPS, PLECY ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 x max [...]
Ktoś tam chciał mój trening gdy zamieściłem swoje fotki, Oto i on: Poniedziałek:Klatka 5s Wyciskanie sztangi na ławce płaskej (5-8 powtórzeń) 3s Pompki na poręczach (6-8) 5s Rozpiętki na ławce płaskej (10-15) 5s Ściaganie linek do srodka przed sobą, brama (6-8) 4s Przenoszenie sztangielki (8-10) Brzuch 4s Podciąganie kolan w zwisie na drązku 4s [...]
[...] TEN CZAS I REKORD); *Wyciskanie klatka-125kg-178kg. *Martwy ciąg-nie wiem-250kg/rek. *Przysiad-nie wiem-245kg/rek. *Podciąganie na drążku(tech i sił)-48/26 *Uginanie na poręczach-69powt. *Bieg ciągły-36km/4.15-1km średnia. *Pompki-302powt. Dodam iż rekordy itp nie są bite w jednym czasie a dojdziecie do tego po przeczytaniu poniższego:) 10. [...]
[...] Wyciskanie sztangi gilotynowo z przeniesieniem 4 8-10 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie „francuskie” sztangi/hantli, leżąc 4 8 – 10 Pompki na poręczach 4 8 – 10 Wyciskanie „francuskie” sztangi/hantli, siedzac 4 8 – 10 Wyprosty łokcia linek wyciągu dolnego 4 8 – 10 Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia [...]
[...] - Przyciągnie linki w siadzie płaskim 10/8/6 - Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 b) Triceps - Francuz leżąc 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6 - Pompki na poręczach max/max/max.. Do tego w każdy dzień nie treningowy - rozwijanie i nawijanie ciężarka na sznurek - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie uginanie nadgarstków [...]
Jak w temacie, chcialbym sie dowiedziec czy takowy trening jest wporzadku, a moze cos jeszce pozmieniac Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiący Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak DZIEN I KLATA 14-16 serii Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie [...]
Siema! Chcialbym prosic o pomoc w zmianie planu treningowego. Obecnym planem cwicze nieprzerwanie ok. 4 miesiece z malymi modyfikacjami(zmiany pojedynczych cwiczen) a ogolnie stosuje go juz ok 3 lat z przerwami (2x powazne złamanie reki, 1x operacja). Obecnie robie 2-3tyg przerwe na regeneracje i po tym okresie chcialbym wystartowac z nowym planem [...]
WItam chcialbym uslyszec pewne sugestie do planu i czym moge zamienic nie ktore cwiczenia,ktorych nie umiem albo nie moge wykonywac. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]
[...] na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK [...]
[...] Trening B: - Przysiad 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s - Wyciskanie w staniu (sprzed głowy) 3s - Pompkami na poręczach (triceps) 2s - Szrugsy 2s Przeprowadziłem dziś trening A, nie powiem można się porządnie zmęczyć, zajął mi 1h 40 minut - czy nie jest to za długi trening, jeśli [...]
Czesc. Wiek 35 staz teraz 3 lata wczesnieij 5lat za malolata. Waga 95kg wzrost 179cm BMI 29 , Klatka 128cm biceps 44cm udo 59cm BF kole 25% brzuch 98cm Wyciskanie 145kg, biceps stojac 65kg bary 75cm. martwy ciag 90kg (boje sie brac wiecej) Trening 3 razy w tygodniu. poniedzialek: klatka(lawka plaska sztanga i sztangietki+ rozpietki badz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
