Tobie chyba nie chodzi o porecze, a o uchwyty? Daj może jakiś obrazek/fotke jak to wyglada? Fotki na poreczach wplywaja glowniena triceps oraz dolna czesc klaty.
Ten plan jest stary i do dupy. Spojrzcie ile w nim serii i ćwiczeń. Niech kolega sobie ułoży plan z takich ćwiczeń jak: pompki na poreczach, pompki na 3 krzesłach, podciąganie, przysiady.
troche sie spiesze ale wg mnie powinienes przemieszac cwiczenia na przeciwstawne partie miesniowe np klata-plecy itp pozatym brak podciagan, martwych, przysiadow... oblukaj wersje robocza mojego treningu na najblizsze 2-3 makrocykle to moze wysnujesz jakies praktyczne wnioski wyciskanie na barki sztanga z przodu wiosłowanie sztanga podchwytem [...]
jak najbardziej jak kolega napisał mozesz zrobić w 5. podciaganie podchwytem 6. pompki na poreczach co wybierzesz twoj wybór wazny jest szkielet dla ciebie , a co bedzie dzialac okaze sie w praniu
Hehe, link do mojego tematu - ciesze się, że na coś sie przyda A co do twojego planu, to jest b. dobry, może tylko zamień kolejność: Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) Wyciskanie sztangi na płasko 2s Wiosłowanie sztangą 2s / Podciaganie 2s (na zmiane) Wyciskanie z klatki 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Pompki na poreczach 2s Wspięcia na [...]
na dol klatki jeśli możesz to rób pompki na poręczach (albo na oparciach krzeseł) . Poprawiają bardzo siłę tricepsów i przy odpowiednim ułożeniu ciała klatkę i siłę do wyciskania Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1, nie, nie masz diety = nie jesz = umierasz %-) 2. Ogólnie nie musisz liczyć, ale musisz wiedzieć mniej więcej ile czego spożywasz 3. nie potrzebne Ci to, miesień piersiowy większy urośnie Ci od zwykłych wyciskań, pompek na poręczach 4. przy tej wadze wystarczy 5. opp. w 3 -im
[...] energii na dłużej) w tym wypadku owsianka, owoce, warzywa, ryż, pieczywo pełnoziarniste... Trening polecałbym coś jak street workout - podciągania, pompki, pompki na poręczach, przysiady, przysiady z wyskokiem, wykroki, jeśli masz dostęp do siłowni tzw FBW czyli trening wszystkich partii mięśniowych, ćwiczenia złożone jak przysiady, [...]
[...] z obciążeniem (babka - opis w planie Mawashiego dla śr. zaaw.) 5x5 3. Podciąganie 5x5 4. Pompki na trzech krzesłach z hantlem w plecaku 5x5 (możesz zamienić na pompki na poręczach lub pompki na jednej) 5. Wyciskanie żołnierskie 5x5 Możesz też dołożyć takie coś na tricka 3x8 http://www.youtube.com/watch?v=LTYu9vd1HZo albo wyciskanie [...]
Mnóstwo jest takich ćwiczeń. Wyciskanie sztangi/hantli/rozpiętki głową w dół. Pompki na poręczach z pochyloną klatką do przodu. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
nie bede ci porpawiał tego planu bo jest beznadziejny i nie każ mi mówic czego!!! masz tu i ćwicz tym do zastoju wiekrzego i odezwij sie jak co 1.przysiad z sztanga na barkach ( du..a prawie do ziemi)- nogi 2. wiosłowanie sztanga-plecy 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej-klatka 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy-barki 5.uginanie ramion z [...]
naładuj plecak cegłówkami -> juz np moga byc pompki z obciazenieM:) Wez cegłowke i odbijaj ją od klaty jak sztange -> boom,boom na dynamike Jakies dwa baniaki wody -> pompki na poręczach:P Kombinuj :P
Nie mam wyciągu, a drążek w drzwiach ma 80 cm:/ Jak sobie poradzić z tym że nie robie 15 powtórzeń w tych ćwiczeniach? Jeszcze jedno. Zamierzam robić taki plan: Przysiad/MC Wyciskanie na płaskiej Podciąganie w szerokim nadchwycie Pompki na poręczach Wiosłowanie Wyciskanie żołnierskie Czy w każdym ćwiczeniu robić wedle zasady: 1s-15,2s-10,3s-5 ??
nie mam ścisłej diety rano jaja z chlebem pełnoziarnistym, lub robię "naleśniki" z płatków owsianych, mlekiem i niewielką ilością mąki pszennej do tego jogurt/serek po południu makaron z twarogiem bądź mieszanka warzywna z piersiami z kurczaka po treningu nabiał jak jest to mięso, na wieczór nabiał czuje się syty, a jak jem więcej to czuję że [...]