poręczach

[...] sukcesu). urozmaicic trenig wypadałoby cwiczeniami izolowanymi ( na klatkę będa to np. rozpiętki ) czest dodaje sie (uczepimy sie klaty) wycisk głowa w doł czy pompki na poręczach (gdyż przy planach masowych sie ich z dosc czesto unika -->ale to nie reguła!!) jedno jest pewnie nalezy trzymac sie planu, i skorzystac z pomocy kogos w [...]

Wrzuc swoje zdjecie. Bedzie wiadomo na 100% o co chodzi. A to co na zdjeciu - pompki na poreczach, wyciskanie glowa w dol wasko.

to był mój ostatni plan treningowy klatka biceps wyciskanie skos dodatni 4s 12,10,8,8 wyciskanie skos ujemny 4s 12.10,8,8 rozpietki skos dodatni 4s 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku sztangi 3s 12.10.8 unoszenie hantli na przemian 3s 12,10,8 ugninanie z oparciem o udo 3s 12,10,8 plecy triceps sciaganie drązka do karku 4s 12.10,8,8 unoszenie pół [...]

Słuchaj kolegi to na pewno na tym dobrze wyjdziesz <- ironia. Jest dużo o wiele lepszych ćwiczeń na trica, np. pompki na poręczach, wyciskanie francuskie itd.

Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8/6 Pompki na poręczach jedna seria 6-10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Martwy Ciąg 10/10 Wiosłowanie sztangą/sztangielką/półsztangą 8/6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty ew. do karku 1-2 serie 6 powtórzeń Biceps Uginanie - [...]

[...] - 10-8-6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 10-12 Mięśnie brzucha 1. Skłony z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 3 s. - 20-30 Wtorek Mięśnie nóg 1. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczeń mięśni czworogłowych ud 3 s. - 15-12-10 2. Wyciskanie ciężaru nogami na [...]

na takiej ze jak bedziesz robił np pompki na poreczach zebys nogami nie chaczyl o ziemie

Mam zamiar robic przysiad x 4 wyciskanie plasko x 4 wiosłowanie w obadzie sztanga x 4 wyciskanie z klatki siedzadz x 4 uginanie ze sztanga x 3 pompki na poreczach x 3 łydki stojac x 3 poniewasz srednia ilosc pow w splicie wynosi 12 dzielac na 3 wychodzi 4seria i tyle chce wykonywac... cos nie tak moge sie zakatowac?

[...] na razie jak najlepszą technikę w tych ćwiczeniach a na duże ciężary przyjdzie czas;-) Najlepiej będzie jak skupisz się głównie na podstawowych ćwiczeniach ze swoją masą ciała(podciąganie na drążku,pompki na poręczach),przysiad,martwy-technika,do tego dołożysz wyciskania+coś na łapy Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-19 08:21:31

Stary to trzeba tak dobierac obciazenie w przysiadach zebys wstal za kazdym razem Zreszta co ci da taki hak? Jak juz sie nie daj boze zachwiejesz czy nie bedziesz mial sily wstac to i tak bardzo trudno ci bedzie utrafic w te haki. Zawsze masz pewna odleglosc od stojakow przy przysiadach. Bierz magnusy a jak sie boisz o wstawianie przy przysiadach [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pompki na poręczach,dociski,fracuzy Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-09 12:43:42

pompki na poreczach kształtuja dół klaty

Wyciskanie poziomo/skos/pompki na poręczach 3x10 te wszystkie 3 czy tylko 1? a jem juz 2 tygodnie i cwicze:)

12 powt cw2 francuskie wyciskanie do czoła 4xpo 8-10powt cw3 pompki na poręczach 4s po 8-12 pow, dodaj brzuch w jakiś dzień 3 cw w każdym po 3serie po 15 powt w każdej seri np wznosy tułowia ,nożyce na ławce i skłony na bramie z liną na karku

[...] (25 powt.) Wyprosty nóg siedząc (maszyna) - 2 serie po 12 powt. Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (25 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (20 powt.); 1 [...]

[...] focie pleców masz w profilu Nie ma czegoś takiego jak szerokość, ani góra dół pleców, to tak jakby mówić, że MC robi tylko prostowniki, powiedz to Wodynowi, a pompki na poręczach robią tylko dół... Jest masa, to jest i szerokość, nie ma masy, nie ma szerokości, proste jak budowa cepa. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-26 22:03:33

[...] -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) -pompki na poręczach Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie -siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha Biceps: -siedząc na [...]

Podany trening na wytzymalosc moze byc, ale na sile na nie wiele sie zda. Moze poczatkowo, ale na dluzsza mete nie. Na sile niestety albo ciezkie cwiczenia z masa wlasnego ciala: pistolety, pompki na 1 rece, pompki w staniu na rekach, dragon flag, L-sit etc. albo cwiczenia glownie ze sztanga z mala liczba powtorzen i duzym obciazeniem (n. [...]

mozesz zrobic pompki na poreczach w zamian

[...] piersiowego. Jednak większe zaangażowanie dolnej części tego mięśnia uzyskać można poprzez wyciskanie na skośnej ławeczce głową w dół lub pooprzez wykonywanie pompek na poręczach z takim delikatnym wychyleniem do przodu - no a jeśli już jesteś bardzo dobrze rozbudowany i masz spory staż za sobą to ściąganie linek w bramie równierz będzie [...]